дени сак жана салмактуу тамактануу негизи азыктарын туура аралашмасы. Эгер кошумча килограмм арылуу жөнүндө чечим кабыл алса, кайра кадимки сенин салмагын, же жөн эле жаман адаттарды менен келип, дени сак жашоо, адегенде зарыл туура тамактануунун негиздери менен таанышып алып. Бул макалада биз продукты кантип колдонууну жеп, жана кандай айкалышта дени сак жана салмактуу тамактануу үчүн ылайыктуу майда-чүйдөсүнө чейин талкууланат. Дени сак жеп арыктоо үчүн гана эмес, пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, ошондой эле жалпы жашоо ден соолугун жана сапатын жакшыртуу.
Дени сак диета: диета же жашоо?
туура тамактануу негиздерин окуп, сиз даамдуу тамак болот, дагы кандай дени сак болот. диетага катары туура тамактануу колдонуу, арыктаса болот, жана жашоонун сергек мүнөзүн алып келсе, биз кошумча килограммдай ой жүгүртө да албайт.
туура жана туура тамактануу тандоо үчүн, сиз тамактануу адаттарды өзгөртүү керек. бир негизги эреже унутпа: "А, туура тамактануу - дени сак жашоо!" кадимки тамак усулдарын өзгөртүүгө баштайт. Дени сак тамак жана дени сак тамак-аш жана изгиликке жана жадатма болуп калат дегенди билдирбейт. Тескерисинче, сергек тамактануу ыраазыбыз жана өз денесине ыраазы болот.
арыктоо үчүн туура тамактануу менюсу белгилүү бир талаптарга дуушар болушу керек:
Эт - мал белок негизги булагы. Белоктун дүйнөдө абдан аз болуп саналат. Белоктор алар ар бир клетканын, ар бир органдын негиз болуп Ошондуктан, жок дегенде ошол дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эт төмөн майын мазмунду тандап керек. Чочконун эти, тооктун эти жана коен эт менен алмаштырылышы мүмкүн. Ошондой эле пайдалуу балык майлары аз түрлөрү болот. эт тандоодо, ал май жок экенин белгилеп, аны чынжыр колдонуу үчүн баалуу болуп саналат. даярдоо ыкмасы болсо, эт бышырып, отко кактап жакшы. Ал куурулган эт жегенге сунушталбайт.
Жашылча-жемиштер - топуктуу булактары жана чачылган элементтер маанилүү энергия менен сөөгүн жеткирүү жана зат алмашууну жакшыртуу. Жашылча-жемиштер ден соолугу жайында бир адамдын негизги тамак-жылдын 40-45% түзөт керек. жашылча-жемиштер жакшы бышкан буудай жебегиле. Ошондой эле жашылча-чатак пайда болот, салаттар бар, шорпо тамак. Fruit ширеси кылган болот. мурда жашылча-жемиш жана текчелеринде көрүнгөн дене нитраттардын зыян болушу мүмкүн экенин унутпа. Аларды сатып шашпа +, жаан-чачындуу мезгилди, алар көп пайда болот.
Дан - көмүртек жана өсүмдүк протеиндердин бир булагы. Көмүрсуулар туура зат үчүн дене муктаж болгон эмес. Бул ден-соолугу жайында, тамак-аш үчүн келген тема же таруу болуп төмөнкүлөр саналат: талкан, гречка, күрүч жана буурчак. ар түрдүү дан эгиндери, эт, жашылча-жемиш, мөмө-жемиш жана жашылча кошуп, нан бышырып болот.
Мунай - зарыл май кислоталары денеде бир булагы. Animal майлар (май) бекем касиет бар, алар каныккан май кислоталарын камтыйт. Өсүмдүк майы (өсүмдүк майы, күн карама уруктары, жаъгактар), адатта, суюк, алар тойбогон май кислоталарын камтыйт. эркектер үчүн да, аялдар үчүн идиш туура тамактануу өсүмдүк майлары да басымдуулук керек. Өсүмдүк майлары жакшы бир гана зат эмес, ошондой эле сексуалдык ден соолугуна таасир этет. тамак зайтун майы, жангак, кипарис жана жаъгактар, скорлупе тамак бышыруу үчүн колдонуу.
Сүт азыктары - кальций жана жаныбарлардын бир белок булагы. Сиздин диета сүт, йогурт, айран, быштак менен пайдаланып, минималдык майлуулугу. сүт, быштак менен жемиштерди жана мөмө-кымтыды да, десерттер ар даярдалган болот. Ошондой эле сүт сунуш дан буламыгы кайнатып болот.
жума бою тамактануунун менюсун жасап жана өзү бул ыкма аны аракет.
туура тамактануу боюнча мыкты таасир үчүн пайдаланууну жүзөгө ашырат. Бул эки компоненттен айкалышы жана зыяндуу адаттар жакшы жашоону өзгөртүүгө качуу! кубанычтуулук менен эртең менен көнүгүү, жеңил чуркоо акы жана күн бою дене обонун жакшыртуу. Убакыттын өтүшү менен, сиз дене же кээ бир спорт менен машыгуу тууралуу ойлошу мүмкүн.
Биз чын жүрөктөн сага ийгилик каалайм!