Эгер убакыттын минималдуу суммасы баланстык минус көрүүгө диетага отуруу керек - жумасына. Ал арасында салмагын жоготуп, жол-жобосун сунуш катар анын денесинин жана артыкчылык мүмкүнчүлүгү берилди, өздөрүнө ылайыктуу чечим үчүн тандоо маанилүү болуп саналат.
Канча бир жумадан кийин салмагын жоготуп алабыз?
Жети күн, ошол маалымат жыйынтыктары 10 кг, ал тургай андан да ыргытып, саламаттыкты сактоо коркунуч олуттуу жоготуу, анткени туура эмес. туура эмес жеген адам болсо, диетага отуруп, сиз канча кандай мааниси мүмкүн болушунча салмагын жоготуп ушул аптада - 5 кг, ашыкча суу-жылдан бери. салмагы аз болгондо жана ден соолугун камсыз кылуу үчүн кабыл жети күн 1 кг жоготуу болуп эсептелет, ал эми ичке болуп келет.
бир жума бою натыйжалуу диета
көптөгөн адамдардын максаты - көптөгөн кыска убакытка, бүктөп, бирок килограмм көп акча жумшайм жана ден-соолугуна зыян келтирбөө үчүн, жети күн болушу мүмкүн эмес. туура тамактануунун негизинде бир жума натыйжалуу диета. ден соолукка зыяндуу азык-оолак болуу туура чечим болуп саналат. тамак-аш боюнча так жана туруктуу чектөөлөр тыюу салынат. дээрлик бардык диетанын Эске каралышы керек каршы көрсөтмөсү бар. Эгер кандайдыр бир салмак жоготуу ыкмаларын доктурга керек колдонуудан мурун, денсоолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр бар.
бир жума бою Жумуртка тамактануу
салмак жоготуу сунушталган ыкма иштеп ылайык, ал 7 кг жоготуу мүмкүн белок жана аны пайдалануу болуп саналат. натыйжаларды алуу үчүн, аларды камсыз кылуу шекер, туз жана тоъ майлар жок керек. жипчеге бай болгон ыйгарым укуктуу азыктары, жашылча жана жемиштердин тизмесине киргизилген, токсиндердин денени тазалоо үчүн абдан маанилүү. жума Diet Меню кыйшаюсуз сакталышын камтыйт, жана алмашуу күн тыюу салынат. Жумуртка омлет буу кыйын-бышкан жана уруксат кайнатылган. диета дагы бир маанилүү компонент - жеп лед-жемиштерди, майын курмандык чалынуучу жайда өрттөп жардам берет.
Аз майлуу бир диетадан - жума бою меню
уруксат азыктарынын тизмеси кенен болгондо, аз калориялуу тамак-аш болсо, анда ал ачка болуп калат деген ишеним, туура эмес болуп саналат. Салмагы, акырындык менен барат орган кайра курууга уруксат берген жана анын натыйжасы узак убакыт бою кармалып турат. Жумалык салмак жоготуу диета күнүнө 1500 калория көп эмес тамактануу керек. Менюнун негизи - майы аз мазмуну менен белок тамактар. жөнөкөй карбонгидрат оолак болуу керек, ошондой эле абдан маанилүү тузду азайтуу үчүн. бөлүүчү тамак тандоо.
Montignac диета - жума бою меню
сунушталган ыкма зат жакшыртуу жана салмагын жогото жараянын баштоого мүмкүнчүлүк берет. Ал тез карбонгидрат түзүү үчүн маанилүү, жана өзгөчө жагымдуу болот. тыюу салынган картошка, күрүч жана макарон болуп саналат. Сиз оор карбонгидрат жана липиддер аралаштырууга болбойт. жума арыктоо үчүн диета үч маал, ошол эле учурда, бир күн камтыйт. Бул салмак жоготуу ыкмасы негизги тамак-аш азыктары - жашылча, буурчак жана мөмө-жемиштер. диета эки мезгилге бөлүнөт:
- тазалоо органдын биринчи этабында ар кандай ууларды өткөрөт. Бул орточо глюкоза индекси бар тамактарды жеш керек.
- экинчи килограммга кийин өткөөл баскычы өтүп, ал натыйжаны сактоо үчүн зарыл болуп турат. ал түбөлүк болот белгилейбиз. жогорку менен Тамак глюкоза индекси , тыюу салынган. Бул этап тамак даярдайт.
Fat-күйүп диета - жума бою меню
Fat кайнаган жараяны улам карбонгидрат саны кескин кыскарышы менен башталды. адамдын энергия майын айландырылат эмес, белок тамак-аш аркылуу алат. жипчеге жогорку жашылча-жемиш, мөмө - бул салмак жоготуу ыкмасы Экинчи мамы. бир жума бою болгон катуу диета нормалдуу дене салмагынын индекси менен идеалдуу эмес, бирок, семиз кендери бар. Бул жалбырактардын салмагы, бирок булчуң массалык азап эмес экенин белгилеп кетүү маанилүү. Бул үчүн ар бир окуяны белок колдонушат.
Жер Ортолук диета - жума бою меню
арыктоо үчүн Бул программа ЮНЕСКОнун ортолук өлкөлөрдүн маданий мурас катары таанылган бир гана болуп саналат. жалпы салмак жоготуу жана ден соолугу үчүн жана ден соолук ортолук диета, андыктан учурда чектелбеген көлөмүн колдонсо болот. ар кандай курактагы адамдарга да Ыйса мындай тамак берди. Ал катуу чектөө, ошондой эле негизги бир туура тамактануунун өкүмдөрдүн да туура эмес.
- Жемиштер жана жашылчалар ар кандай санда жесе болот.
- таруу тартып керексиз крахмалды жок, алар бир күн тамак алдында семирет керек.
- дарылоо буу бышырып, суюк тамакка, отко кактап жана жоопкерчилиги: Тамак-аш аябаган ыкмаларын даярдалган.
- бир жума бою Диета участоктору менен бөлчөк нан, абдан чоң болушу керек дегенди билдирет.
- Суткалык норма талап суюк 1,5 литр болгон.
- Ал ден-соолук үчүн маанилүү болгон негизги май кислоталарынын көп кирген эле, зайтун майы, колдонууга аракет кылуу сунуш кылынат.
- Breakfast мыкты карбонгидрат тамак ылайыкташтырылып жаратылган, жана кечинде - белок.
Бутч диета - жума бою меню
Протеин-карбонгидрат кезектешүү - күчү менен сактап, ал эми ашыкча салмак арылса жардам берүү үчүн зор мүмкүнчүлүк. тамактануу күнүмдүк калориялуу 1200 ккал бир жүк менен муктаж, ошондой эле көрсөтүлгөн наркы боюнча, спорт менен алектенген адам дагы 400 калория кошо керек болсо берилиши керек. күн сайын ар кандай Бутч диета менюсу, негизги эске алышы керек, жакшы салмагын жоготуп жыйынтыгы масштабы боюнча көрүүгө мүмкүндүк берет.
Бул ыкма салмагын жоготуу төрт күн кезек негизделген. биринчи эки күн энергиясын жана май күйүп жараянын баштайт берет белок болуп саналат. Бул гликоген дүкөн толтуруу үчүн зарыл болгон бир карбонгидрат күн турат. Төртүнчү күнү кошулган, ал белокторду жана орг да болушу мүмкүн, ал зат, анда баары кайра кайталанат турукташтыруу үчүн маанилүү болуп саналат. Buch бир нече маанилүү жоболору бир жума Diet:
- белок суммасы күнү 1 кг салмагына боюнча карбонгидраттуу 4 грамм керек эске алынат 1 кг карбонгидрат 0.5-1 г ушунчалык эсептелет.
- белоктор 1,5-2 грамм керек, анткени, башка баалуулуктарды Mixed күнү жана көмүртек - 2,3 г
PP диета - жума бою меню
алардын ден-соолугу үчүн арыктоо каалагандар үчүн бул мыкты чечим туура тамактануу болмок. Бул диета эмес, ылайык эч кандай мөөнөттөр менен чектелбейт жок. ошондой эле таттуу, крахмалдуу азыктарды, тамекини жана: Биринчиден, керексиз тамак берүү керек. чыгымдарды жана керектелген туз көлөмүн кыскартуу. бир жума бою PP тамактануу негизги эрежелери сый билдирет:
- лимон ширесин кошуп, ичимдик суу ойготуу кийин. Бул суу ичпеш жана тамактын алдында жарым саат.
- Breakfast милдеттүү болот жана татаал орг камтыган азыктарды камтышы керек. тамактын, ал белок тамак жана жер тандашы керек кийин жатар алдында үч сааттан ашык эмес болууга тийиш.
- Тамак-аш күнү кичи көлөмдөгү жеш керек.
- Сиз арыктоо үчүн маанилүү көп суу ичүү керек. Daily жыйноо 1,5-2 л;
- Белок тамак-аш азыктарынын ичинен к¼¾³л бурууга тийиш ашка этти : уй эти, канаттуулардын, койон жана башкалар. Маанилүү сүт азыктары майлуулугу жыйынтыктары 5% болушу керек болгон.
- жума диета менюсу жашылча болушу керек, бирок бул крахмал көп камтыган тамак-аш азыктарынын санын азайтуу үчүн сунуш кылынат. Fruits - майындагы, пайдалуу кендерди жана байланыштын була негизги берүүчүлөр. Мындай бананы, анжыр, жүзүм, таттуу мөмө-жемиштерди кыянат кылбагыла.
- Кууруганда алынып пайдалуу жана тамак- аш даярдоо жараяны болот.
- меню ар кандай болушу керек, ошондуктан, ага ойлонуп күүлөй, учурдагы эрежелерге ылайык.