Бир жаңы күн, сен баары бир бар. Түн ичинде сиздин тегеректелген ичи уйкусуздуктан жана чындыкка категориясына көчүп кайгырышат калган эмес. Fat сайды жана саны боюнча - бул көйгөй көпчүлүк аялдар, жана көпчүлүк учурларда - маселе чечилбеген бойдон калууда. анын толуктугун "түнөргөн сөөк" актоо үчүн жакын адамдардын жеттим деп жок болсо, ошондой эле, "жаш" жана "генетика", биз кантип ич май өрттөлүшү керек, айтып берүүгө кубанычта болушат.
Эмне үчүн тегерек?
ал жерде эмне үчүн Балким, чындыгында тез абдан кыйын эмне курсак майын өрттөсүн, ал жөнүндө ойлонуп, жане. кырсыктын себеби биздин кабат болуп саналат. С орган деп жыныстык коргоо камсыз кылуу үчүн программа, бул планетада биз ролун билдирет биз аялдардын курсагын бар жаштар менен.
Зат алмашуу аялдар кандай гана сайды майын өрттөсүн келген мындай жол менен иштелип чыккан, көп кыйынчылык менен ушундай болот. Сиз жалпак ичке бир кыз бар деп айтууга болот, бирок, биз өзгөчө бир гана өкүмдү тастыктайт деп жооп берет. Же сен ашказандын түрүнө ойлонуп кетүүгө же жабыр тартып убакыт жетти.
тамак-аш
ал сарптайт караганда нан көп энергия менен жалмап Биз polneem. гликоген (энергия сактоо бир түрү) түрүндө сактоого энергетика, ашыгыраагы гликоген турган майлуу бир катмарды айландырылат. Баарынан мурда, бул катмар сайды пайда болот, жана жок дегенде, семиз жерде өрттөп жиберишти. Демек, силер ашказандагы салмагын жоготуп келсе, Тамакка келген жок:
- ун;
- май;
- таттуу;
- куурулган;
- ышталган;
- Балык.
Булардын баары азыктары тез карбонгидрат, алар силер үчүн майын салып, аны буруш үчүн канттын жайгаштыруу үчүн бөлүнөт кан шекерин жана инсулин, көтөрүү.
Эгер жакшы көргөн тамак темага кызыккан мурдагы тизмесине кийин эле токтоп калган эмес болсо, анда майы тез күйүп туруш үчүн, биз зат тездетүү үчүн төмөнкү өнүмдөрдү сунуш кылат:
- май жана суу балыктын ичинде U6 Омега-3 май кислоталары;
- бадам, кадимки жаъгак;
- аз майлуу сүт кислотасы өндүрүш;
- арык эти, чочко эти албаганда;
- жаңы жемиштер жана жашылчалар (жемиши эмес, таттуу жана кычкыл өзгөрбөйт тандоо);
- нан жана андан буюмдар.
Улам зат тездетүү үчүн дененин катуу майын жараянын баштайт, жана акырында, баары ашказанга жетет. Кук жубайлар менен тамак-аш, ашпозчу, ашпозчу, каймак кууруу эмес, жакшы бышырып. кант менен тамактанып жана чай ичүүгө болбойт, лимон менен көк чай ичишет.
көнүгүүлөр
Сен семиз өрттөп канча конкреттүү, кызыкдар болсо, жооп капа болуп саналат. бул согуш менен гана иш жүзүнө жана чыдамдуулук алды. Rock күнүнө 100 жолу пресс - жардам бербейт. Сиз Булчундардын тобу ээлеген эмес, бүт денени, жүктөө керек, жигердүү калорияларды чейин колдонушат. Бир сөз менен айтканда - жүрөк . көп чуркаганды, сууда сүзүү, секирүү арканды, бийди тартуу жана аэробика киргизилет.
6raz бир жума катышып, бирок, жок эле дегенде, үч күн менен башташыбыз керек. орозолуу эрте чуркагыла. уктап жатканда, сен бүт гликоген бөлүнүп, ал эми жүк караштуу дене майлардын күйүп түздөн-түз өтүүгө болот.
, Башкача айтканда, аны жылуу-өйдө кылууга зарыл Эске көнүгүүнүн мурун кыймыл чейин жылыйт. сага күч класстар чуркоо жылытуу мурун баскандан кийин, ал жайган көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл. бир машыгуу бир ичин көрүүгө болот кийин, ал зат кошуу менен күрөшүүгө жардам берип келет.
туура тамактануу менен бирге туруктуу жүрөк - бул ийгилиги үчүн ачкыч!