Туура тамактануу жана спорт - арыктоо үчүн эки негизги шарттары. Бир туура тамактануу дене ишке ашыруу үчүн энергия берет жана эч кандай көйгөйлөр жок, ашыкча салмак баштапкы абалга келтире аласыз.
салмак жоготуу жана спорт үчүн туура тамактануу
салмак жоготуу жана спорт салмактуу жана туура тамактануу да начар болушу мүмкүн эмес. жалбырак, ашкөк, йогурт, бир жуп күн сайын окутуу үчүн гана эмес, кыйын, бирок, жалпысынан, көчүп. - камкордук диета азык толук спектрин камтууга тийиш карбонгидрат , белоктор жана майлар.
Белоктор булчуң тканы көлөмүн сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Биз, анткени эркек куруу булчуъга коркуу диета чейин белок жокко болбошу керек - мындай натыйжасында бөлмөдө жыл бою иштей турган. белок жетишсиздиги, өз булчуң массасынын кыйыштыруу алып келет, ал эми аз зыян менен дене майы. Мындан тышкары, май күйүп баасы төмөндөйт, анткени, бул "аманат" өткөрүү алгач болуп саналат. салмак жоготуу жана спорт үчүн туура тамактануу сайын буюмдун килограммга белок, бери дегенде, 2 грамм менен камсыз кылууда. Туура белок заттары - бир тоок эти, арык балык жана эт, сыр .
Power атлет боёкту сөзсүз түрдө негизги (жана организм үчүн жеткиликтүү) жана электр окутуу үчүн бир энергия булагын болуп карбонгидрат камтыйт. Бирок, карбонгидрат зарыл жана пайдалуу деп туура - дан, азык-крахмалдуу жашылча, таттуу мөмө. карбонгидрат негизги азык бөлүгү белок бир аз бөлүгү менен пландалган машыгуу чейин 2 саат жеш керек. карбонгидрат азыктарын Daily суммасы - 4 килограмм салмагына күнүнө ж.
Fat сен көрсөтүп, салмагын жоготуу, ошондой эле зарыл болгон учурда, ал туура эмес - дары. болсо зайтун майы сыяктуу майлары, чакан өлчөмү, салат толтуруу үчүн колдонсо болот, кууруу, бирок кереги жок болот.
арыктоо үчүн токтотуу жана спорт болушу керек:
- Canned колбаса, туздалган жана ышталган азыктарды;
- канттуу ичимдиктер, кант;
- булочки, үй шартында жана таттуу;
- мал майлар, маргаринди.