көпчүлүк учурда бир нече күн Diet, нормалдуу арыктоо үчүн минималдуу мөөнөтү бир ай деп эсептелет, ошондуктан убактылуу гана жыйынтык алып келет. бир айдын ичинде Меню диета организмдин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен, ар бир адам үчүн өз-өзүнчө иштеп чыгуу керек. маанилүү шарты - тамак-аш майы жана башка жогорку калориялуу тамак-аштарды алып салынсын.
бир айдын ичинде туура диета менюну кантип түзүү керек?
көпчүлүк тамактанууда боюнча, күнүнө 5 жолу тамактанышы керек. Төмөнкү тамак үчүн, тандап алат:
бир ай ичинде сергек тамакта- меню үчүн Мүмкүн мененки:
- 280 жемиш жана нан кебектүү бир үзүм, г;
- 250 жемиш г жана талкан чешуйка 100 г;
- Түшүнүксүз жумуртка 2 помидор же жөө күлүк буурчак ;
- сыр жана мөмө-200 гр.
Мүмкүн тамактануу айда аз калория меню:
- жашылча шорпо, салат, жана талкандын 250 г;
- жашылча шорпо, нан, vinaigrette 2 сыра;
- эт шорпо, ал эми картошка туруп, 250 Брокколи г;
- жашылча, 250 гр жана көп балык, баары менен тосулду.
Мүмкүн кечки бир айдын ичинде, мага тамак-аш:
- арык балык же тооктун этин же Shrimp 280 гр жана куурулган эле жашыл жашылчалар;
- 220 Азык-майы Быштак г жана бадыраң салаты 280 г;
- жашылча шорпосу 280 мл;
- 150 г боткосу суу менен жасалган.
мененки, түшкү тамак менен, түштө жана кечинде ортосунда тамак:
- 35 мөмө бүт нан, ун жана 120 г чейин печений г;
- 110 жемиш г, азык-майы йогурт, айран, бир бөлүгү жаъгактар ;
- 250 коондон же Дарбыздан г;
- 250 жемиш ж.
Келишимдик газдалган суу, жашыл чай менен defatted сүт азыктарын ичкенге уруксат берилет, ошондой эле чөп-чарлардан демделип даярдалган. күнүнө болжол менен 2 литр суюктук талап кылынган суммасы. диета учурунда крахмалдуу жашылча көлөмүн кыскартуу сунушталат.
бир ай үчүн, ошондой эле иштелип меню диета баштапкы салмагына жараша, бир нече килограмм кутулабыз.