жашоо максатында кээ бир маанилүү иш-чаранын алдында аялдар бир топ килограмм бир-эки кутулуу керек эле. 3 күн орозо арыктап мүмкүн, бирок, улуу жыйынтыгы боюнча саны жок. учурда мындай кыска мөөнөттүн ичинде болгон, беш килограмм же андан көп жоготуп боюнча маалыматтар ойдон чыгарылган болуп саналат. Биз ар кандай планшеттер жана олуттуу ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн болгон башка куралдар кабыл алуусуна сунуш эмес.
Кандай аз калориялуу диетаны 3 күндүн ичинде арыктоо үчүн?
бир нече килограмм арылуу үчүн, аны кыскартуу керек калориялуулугу 1000 ккал диета чейин. Бул үчүн, алардын Меню май алынып, ышталган керек, куурулган, таттуу, ж.б. Бул үч күндүн негизги тамактануу аз калория менен буюмдар болушу керек. Сизди кызыктырган болсо, 3 күнгө арыктап канча, таразага анан минус 3-4 кг жакын көрүүгө болот. Бул мезгил ичинде майын дээрлик жок экендигин белгилей кетүү керек, ал эми негизги салмагын жоготуп sches суу жана ичеги мазмунун кутулуу үчүн болот.
3 күн тез эле арыктап кантип үйрөнгөнүм, ал ушул мезгил үчүн үлгү меню жөнүндө ойлонуп көргөнү дурус:
Day №1:
- эртең мененки тамак - бал, кытырак жана алмадай кашык менен бир стакан сүт;
- түшкү тамак - жашылча лимон ширесин жана 200 г буу балыктын бир бөлүгүн;
- жашылча - майлары аз йогурт жана йогурт, бир стакан;
- Түшкү тамак - өсүмдүк, салат, зайтун майы, ёсъмдък шорподон бир айнек;
- 1 TBSP - Жатар алдында. камкаймак.
Day №2:
- B - сыр менен 100г алмадай жана суу жана лимон бал 200 г;
- түшкү тамак - сууга бышырылган эти, жашылча-бир бөлүгүн;
- жашылча - йогурт, чөйчөк;
- кечинде - сыр жана салат жашылча 100 гр;
- Жатар алдында - майлары аз йогурт жана йогурт, бир стакан.
Day №3:
- B - айнек грейпфрут ширесин жана дарылоодо аз майлуу бир быштак 100 г;
- Түшкү тамак - жемиш менен Сулунун бир бөлүгү;
- көрсөткүчтөн кыйла төмөн - 200 г суу жана лимон бал;
- Кечки тамак - балыктын бир кесим эт, куурулган жана жашылчалар;
- Жатар алдында - йогурт, бир чыны.
Бул балык жана эт гана аз-майы сортун керек тандоо эсибизден чыгарбаганыбыз маанилүү. материалдар сактоо үчүн, акырындык менен 1200 ккал тоюмдуулугу көбөйтүү аткаруу, андан кийин туура тамактануу өтүү сунушталат жакшыртуу.
моно-диетада 3 күндөрү мен кантип эле арыктап?
бир буюм пайдаланууга берүү, моно тамактануу бир топ бар. алардын оор жана тыныгуу дайыма коркунучу бар берилгендигин. диета тандалган эмес, кандай болбосун, ал күн сайын, жок эле дегенде, суу 1,5 литр ичүүчү суу салмактуулукту сакташы керек. 3 күндүн ичинде Extra жоголгон салмагы, Мешали, сөзсүз жардам берет:
- Гречка. Бул да жөлөк-таяк болуп абдан популярдуу жана натыйжалуу диета, бири болуп саналат. Гезит меню гречка жана көк чай турат. Бул бүркүп жасап, түнөп zaparivat барууга болбойт. Тыюу салынган ар кандай кошулмалар, мисалы, ал май жана туз салып, мүмкүн эмес. Гречка диета гана эмес, салмагын жоготуп мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле зыяндуу заттардын денени тазалайт. Сиз менюсун ар келсе, дагы бир аз сууга бышырылган тоок кошуп, бирок натыйжасы бир аз азыраак болот.
- Банан. бананы, таттуу мөмө-жемиштердин бири болгондуктан, бул чечим, таттуу тишке жарактуу болуп саналат. Алар каткырып, ошондуктан тез тойгуза албайт. Бул бананы, бир аз заара айдама таасир бар экенин белгилей кетүү керек, жана маанайды жакшырта алабыз. Гезит меню 3 банан жана 3 TBSP турат. сүт же аз-майы йогурт. Берилген буюмдар мезгилде кезектешип керек.
- Камкаймак. моно-диета дагы бир улуу версия, топтолгон токсиндердин кайсы ичеги алып салуу үчүн рахмат. Daily 1.5L чала айранды ичиши керек. ачкачылык кыйнала турган күчтүү сезим жок болсо, анда силер yчyн жашыл алма меню бир жуп кошо аласыз.