Көптөгөн бир нече кошумча килограмм кутулуу каалап, жөнөкөй, бирок натыйжалуу диета үчүн баш тартып жатат. Бүгүнкү күнгө чейин, баары организмдин өзгөчөлүктөрүнөн көз-каранды, себеби, ар бир киши ар кандай көптөгөн ыкмалары бар. Биз бир нече жөнөкөй жана жалпы ыкмалары калыш үчүн сунуш кылабыз.
бир жума бою Simple камкаймак тамактануу
таанымал тандоолордун бири, бирок бул диета абдан катуу жана ал туруштук бере албайт. диета негизи - майлары аз йогурт, 1,5 литр. Эле нөл май менен суусундук алып келбейт. Кээ бир күн да кадимки ден соолукту сактоо үчүн кошумча продуктуларды колдонулат. меню бир жума үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу диета, өтө жөнөкөй болуп саналат:
- Day №1 - Беш алардын жакеты картошка бышырып, йогурт ;
- Day №2 - йогурт;
- №3 күнү кайнатып же куурулган керек майсыз этин, -100 гр жана йогурт;
- Day №4 - арык бышырылган балык жана йогурт, 100 гр;
- Day №5 - чийки жашылча жана жемиштерди чексиз суммасы, бирок манго, банан, жүзүм, ошондой эле йогурт;
- Day №6 - йогурт;
- Day №7 - йогурт жана газдалган суу 1 литр.
Ушул убакыт ичинде, 3-5 кг жоготуп алат, ал бардык баштапкы аткаруу салмагына жараша болот.
абдан жөнөкөй жана натыйжалуу гречка диета
Гречка - тез толтуруп пайдалуу унунан, жана узак убакыт бою жеште, сезимин сактап калууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, бул зыяндуу заттардын денени тазалап, жардам берет. Гречка ар кандай жолдор менен бышырып болот, бирок баары эле жакшы, ал zaparivat түн. Түнкүсүн сиз ботко чексиз сандагы болот, эн негизгиси, табит сезген жок. Мындан тышкары, күн сайын 1 литр буламык менен мындан ары да ар кандай болушу мүмкүн деген йогурт, ичкенге уруксат берилет. күн суу, жок эле дегенде, 2 литрден ичип үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
бир жума бою натыйжалуу жана жеңил жашылча-жемиш менен тамактангандыктан
Мөмө-жемиш жана жашылча тамак катуу эмес, ачарчылыктан жапа тартып зарыл эмес. ар бир күн үчүн эрежелер:
- Дүйшөмбү - бул мөмө-жемиш күнү. калориясы жогору банан, башка эч кандай жемиш жегенге уруксат. сиңирүү жакшыртат жана семиз өрттөп жардам менюсунда грейпфрут киргизүү керек. салмак жоготуу алма үчүн пайдалуу тамак туура иш үчүн маанилүү болгон пектин бар. күнүмдүк тамактануусуна ушул сыяктуу бир нерсе болушу керек: төрт алма жана грейпфрут, дарбыз жана эки граната. Бул жемиш шире ичип тыюу салынат.
- Шейшемби - Өсүмдүк күн. ар түрдүү салаттар жана тамак даярдоо үчүн гана эмес, чийки жашылча тамак жеген уруксат алып, бышырып, ошондуктан, шорпо, эзилген картошка жана башка тамактарды да уруксат берилген. бир гана туз пайдалануу болот куюуу катары, таттуу калемпир жана лимон ширеси.
- Шаршемби - жашылча-жемиштер күн. Ал дүйшөмбү жана шейшемби күнү диета бир аралашмасы. бананы, тыюу салынган жана жашылча крахмалынан жасалган көп камтыйт картошка, баш тартышы керек, жана бул көрсөткүч боюнча зыяндуу экенин унутпа.
- Бейшемби - банан жана сүт. Бул абдан жемиштүү күн деп эсептелет. меню камтыйт: сегиз банан, 3 аш кашык. аз-май, сүт жана жашылча шорпосу табак.
- Friday. Ошол күнү, Ману денесин тойгузам берет турган ар түрдүү, бар. кайнатылган күрүч жана өсүмдүк салат, помидор, алты, эки алма, 0,5 Art аз бөлүгүн жеп жатат. аз майлуу сүт, апельсин жана грейпфрут .
- Ишемби - жашылча менен күрүч. Уруксат берилген тамак-аш азыктары, мисалы, бышырылган жашылча күрүч жана өсүмдүк салат же күрүч жесе болот, аларды өз-өзүнчө же аралаштырууга жегенге болот. ботко бир кызмат көп болушу мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек.
- Жекшемби - жашылча-жемиштер күн. Анын акыркы күнү, жемиштерди жана жашылчаларды жасалган ширелер ичүү зарыл. Көпчүлүк тандалган жүзүм же Өйдө ширеси болуп саналат. Андан тышкары, салат жана өсүмдүк тамак жей алат.