Dukan диетанын популярдуулугу сересинде бир нече жылдар бою бул жакшы натыйжаларды алууга мүмкүнчүлүк берет, себеби болуп саналат. салмак жоготуу Бул ыкманы бир адам толугу менен, алардын тамактанууга чыгуулары кылат. ар кандай жоболорун бар Бул диета бир нече баскычтары бар.
диета меню Ducane "кол", бир үлгүлүү биринчи этабы үчүн негиздери
Эгер мүмкүнчүлүк берет, анткени биринчи этабы өтө маанилүү болуп саналат , тамак-аш жана ашыкча салмак кутулуу үчүн баштоо үчүн денени мажбур. Эгер "чабуул" стадиясына Dyukanu жумада үчүн орой менюну карап чыгардан мурун, ал, мисалы, салмак жоготуу ыкмалары негизги түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат:
- дагы кошумча килограммга, диета төмөнкү карбонгидрат, протеиндер болушу керек, бирок андан көп болушу керек. Бул көмүртектерге чектөөгө орган топтолгон майларды жалмап баштайт байланыштуу.
- Бул туура акыркы multivarku элдик колдоно аласыз тамак-аш даярдоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Башка буюмдар куурулган болот, же кайнатылган тамак.
- Бул алар зат алмашууну тездетет деп, катуу кармаган, анын ичинде ар кандай жыпар жыттуу заттарды, пайдалануу сунуш кылынат.
- доор "Чабуул" узактыгы бир адам кошумча кг канчалык көп көз каранды. 20 кг аз ашыкча салмак болсо, анда бул мезгил ичинде ал эми 3-5 күн созулат керек. "Чабуулга" 5-7 күнгө созулат керек, ал эми дагы бир 20-30 кг, бар. салмагы 30 кг ашык болсо, анда биринчи кадам 5-10 күнгө созулат керек.
- зор мааниге ээ суу балансы, суу үч литр күн бою ичүү керек да.
Мындай тандем жакшы натыйжага жетише алышат, анткени, Dyukanu, ошондой эле спорт жөнүндө "кол" деген баскычы 7 күн бою меню сактоо үчүн гана эмес, маанилүү болуп саналат. Бул тамак алмаштырууга уруксат берген, бирок, алар ушундай болушу керек.
"Кол" стадиясына Меню 7 күн Dukan Diet
Биринчи күн:
- Breakfast: Түшүнүксүз үч жумуртка жумуртка жана бышырылган илгичтери менен эки тилкелери;
- снэк: аз-майы быштак;
- Тыныгуу: кулак диета торт;
- Snack: Сир casserole;
- кечки: сарымсак менен бышырылган Сөөксүз.
Экинчи Dukan Diet стадиясында "кол", бир үлгүлүү меню күнү:
- Breakfast: тегирмен калдыктары жана Хам бир үзүм кошуп быштак менен Блин;
- снэк: краб таякчалары;
- Тыныгуу: бир ачуу соус менен уй тамак;
- снэк: айран;
- Кечки: чөптөр менен кызыл балык бышырды.
"Кол" Dyukanu стадиясында бир үлгүлүү меню үчүнчү күнү:
- Breakfast: туздалган семга бир кесим менен үч белоктор жана жумуртканын сарысы менен омлет;
- снэк: Cheesecake бир үзүм;
- Тыныгуу: тоок жана кайнатылган жумуртка менен шорпо;
- снэк: Diet Блин кабыгынан менен;
- Кечки: Жулиен азыктары менен.
Төртүнчү күнү:
- Breakfast: Vanilla жана кебеги, ал тургай, eggnog кошуп нан;
- снэк: каймак, сыр жана Хам бир нече даана;
- Тыныгуу: тоок менен casserole;
- снэк: сыр жана йогурт;
- кечки: майонез дайындоо дюк менен бышырылганыбы уй эти.
Бешинчи күнү:
- Breakfast: үчүнчү күнү;
- кошо тегирмен калдыктары менен көрсөткүчтөн кыйла төмөн йогурт;
- Тыныгуу: балык шорпосу;
- снэк: майонез диета менен катуу кайнатылган жумурткалар;
- кечки: котлеты Тандырга, тоок.
Алтынчы күнү:
- Breakfast: жумуртка, бышырылган бышырып, этти Чипсы, эки сындырым нан;
- снэк: экинчи күнү;
- Тыныгуу: бышырылган тоок;
- көрсөткүчтөн кыйла төмөн: кошо кебеги жана йогурт менен быштак;
- Кечки: азыктары жана тамак- торт менен салат.
Жетинчи күнү:
- Breakfast: каймак, сыр жана балык менен нанды;
- снэк: чала йогурт;
- Тыныгуу: балык шорпосу менен стейк канаттуулар;
- көрсөткүчтөн кыйла төмөн: тегирмен калдыктары жана мөмө-кошумча менен торт.
- Кечки: тоок Карри.
Эске бул туура болот эле орой меню, деп, ал эми бир гана белоктор белокторду эмес, карбонгидрат алмаштыруу ж.б.