угулса да абал башка, ал эми экинчи чейрегинен биринчи караганда активдүү кыймыл кыйла ылайыктуу болуп саналат. алардын ордуна көнгөн аял төртүнчү айында, айдын менен, толкундануу кайтып, гормондор нормалдаштырат. Кош бойлуу йога-жылдын 2-чейрегинен аялдарды дем алуу көнүгүүлөрүн укуктардын алкагынан чыга турган болсо, калган эки айдын ичинде болочок энелердин биргелешкен мобилдүүлүгүн иштеп чыгуу керек.
кош бойлуу аялдар үчүн йога, чынында эле, аялды куткаруу болушу мүмкүн. Йога батареяны толуктоо, дем алуу оорлойт тартып, шишик, кыймыл жана байламталары сунуп бекемдөө бошотпойт. Баса, буга чейин эле кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика тажрыйбасы же йога барлар Бул жагдайда, машыгуу учурунда чарчаган эмес, деп билишет, бирок, тескерисинче, кубаныч менен.
кош бойлуу аялдар үчүн йога мыкты асана - бир "мышык". Козголуш көбөйдү жүгү ылайыкташууга бар, бел омурткасы өнүктүрүү, - ал азыр эмне керек болсо, так болуп саналат.
Бир семиз кайнаган чоюлуп эле кош бойлуу аялдар үчүн йога менен колдонууга аракет жок. жумасына 13 салмак жана башка көптөгөн аялдар салмак алыстатуу ойлонуп адат окутуу ачкадан аракет кылып жатышат жандырат. Бул жагдайда, ошондой эле жашоо-турмушу менен жакшы кызмат орундарына гана чечилиши керек жана кайсы учурда болбосун, мен анте албайм аркылуу эмес, жылы, унутпа.
көнүгүүлөр
- Stranding турган - прогарммасы узартылат, жамбаш чыдамсыздык менен жөлөнүп, сынашкан г, курал-жарак, башы менен көкүрөк укугу бузулду. Кайтуу чыдамсыздык менен курал-жарак, Алакан бирге. , Туура бурулуш жасоо кайра жана колун сунуп. илхам кылып, келишим сандыгын көтөрүп, кайра дем алуу борборуна айлантуу.
- омуртка сүзүп, алдыга жөлөнүп жамбаш, көкүрөгү бир дем менен көтөрдү. Hand тегерегинде тукум буруп, курма жана ылдый кеңейтүү - сол асманды караган оң алаканымды - жерге, анан башын Менин колдорум окуялар. Бул жааттан алганда, курал алып, манжалары менен эле кенен ийин муундары cranking, мүмкүн болушунча сунам.
- Жанынан узартуу - омурткасын жулуп, жамбашын актуалдуу. укугуна таянса, оң колу менен төмөнкү сан менен мүмкүн болушунча көп кереги жок, камералуу көтөрүлүп калган. Дем - борборунда, дем - сунуп.
- чоң белдин күчү сун, - кандай колдоо үчүн колун алышы керек. Биз колдоо органдын баш тартышканда, жамбаш чыдамсыздык менен жөлөнүп, көкүрөк жогору. ашказанды дем. колдорун өзгөртүү жана көнүгүүнү кайталап.
- Чыканак, туурасы төрт чыканак, буттары 45⁰ боюнча жылышы, оң жөө, дем слайд дем. Taps кайра органы таянса уча - тизмелерин тактоо керек.
- Lunges - сол тизеде артында, алдында оң санын шыйрагы менен. ургандан жакындайт жана жамбашы алдыга кызмат - тарамышын сунуп. Дем эмне жаят.
- Палм, кабат, кабат кайра бутун үзүшкөн үстүнө коюп, аны сүйрөп жана бутунун болгула.
- Биз көнүгүүнү жүзөгө ашырат. 6 жана 7-экинчи чейин.
- плечо туурасы кененирээк бут, сол бут, сынашкан жамбашын чаткынын борбору, ийиндерин артка түшүп тегиздөө кеңейтүү. Экспресс, алаканынын түшүп келип, келишим сандыгын көтөрүп, белине тартып башталат. чейин оң колун жулуп, сенин артында бурулуп бүгөт. башка тарапка бурулуп.
- Wide м - алаканыма жамбаш ички, кайра жантаюу менен жалпак, ал тизе бүгүшү үчүн эмес, ороп. Буттар бир аз "олдоксон", алдыга көкүрөк тартылган. Ошол эле жакын дубал же колдоо үчүн ыңгайлуу болуп саналат.
- Таман плечо-туурасы бөлүп, параллелдүү курал бирге курма байланыштуу. Отуруп, сенин тизе бүгөм, жамбаш артка, дене алдыга жөлөнүп турат.
- Өткөн саждалардын тартып тарынын ортосундагы боортоктоп, эгер мүмкүн болсо, жөө параллелдүү, муунактар, тизелер ичинде кененирээк аралаштырылат. , Сандыкты ачып жайлуу көзкараштабыз.
- отурган, г, ал эми кайчылаш-буттуу, арык жолго Буту бар, биз мүмкүн болушунча көп кой. Дем алганда, биз калды алдыга, полго каршы кол жатышат. буттары абалын өзгөртүү жана боорун айтып берет.
- -жамбаш жана өсүшү Kegel машыгуу - кабатка түшүп, дене менен курал-жарак, бут плечо-туурасы бөлүп жатышат. жамбаш трассаларына аткаруу, жамбаштын анын астына кысып жатканда. кош бойлуулуктун 6 айдан кийин, бул көнүгүү аяктуу (сиздин артындагы денетабынын жатканда) боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн - чаткынын пайда ордуна "мышык." Төрт аяктуу туруп, биз дем кайра койдук жана Саг үчүн кыл.