Ал салмагын жоготуп келгенде, Акылга биринчи келген пикир - бул дене , аэробика, жалпысынан, бардык жигердүү, ыкчам кыймыл жана катуу терчилдик менен байланыштуу. Бирок, эл көп учурда толук аларга кубаныч тартуулайбыз эмес, кайсы бир ишти кылууга аргасыз, өзүн мажбурлоо, эгерде бул машыгууда. массалык ашыкча салмак менен, абдан кыйын, ал тургай, зыяндуу болуп өткөндөн кийин, боюн жана аралыкты секирип гана муундары эмес, таасир, ошондой эле мындай салмагы канды насостоого бекемдейт жүрөк.
Йога аягына чейин такыр башка нерсе. Алардын көрүнүшү силер абстрактуу жана ички "мен" менен кызматташып, йога аркылуу. Убакыттын өтүшү менен, аяктоо үчүн Йога дене ал жолду жакшы көрөм аялдарды үйрөтөт жана бул - өзгөртүп түзүү, арыктаса, биринчи кадам. Бир гана сүйүктүү органдын үчүн диетага отуруу эмес, өтө жалкоо жүргүзүүгө болот.
Йога боюнча коюу - бул оорулуу, улгайган адамдарды жана эч качан эч нерсе жок, элди эмне жасай алат көнүгүүлөр татаал эмес эле. Бирок жөнөкөй, бул машыгуулар бир гана ден соолукка жана аздыр-көптүр Айгерим жашоо алып нааразы жок, чындыктан баш тарткандарды окшойт. Ал кимдин үчүн салмагы 100 кг жогору, ал тургай, капталында - бул жетишкендик эмес.
Дайым аягына йога көнүгүүлөрүн жасоо, сиз ишин уюштурат зат , зыяндуу табитти басуу жана ичегилердин тез. Сиздин өмүр, бирок көлөмдүү денесине энергия менен дем алат, жана жакында эле бооруна жасап, бирде-отуруп үйрөнүү эмес, ал тургай, стойкага анын башына туруштук бере албайт.
көнүгүүлөр
өзү бир диета аркылуу кеткен Татиана Мыскина менен аягына чыгаруу үчүн кээ бир Йога көнүгүүлөрдү аткаруу.
- , Түз отура белинен ылдый болгондуктан саздан сууруп, буту өттү. Сиз отурган сөөктөрүнүн үстүндө отурган керек. Желпип, tailbone боюнча жөнгө жок. Крон сиз бүктөлгөн жууркан же жаздыкка түрүндө артыкчылык отуруп, түз жүзүн сактап ойлонуп жардам берүү үчүн эч кандай күч-кубат (сиздин бели гу боюнча) бар болсо, сүйрөп.
- Sukhasana - түз, жагындагы жана ылдый тизе эрип отуруп улантып, келишим сандыгынын алдында кол сунба.
- кур менен коюу китебин алып. Белин, буттарынын ортосунда бир китеп кой жана жарыш туташтырылган. Узун жана таажым чейин бутуна чейин. колтук туурасы аралыкта илмектүү менен PPE шакек кур жаса. Колтуктун шакек салгыла, алдыга сенин колдорун сунуп. дене жулуп жана алдыга сенин курал. Баарынан маанилүүсү, артка манжалары үстүнөн сүйрөп жок. Дем алганда, кол көтөрүп, бирок эч кандай көтөрүлүү менен ийиндерин. чыдамсыздык менен сенин курал сунуп, акырын кучактап төмөн.
анын тизесине ортосундагы китептин жардамы менен, биз сан булчуъдардын сыртын бекемдеп, жамбашты күчөтүү үйрөнүшөт. Биз, куйругу сөөгүн салмагы эки бутуна бирдей бөлүштүрүү жана тартуу укугун турган кыр арка сөөгүнүн туура эмес кыйшайып качуу адатын ээ болушат. А кур - туура созулган окутуу үчүн мыкты куралы болуп саналат. Анткени туура бизге таянышыбыз үчүн, башталгычтар үчүн, сиз туура сунуп керек.
йоги ар бир бөлүгү окутуу бир нече блокторду аткарып, 30 секунд сайын жүргүзүлүүгө тийиш.