Дем алуу жана динамикалык кыймыл - йога абдан күчтүү системалардын бири болуп эсептелет. Бул система Аштанга Vinyasa деп йога , ал hatha йога системасы, анын кароолчусу - Шри-Pattabhi Jois Mysore алардын мектепте бул стилди үйрөтөт.
Жылы Аштанга vinyasa башка стилде табылган эмес, бир нече элементтер бар:
- Vinyasa - йоги Аштанга Vinyasa йога ортосунда колдонулган татаал кыймыл, байламталар,;
- Pranayama - мындай услубун "өз убагында" жыттоо жана Демибиз кылууга үйрөнүү абдан маанилүү болуп эсептелет;
- Drishti - комплекстеринин ичинде дайыма иштеп жаткан менен денесинин ар кайсы жерлерине, токтолуу керек;
- dhyana - бир окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү мамлекеттик, шахадат келмеси берүү Mantras аштанга vinyasa менен.
көнүгүүлөр
үйрөнчүктөр үчүн татаал классикалык аштанга vinyasa йога менен жүзөгө ашырат. Бул Surya Namaskar жана йоги "үчилтигин" ар кандай айырмачылыктар турат. комплексинин негизги милдети - кийин жогорку денгээлдеги окуусун башташы мүмкүн экенин, дененин ийкемдүү булчуң күчүн иштеп чыгуу жана жакшыртуу.
- полго каршы колу-бутун эс, tailbone чийилет, артка атышат - Биз ит туудурат менен башталат.
- Менен секирүү, колдору менен буттарын эч кыймылдата бутту түздөп, аны турак жай, жерде колдорун кездешпейт жетүү - атышат. Дагы буттары тартылып, дем алуу жана чыгышат. Дем - көкүрөк деъгээлинде колдорун, Жуктогон.
- , Килеминде четине болуп буттарын бүгүп жана башына жогоруда колдорун көтөрүп жутуп жатканда. устундун кайра кайра чыгып секирип маршка жаратат - дем алганда, колдору, жерге түшүп, бут жетет, бир уялып башын көтөрөт.
- озду кылып, Көтөрүү-ишканалардын катары олчойтуп ийилип, чекир туудурбаган чыгып, бирок кабат дененин жок. колу-бутунун болгула!
- кайра жалпыланып, ит менен туудурган чыгат.
- Биз алдыга оң бутун коюп жана денени көтөрбөйт. дем кол салып, дем менен - жерде колдорун кездешпейт тилкесинде буту кайрылып.
- кол, FLEX ийилип, жылан чыгып.
- Биз ит менен таштап, сол буту менен алдыга багылган. турак жай дем тилде - колдорун көтөрүп, дем - кайра тилкесине чейин, жерде колдорун.
- Surya Namaskar Дагы кайталайм, иттин көбүрөөк тура.
- Биз алдыга жана ит көпкө Surya Namaskar, ар бир учурда дагы 3 ирекет бир нече секунданын түшүү эмне секире.
- , Омурткасын жулуп, болуп жылмакай куймулчак күчөтүү. Биз денесин ылдый түшүп, сенин манжаларынын манжалары жасоого буту сен басуулар башын дем сыяктуу, чыдамсыздык менен күтүп, бир нече секундага чейин абалды чечүү.
- кырдаалды арттырат манжалары болуп бутун, сенин башын көтөрүп алдыга карап - дем, башын төмөндөтөт - кыл. бут алдына, абалды чечүү Нестленин.
- Көрүнөт да, анын куру колу менен, акырындык менен тик кайрылып.
- капталды болуп, ийиндерине караганда кененирээк буттары, колдору плечо деъгээлинде жагына көтөрүү. Оң буту окуялар болгон, дем, биринчи денесин тарапка түртүп да, дем менен, андан кийин оң бутунун бармагына, өзүнүн оң колу менен түшүрүштү. Сол колу жогору узартылышы, сол колунун алаканына кайрылышат. Дем - дем, барып айланасында бутун, солго да бурулбагыла. сол бутун бардык кайталаъыз.
- IP өзгөртүүгө болбосо, укук дагы бир жолу кайрылып, бирок, буга чейин анын сол колу менен оң бутунун Айтмакчы. Оң колу, жогору узартылышы оң алаканына кайрылышат. , Дем дем солго бурулуп, сол бутунун бардык кайталап.
- СП - плечо бийиктикте көтөрүлүп капталды, ийиндерине метрден кененирээк, колдорун турат. Иштейли туура манжасы, тизе сыртынан оң санын шыйрагы менен, төмөнкү оң колун, сол колун жогору узартылышы тизе бүгүшү үчүн, сол колу менен карашат. , Дем буту өзгөртүү жана сол жагына баарын кайталап кыл.