Йога - денелик жана рухий жактан өнүктүрүүнү камтыган байыркы маданияты. Йога 4 жыл мурун пайда болгон, жана анын тарыхы көпчүлүк экендигине карабастан, акыркы жылдары, толкуп бөлүнүп келе жатат. - калыбына келтирүү бул түрү тутунгандардын саны өсүүдө.
омурткасына иштеген йога менен, анын ичинде. Бул спорт менен адамдар үчүн даба болуп сколиоз , osteochondrosis, грыжасынан жана кыймыл-аракет системасынын башка оорулар.
Йоги Омуртканын үчүн бир катар артыкчылыктары камсыз кылуу:
- бекемдөө - мотор оору көпчүлүк себеби булчуң алсыздыгы жана натыйжасында болот, омурткасына ашыкча жүк;
- ысык - омуртканын омурткасына үчүн йога көнүгүүлөр майышуу натыйжасында бул кыймыл, алсырата аларын жардамы менен сезе жана пробка алынган;
- керме - диск кагуу себеби омурткалардын ортосундагы аралыкта азайтуу пайда болот, анткени, омуртка жайган колдонулат йога.
көнүгүүлөр
Биз сиз йога омурткасына бир нече классикалык көнүгүүлөрдү аткаруу сунуштайбыз.
- Tadasana - дарак жаратат. бирге Буттар, чогуу кысымга буттары, денеси менен бирге курал. Биз таажы кайырмактуу алды деп да Tailbone жогору омурткасын сүйрөп, өзү менен кармалды.
- Prathana - Кудайга тиленүү жана ой жүгүртүү, анын колун көкүрөгүнө кошулду. да жана сабырдуу дем, башын ылдый.
- Solar жаратат - буту бөлүп, башын жогору көтөрүп колдор, ийин, колу, манжалары жогору багытталган асмандан, коюп, башын артка чалкалатып, көз жетүүгө караганда кененирээк ачып берген. Күн жарык массаж аткарып, сенин колдун манжасын бирдей жана акырындык менен азайтуу дем жана дененин, алаканымды төмөндөйт.
- Talasana - курма. Буттар бирге, эркек аттууларынын бирин калтырбай, бирге колун жулуп, анын колдору, басмай тура, омуртка чийилет.
- Vrikshasana - дарак. бут абалы, биз бир кишидей бийиктикте кол отургузуп, өзгөргөн эмес.
- Үрөн сепкен адам - кыймылсыз денесин жана эркин колу менен, ошол эле учурда буттары менен жамбаш айланып, буттары плечо-туурасы өзүнчө.
- Arhachakrasana - polukoleso. Деми басаъдашы артка, алдыга курал кыл. Дем - кайра өткөрүүгө кайра, колдорун Саг, дем - Йип кайра.
- Ай - буттары менен бирге, дене менен сол кол, оң колун анын башына жогору көтөрүлөт. каруу жана тарабына тартуу, денесине жөлөнүп. дем көтөргүч колу тууралуу, башка тарапка жашынып кыл.
- Trikanasana - үч бурчтук. Биз көп мүмкүн болушунча анын бутун жаап, укугун байпак оң бутун кеңейтүү плечо бийиктикте кол көтөрүп, оң жамбашынан Россия. Биз алаканына чокусунан карап. , Дем алуу, дем менен башка тарабындагы кайталап.
- Warrior - Өткөн жылы IP Абад шаарымдын атын гана алдыңкы буту полго боюнча. Тизе - 90⁰, тараптын жайып курал. кайра СП менен дем алганда, биз башка тарапта кайталап.
- Uddiyana bandha (орточо кулпу) - ийнине караганда кененирээк тукуму буттары, колдору менен анын тизесине чейин каршы. Турак-жай, алдыга Айтмакчы, бир дем, дем менен, дем-холдинг талап кылынат. Биз чыгышат - дем алуу.
- Vriksashana - дарак. түз колдоочу бутуна туруп, сан түз бутунда башка буту менен жерди иет. Hands чогуу алып келип, башын жогору турат. Дем алганда, алдыга буту абалын, төмөнкү орган, өзгөртүүгө болбойт жана алдыга омурткасын сунуп, колу менен окуткан. Эгер, өйдө-ылдый тараптар кездешпейт кол чыгарып, дем-шыйрагын, кездешпейт деп Inspiratory өсүшү. башка тарабындагы кайталаъыз.
- Heron -, тизе, анын башына, оң санын шыйрагы менен жибергиси Жогорудагы сол колун көтөрүп санынын арткы бут жана бут сыккычына боюнча оң колун кармап. бут батирин колдоо. Дем алганда, алдыга ийилип. Дем эс жана буту төмөндөйт. башка тарабындагы кайталаъыз.
- Алмаз - тамандарына, колун жогорулатуу мүмкүн болушунча бийик, артында өсүмдүктүн колу менен отурган.
- Castle - IP эле эмес, Анын башынан жогору жакта сол колун көтөрүп, Өзүнүн артына дечи, оң колуна чөгө жана анын сол колун көтөрүп башташат. Pin колу, абалды чечүү жана башка жагында кайталап.
- Тоо - IP да ушуну айтууга болот. кол көтөрүп, анын башына бир нерсе кулпу менен жолугушат. Омуртканын комплекстүү дарылоо йога менен толукталышы - курал бизди такалабы, inspiratory колун жана дене ылдый чөгөлөп чыгып, колу менен түшүп орган бирге - прогарммасы бала.