Эгер акыл-эс жана денелик жардамы менен карама-каршы бир дүйнө бойлуу чечим болсо, йоганы , сиз үйдө жалпы билим берүү йога деп аталган баштоону сунуш кылат. Бул кызыктуу жол баштоону чечкен ар бир суроо туулат - үйдө йога тажрыйбада өз иштерин кандай жолдор. үйдө йога иш каалагандар үчүн эске алуу керек, кээ бир өзгөчөлүктөрү бар.
Биринчи жолу. ал үйдө эле, анткени адамдар мүмкүнчүлүк табууга абдан оор экенин, терс жооп берет алыс ички иштер чыгуу Йога иш, ал эми азыркы учурда 20 мүнөт болобу деген суроо баары бир көп. Ал, чынында эле, мүмкүн эмес, ошондуктан, аны эрте йога менен машык сунушталат. Эрте менен, сенин башчысы ге идеялар, проблемалар жана окуялар жүктөлгөн эмес. Эрте менен бир аз эрте туруп, ааламдын жыйырма мүнөт кармап алат. Андан тышкары, эртең менен Йога күнү сенин рухун жогоруламакчы.
Тизмектин экинчи, сен үйдө йога кыла баштайт, бул, албетте, комплексинин тандоо болуп саналат. татаал, атайын аймактарды алып калбагыла, коркуп шарттары болушу эмес, hatha , Ashta, vinyasa йога, ж.б. башталгыч багыттоону жана дене ийкемдүүлүгүн иштеп чыгуу үчүн жеңил йога алгыла.
Ооба, албетте, жок дегенде үй-йога аракет бар менен күрөшүүгө кантип түшүнүү үчүн!
көнүгүүлөр
- Таман плечо, туурасы, биз, согончогун төмөнкү тизелеп барып жогорулатуу. орган, ошондой эле мүмкүн болушунча алга таянса, сыйпа тур. кашка колдоо алып салуу жана ашказанды дем. , Эки жолу кол көтөрүп, мүмкүн болушунча төмөн түшүп кетет. Дем биз тараптан аркылуу жүрөгүн жоготуп, тарткылай берет.
- Биз сыз, буттары бир аз ийилип, үстүнөн байпак жулуп, полго каршы кол отурат. анда дем боюнча оролот, дем катары далы сөөктөрү менен сүрөткө түшүп атышат.
- сенин алдында тизе түздөө жана кайра иш мындан ары - Саг жана тутас.
- жана жайыраак тарап аркылуу Hands анын бут алдына түшүп, жолго чык. Ал чыкса, аларды ийилип, полго жана чыканакка чейин төмөндөйт, жерде сиздин курал болсун. Башчысы менен манжаларынын жетүү. Жай көтөрбөйт.
- Сенин колу менен оң бутун кармап алып, ант ичирсин, ага ого бетер күчөтүп жатат, тараптан алдында тизе бүгөт, жерде жамбаш жана бут жакын чыгып īīр жанына керек төмөндөйт. Түз бут манжалары белине чейин түртүп алдыга түшүп, үстүнөн. Сундук бутуна жатышат. чыдамсыздык менен курал-жарак тартуу, мойнун эс, башы менен ылдый карап жатат. Inspiratory өсүшү, ийилген бут кайрылып, тизе күтүп жатканын ушунчалык кайрылып, жана арткы бут басмай болду. көкүрөгүн ачып, полго каршы кол көтөргөн жок. Дем алганда, акырындап төмөндөтүү. кабатта башчысы, курал-жарак тапшырды. Lifts менен кезектешип.
- Bent бут килеминде бутун коюп, башка бут сунуп. чыдамсыздык менен самап, колун жулуп, буту алат. кабатта Улуг, чылапчын жана алдыңкы бутун жогорулатуу. колуна бергиле.
- акырындык менен алдыга ийилип, алдыга бутуна Тартуу. Ал эми биз анын сол бутун бардык upr.5 кайталайбыз.
- бутту бүгүп, колу аскерлер артында чачымды, артка бурулуп, көкүрөгүн ачып, түшүп келди.
- Анын колдору ийин муундары, көтөргүч жана полдон учурунда үзүп астында. Биз чечүү, анда учурунда алдыга, тизе бүгүлгөн кездешпейт, басмай боюнча төшөнчү жатат.
- Биз, төмөн түшүп эс.