ашыкча салмак кутулуу үчүн эмес, силер арыктоо үчүн үй көнүгүүлөр боюнча кыла албайт, анткени ал сөзсүз түрдө спорт залга барып, убакыт бөлөт. 15 мүнөт жөн сарпташат. эртели-кийин кыска мөөнөт жакшы натыйжага көрүнүп турат. Мындан тышкары, эрте менен машыгуу күтөт жана жакшы маанайда бир айып алууга мүмкүндүк берет. Эртең менен кубаттоо баштайт зат жана кыймыл бекемдөөгө жардам берет.
тез арыктоо үчүн натыйжалуу кубаттоого негиздери
эртең менен натыйжалуу иш кылам бир нече сунуштар бар:
- калган ашыкча салмагы, дайыма иштеп, жакшы күн сайын керек.
- татаал мүмкүн болушунча көп булчуъга алынган жүктөй ар кандай көнүгүүлөрдү камтышы керек.
- комплекси үчүн тандалган көнүгүүлөр ортосундагы минималдуу калган тыныгуу үчүн болсо, үйдө арыктоо үчүн натыйжалуу кубаттоо иши болорун унутпа. Maximum убакыт бою айтылбай - бир көз ирмем,
- Ар бир көнүгүү 10-15 кайталап кылып, үч нуска менен жүргүзүлүшү керек.
- 15 мүн коротуу үчүн жетиштүү окутуу үчүн абалда кармап туруу үчүн. Бирок дене майын кутулуу үчүн болсо, анда жарым сааттан кийин жүргүзүү абзел. Убакыт акырындык менен көбөйтүү керек.
физикалык иш-аракет бир гана туура тамактануу, эгерде натыйжа экенин унутпа. dietetics эрежелерин жетекчиликке менюну иштеп чыгууда.
боёкту бүт денесин заряддоо үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
менен окутууну баштоо керек машыгуу суу менен жылытуу керек. айлануу башын ээрчүү, колун жана бутун, ошондой эле этегиндеги жана секирет. Сиз беш мүнөт жерге чуркап үчүн болот.
Көнүгүүлөр арыктоо үчүн күнүнө төлөм:
- Туруулар. Бул полго караганда буттарын алып өтүш үчүн бир нерсе жөнөкөй жана натыйжалуу элестетүү мүмкүн эмес. жамбаш туурасынан жетпей ийиндери денгээлде жана бүк сиздин бут менен туруп. жамбаш тизе бүгүп кайра жиберилиши керек жөө алкагынан чыга алышпайт. Hands өзүбүздү көтөрүп же аларга Dumbbells алып.
- Татаал байлаган. көп булчуң топторун колдонуп, салмагын жоготуу машыгуу үчүн күн сайын машыгуу киргизүү керек. Сураныч, дене алдыга абалда экенин текшерип, белде жана эч кандай ийилип, жатып калат. Бенд Биринчиси тизе, андан кийин башка бут жана көкүрөккө, аларды күчөтүү.
- Мечты. сен сулуу жана жалпак ашказан, анда бул көнүгүү алардын эртең менен комплекске кайрылып келбейт. Сиздин арткы бетинде да, тизе бүгөм жана ар түрдүү багыттар боюнча көрсөтүп кулагы, чыканактар жакын сенин колдорун коюшту. Ошол эле учурда учурунда көтөрүп, өз башы менен ийиндерин жогорулатуу жана башына тизе талкалады. Андан кийин кайра баштапкы абалына барып, бирок кабат тургузулганы жөнүндө буттары сунушталбайт.
- уча. Бул көнүгүү кооз жана ичке бел менен камсыз кылат. Side бүгүлөт кайчылаш бүгүлгөн алмаштырылсын. Hands белине өтөт болот, ал бир гимнастикалык таяк алып +, аны ийнине көтөрүп, аны сактап калуу мүмкүн эмес. этегиндеги сол жана оң кайрылып керек.
- Түртүнүүлөр. Көтөрүү-ишканалардын ар кандай жолдору бар, ошондуктан, өздөрү каалаган үчүн тандай аласыз. Биз анысы Көтөрүү чыкмалар сунуш. отургучта колдорун коюп жерге каршы бут калган. Бул орган түз эле маанилүү болуп саналат. Эмчек Bench колдорун тийгизүүгө аракет кылып, чыканагынан курал ийилип менен акырын ойлонуп жатып.
- Exercise 2in1. Бул көнүгүү, груз басып кол алат. Сиздин артындагы Lie, тизелери титиреп, 90 даражалык бир бурч менен ийилип, аларды тирилтет. төш жогоруда колунда Dumbbells. тараптын Dumbbells таарынды, ал эми сөз тийбейт. Hands аз, чыканагынан бир эрежелер өзгөрүшү мүмкүн.