Көптөр жумада канча жолу спорт менен машыгат керек, ал эми денеси убакыт эс алып, ошол эле учурда окутуу таасири эмес, бекер келип калбашы үчүн, алар окуу планын куруу үчүн абдан маанилүү экенин билишпейт.
спорт менен алектенүү үчүн бир жума канча керек болсо, ошол натыйжасы кандай болгон?
баштоо үчүн, баарын деп аныктама берели окутуу үч негизги топко бөлүүгө болот - жүрөк, күчтүү жана жайган. Тренингдин ар бир түрү үчүн сен спортту ойной алат канча жолу жумасына аныктайт өз эрежелерин, бар. Алар мүмкүн болушунча натыйжа алуу сакталышы керек.
анын таза түрүндө кардиоаппаратура менен бир жумада 2-3 жолу болушу мүмкүн эмес. Бир жагынан алганда бул каалаган натыйжаны берет, бирок чарчоону жана overtraining алып келбейт.
Көнүгүүлөр калган класстар башкаларды окутуп жатышат, ал эми 2-тренингдер, бир булчуң топко белгиленген үчүн таратылып жаткан болсо, Power класстар, жумасына 4 күн кайра калыбына келтирүүгө болот. Мисалы, көйнөгүнүн, арткы, дүйшөмбү жана жума күнү ченелген сессиялары жогорку орган жана басма сөз, ал эми "буттары" көнүгүүлөр шаршемби жана жекшемби күнү аткарылат.
Жаят күн сайын иш жүзүндө мүмкүн. Ал эми акылдуу дагы ар бир күнүнө, жок дегенде, окутуу.
Канча жолу спорт оюндарын керек жумасына, салмагын жоготуп?
салмагын азайтуу үчүн, эксперттер кошумча kardiozanyatiya жана салмагы окутууну сунуштайбыз. Машыктыруучулар, жок эле дегенде, 2, бирок көп эмес 4 эсе күч көнүгүүлөрдүн бурууга 1 саат үчүн бир жумада сунушталат. Бул сабактын планы төмөнкүдөй болушу мүмкүн - биринчи жолу жылуу-чейин (10 мүнөт) эмне кылышыбыз керек, андан кийин көнүгүүнү (30-35 мүнөт), анан бир аз гана чуркагандарга (10-15 мүнөт) алып мажбурлоо үчүн көп убакыт талап кылынат. Сиз сабак аягына сунуп .
Бул жагынан спорт оюндарын канча жолу жумасына 2 же 4, адамдын алгачкы физикалык абалына жараша. Эгер сиз үйрөнчүк бар болсо, бара-бара билим берүү өлчөмүн көбөйтүү 4, коомдун жыйналыштарында бир нече менен башталышы керек.
салмагын жоготуп башка, эч кандай кем натыйжалуу ыкма бар. Бул окшойт - бир жумада 2 күн, 35-40 мүнөт машыгуу ортосундагы тыныгуу менен kardiozanyatiyam берилген бир күндөн да аз эмес. Ал эми, жок дегенде 1 саат 7 күн күч-тарбиясы менен машыгууга зарыл.
- Дүйшөмбү - кардио;
- Шейшемби - бузууга;
- Шаршемби - бузууга;
- Бейшемби - күч көнүгүүлөр;
- Жума - бузууга;
- Ишемби - кардио;
- Жекшемби - дем.
каалаган болсо, сен дагы бир күчтүү баскынчылыгын кошо аласыз. Бирок башталгыч болбошу керек кылууга.