Тамак-аш азыктарынын жана тоъ майлар

Силер, албетте, тамак-аш менен майлар көп белинен өтө көп себеп бар деп божомолдой алышат. Бул чындык, ал семиз калория алда канча көп калп болуп саналат, бирок ал майлуу тамак үчүн адам сүйүү менен күрөшүү үчүн кээде кыйынга турат. гана адам стандарттарын карманат эмес, - майлар күнүмдүк тамак-аш (болжол менен 40-50 г) 20% дан көп эмес түзүү керек. Чипсы, ар кандай куурулган тамак-аш азыктары, торт, пирожный, каймак, колбаса - бул тез, мисалы, буюмдарды өтө аз жеп болсо да, норма ашып мүмкүнчүлүк берет. Сиз майы аз ашына тандап жатса, балким, сен ашыкча болуу алда канча кыйынчылыктар азыраак болот.

тамак-аш азыктарынын коюлугунун

Биз тамак баарына тамак-аш азыктарында май көлөмүнө жараша бир нече топко бөлүүгө болот. май мазмунуна ылайык, беш категориялар майлардын-жылы азык-бай болуп турат буюмдун 100 грамм күнүнө аныкталган жана болот - аз-майы.

1. май жогору (80 гр) тамак-аш азыктары. Бул өсүмдүк, каймак май, сары май (негизинен, өсүмдүк майы так кандай буюмдарды берилген), маргаринди, чочко, тамак-май. Алар да алып кетип калса, мындай буюмдар тез салмак пайда алып келиши мүмкүн, анткени мунун баарын, тамак чектелүү пайдалануу зарыл.
2. жогорку майын (20 40 гр чейин) менен Products. Бул сыр дээрлик ар түрдүү болгону менен, сүзмө, майын (20% май), өрдөк, каздар, чочко эти жана ар кандай колбаса, сүт менен сосиска, шпрот, эч кандай нан, шоколад, halva. Мындай буюмдар да, адатта, бара-бара колдонулган биринчи топ айырмаланып, көпчүлүк бул буюмдарды кадамдарды билбейм, анткени өтө кылдат жана тез колдонууга болбойт.
3. орточо майлуулугу (10 19,9 гр чейин) менен Products. Бул семиз быштак, сүр быштак, пломбир, жумуртка, козу жана тоок, уй эти колбаса, чай жана азык-колбаса, ошондой эле майлуу балык катары - семга, икрасын saury, Балыкчы, икра. Бул буюмдар, алар салыштырмалуу аз майлуулугу анткени, туруктуу негизде колдонуу сунуш кылынат жонокой туура, туура тамактанып негизи эмне үчүн ар кандай тамак-аш, ичине бата албайт.
4. төмөн майлуу мазмуну менен Products (3 9,9 граммга чейин). Бул сүт, май айран, сүт , быштак, тайманбастык, уй эти, арык койдун эти, жылкынын сутенер, Балык, семга, Балыкчы, арык, бышыруу, шпрот, жана жагылмак Кенди. Бул буюмдар, алардын салыштырмалуу көп колдонгон болсо да, ал сага жана сенин көрсөткүчкө көп зыян эмес, ал эми дене майлардын муктаж берет, анткени, коркпой диета менен киргизилиши мүмкүн.
5. төмөн майын (кеминде 3 гр ашуун) менен Products. Бул буурчак, дан, сүт белок, аз-майы быштак, коду, Hake, нан, алабуга, сазан. Бул буюмдар коопсуз жегиле, ал тургай барлар үчүн жарактуу болгон катуу диета салмак жоготуу.

Ашыкча тамак-аш азыктары, май бар деп айта албайм, организм үчүн пайдасы жөнүндө ар кандай илимий даражасына ээ. Ал майлар түрүнө жараша болот.

тамак-аш азыктарынын жана тоъ майлар: пайдалуу жана зыяндуу

адамдар үчүн тойбогон жана курамга майлар - абдан пайдалуу, алар бар жеткиликтүү өсүмдүк майы. Каныккан май кислоталары, тескерисинче, кыйын, оор жыйнагы жана адам (бул кой жана уй майын, чочко, курма майы) үчүн абдан пайдалуу эмес,. тойгон майлардын менен Тамак Тамакка чек керек. Ошентип, кыскача:

1. сыр, yachny сарысын, май жана эт, ылайга булганган, Shrimp менен танышуу, сүт жана сүт азыктары, шоколад, каймак, курма май, кокос майы менен май - каныккан майларды көп камтыган азыктар.
2. тойбогон майлар камтыган азыктар - арахис, зайтун, канаттуулар, avocados, канаттуулар, кадимки жаъгак, зайтун дарагынын, арахис майы.
3. бадам, Күн карама уруктары, жангак, балык, жүгөрү, уругу, Rapeseed, пахта, күн карама жана соя майлары - тойбогон майлар камтыган азыктар.