салмагы кызыкчылыгы үчүн спорттук тамактануу дээрлик негизги ролу болуп силер жей турган убакыт менен ойноп жатат. ар бир үч саат жок, ошондуктан сиздин тамак-Build: салмагы туура топтому үчүн аминокислоталардын кан тынымсыз агып камсыз кылуу үчүн керек.
салмагы кызыкчылыгы үчүн туура тамактануу
толугу менен толбогондуктан үчүн чыныгы курамы диета төмөнкү өнүмдөрдү жокко чыгарат:
- Coyu, бүт сүт, тез тамак-аш, тамактануу, майлуу сүт азыктары, майлуу тамак.
- Бал, таттуу, кукилерди baguettes, breadsticks, өнөр жай ширелер, кант менен алкоголсуз суусундуктар, азык-түлүк кошо кант, жөнөкөй нан менен.
- Куурулган же куурулган тамак-аш азыктары, куурулган мунай, өсүмдүк майы (эске албаганда, зайтун, кунжут тукуму, уругу), маргаринди.
Калория күнүмдүк тамактануусуна
жол берилген калория тамактануу эсептөө, сен базалдык зат (жаштын метаболизма Rate) аркылуу тезирээк болот. негизги, же базалдык зат анын негизги маанилүү милдеттерин сактоо үчүн эс жактын органы тарабынан талап кылынган минималдуу энергия кандай аныктайт.
Бул жерде анын эсептөө үчүн формула бар:
- Men: 66 + 13.7 х салмагы (кг) + 5 х Бийиктиги (см) - 6,8 х жашы.
- Аялдар: 655 + 9,6 х салмагы (кг) х 1,8 + бийиктиги (см) - 4,7 х жашы.
калориялуу, күнүмдүк тамак-аш болушу керек түрү эмнени билиш үчүн, дене тарбия көнүгүүлөрүн тиешелүү: W_ менен натыйжаны көбөйтөм:
- 1.2 - эч кандай спорттук жүк;
- 1,375 - жумасына: жарык спорттук иш-жылдын 3-күн;
- 1.55 - жумасына 5 күн спорт орточо жүк;
- 1.725 - жумасына: күчтүү спорттук даярдоо 6-7 күн.
салмагы коюу үчүн, тамак-аш программасы
эсептөө менен, эмне Күнүмдүк калори менен жабдуу, белги болушу керек
бир жума гана 200 500 грамм салмак каалайм. бийлик болсо - батыраак натыйжа үчүн - өтө каныккан, салмак гана булчуң өсүшүнө, ошондой эле улам ашыкча май топтоо үчүн эмес болот.
эс менен ойногон туура салмак чечүүчү ролу үчүн атайын жабдуу менен бирге экенин унутпашыбыз керек. Денени Нэптон эмес, - ашыкча жүктер абдан көздөгөн сени башкаларга өтпөшү керек.