Ар бир диетолог диета так ошондой, жана белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу туура балансынын негизинде эмес, эсептейт - же BZHU. Бул көрсөткүчтөр, калория менен бирге жана бир же бир буюмдун пайдасына тандоону аныктайт. Эгер кесиптик эле тамак жасап келсе, - Эгер керек салмагын жана BZHU жоготуп канча калория билиши керек.
BZHU кантип эсептесе болот?
Сиз BZHU карап мурун, биринчиден: Күнүмдүк калори колдонууну билүү. Сиз Аялдар жана эркектер үчүн бир аз башкача болот атайын чечим колдоно аласыз:
- Аялдар: 655 + (9,6 х сиздин кг өз салмагы) + (1,8 х см болгон, бийиктиги) - (4,7 х курагы);
- эркектер: 66 + (13,7 х өз дене салмагын) + (5 см х бийиктиги) - (6,8 х жаш).
Биз өз салмагын колдоо үчүн зарыл болгон калория негизги суммасы эсептелет. Эми сиз иш сандары төмөнкү санын көбөйтүү керек:
- төмөн деңгээл (Жүрүштөрдү менен, түргөштөр, жашоо) - 1,20;
- төмөн деңгээл (1-3 эсе жумасына машыгуу күндөлүк) - 1,38;
- орточо деъгээли (3-5 жолу жумалык окутуу) - 1,55;
- бийик (жума ашыруу же оор жумуш күнүнө 5-7 жолу) - 1,73.
Өтүлгөн? Сиз учурдагы салмакты сактоого сунушталган күнүмдүк kalorazh алды. Боёкту алынган наркынын 80% алып, массалык маалымат топтому боюнча - 120%. Ошондо гана сен саны BZHU камсыз кылуу үчүн түрткү берет.
баланс BZHU
BZHU күн сайын баасы жана калория жөн гана аныкталат. Сиздин эсеби акыркы санын кетсек, - биз арыктоо жараша, сизге керектүү канча калория иши W_, көбөйтүп, санап kalorazh базаны, кийиз, коюлган салмагын же учурдагы салмакты сактоого. салмак жоготуу контекстинде чейин, мисалы, 1500 ккал образында алып
Ошондуктан, биз бара-бара эсептөө BZHU менен келе жатышат. Мындай маалыматтарга, 1 грамм белок, көмүртек негизинде даярдалат - 4 ккал жана май, 1 грамм - 9 ккал болуп саналат. Алсак, тамак-аш менен белоктор 40% май керек - 20%, карбонгидрат - 40%. анын ченем төмөнкү бисмиллах боло аласыз:
- Белоктор = (1500 х 0,4) / 4 = 150 г
- М = (1500 х 0,2) / 9 = 33-ж.
- Көмүрсуулар = (1500 х 0,4) / 4 = 150 г
Азыр сиз каалаган арыктоо үчүн эмне BZHU балансы билебиз. Ал натыйжалуу арыктоо үчүн маалыматтар үчүн азык-түлүк күндөлүк жана таяк баштоо үчүн гана калат!