арыктоо үчүн өсүмдүк салаттарды - кошумча килограмм кутулуп, бирок, ачка отурган эмес, каалагандар үчүн, эң жакшы тамактарды бир категория бар. алар дээрлик бардык санын жей турган жана ошол эле учурда салмак жоготушат. 30 100 граммдан күнүнө 80 калория чейин орточо: жашыруун калория жашылча салат өтө төмөн болуп саналат. Бул учурда, кошумча компоненттери менен, сиз аларды бай жана ар түрдүү болушу мүмкүн. Албетте, андай жашылча салаттар майонез кошулган жок тартипке керек даярдоо.
- жумуртка менен жашылча салат (100 граммдан күнүнө 57 ккал). Бул салат, биз керек: 1/4 капуста башчысы, 1 бадыраң, 3 бышырылган жумуртка, 2 косыныз. айранды кашык. йогурт менен ичке тилкелери жана сезон бардык кесип (албетте, табигый, таттуу жана кошулмаларынан жок). Light кечки тамак даяр!
- Chicken салаты (100 граммдан 72 ккал). салат Бул муктаждык 2 помидор, кытай капустасы 1/3, 1/2 бышырылган тоок эти, 1 калемпир, 2 ч. зайтун майы, 1/2 с. лимон ширесин кашык. Чыйратылган капуста, помидор жана калемпир жарып - майда бүдүрчөлөр менен, тоок - жара. лимон ширесин, зайтун майын аралаштырып сырткы жаса. Кереги жок! Бул салат бир экзотикалык даамы кошуу үчүн толтуруу үчүн бир аз соя соусу кошуп, кунжут уруктар Кызматтын менен чачат.
- капуста менен жашылча салат (36 ккал күнүнө 100 граммдан - Жартканга жашылча салат). Бул салат, биз керек: 1 айрыларды капуста, 200 жаңы же тоъдурулган Алкожа г, 1 косыныз. кашык зайтун майы, 1/4 чыны 5%, уксус, 2 сарымсак тиштери, 1 с. чай кашык туз, 1 косыныз. кант идиш. капуста кыйып, анда бырыштар пайда жок. Top сарымсак кысып, Алкожа койду. бир жаранын уксус жана туз менен майды, жөөлөшүп, Кайноо жана салат куят. Кыл. Сиз дароо эле жегенге болот, бирок, салат, бир нече күн бою сакталат турган болсо, бир гана жакшы даам берет.
- Simple жашылча салат (100 граммдан күнүнө 51 ккал). Сизге керектүү даярдоо үчүн: 1 калемпир, 1 помидор, 1 бадыраң, 1 пияз, бышактап, жашыл нуру, 1 косыныз. зайтун майы идиш. Бардык негизсиз жарып, көтөрөм, май куюп. ар түрдүү, сен туздалган кошууга болот.
арыктоо үчүн, ал дайыма диета жашылча салат ордуна башкаруусу. Бул салмагын жоготуп, жөнөкөй жол менен эмес, оор жана өтө мыкты ыкма болуп саналат. Эгер бир күн Салаттар 2 тамак ордуна келсе, таасир ылдамыраак келет! башкы нерсе - андыктан дайыма тамак-аш керек. Бул сиздин калориялуу аз ичүү жана ачкачылыкты түгөнүп жок салмагын жоготот.