Көптөгөн диетологдор арыктоо үчүн сунуш жана бөлчөк бийлик системасын колдонуу үчүн идеалдуу абалда кармап туруу. Азыртадан эле көп адамдар бул ыкманы абдан ыраазы болгон жана анын натыйжалуулугун ырастап турат.
ажыратуу тамактануу кандай болот?
жеген тамак-аштын өлчөмүн көзөмөлдөө үчүн, ачкалыкты сезип, денеге зарыл болгон заттарды алууга эмес, бул система ойлоп тапкан. Улам денедеги бөлүнүп тамак үчүн калория көбүн берет жетишерлик жогору зат алмашуу курсу жүргүзүлөт.
бөлчөк бийлик негиздери:
- күндөлүк паек 3 сааттан ашык эмес болууга тийиш, алардын арасында, бери дегенде, 5 тамак болушу керек.
- Бул үлүш өлчөмү көз үчүн маанилүү болуп саналат, ал 1 TBSP жайгаштырылган керек. башкалар үчүн атайын идиш сатып алууга, аны көзөмөлдөйт.
- Fractional күч - каалаган жок болсо да, силер, тамак-аш керек негизинен негизделген система. Болбосо, бул керектүү натыйжа бербей тургандыгы шексиз.
- Сиздин мененки менюсу таруу тартып, мисалы, көмүртек турган болсо, анда ал туура эмес. тамак үчүн, мисалы, шорпо сыяктуу ысык тамак-аш, тандай билүү керек. тамак үчүн, судак жашылча же салаттарды, ошондой эле балык же эт артыкчылык берүүгө сунушталат.
- бир шум катары, сүт азыктары, салаттар, жемиштерди жана жашылчаларды, кургатылган жемиштерди колдоно аласыз.
- жатаар алдында бир саат 1 TBSP ичкенге уруксат берилет. аз-майы йогурт же өсүмдүк ширесин.
- жоготуу үчүн салмагында диета калориясы төмөн тамак үчүн тандап алган. Гезит меню калория керек жыйынтыктары 1300 ккал кем эмес.
- суюктуктун жөнүндө унутпа, күн сайын жок дегенде 1,5 литр ичүү зарыл. Жөн гана бул сан чай, шире жана башка суусундуктарды камтыйт эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек.
- Бул тамак санын жана алардын ортосундагы убакытты эсептөө үчүн менюну үчүн сунушталат.