Алардын тамак-мониторинг жүргүзүү жөнүндө чечим кабыл албаса, анда ал майларды камтыган азыктарды түшүнө билүү абдан маанилүү. Бул энергиянын кубаттуу булагы болуп саналат, бирок, май түрүнө жараша, алар пайда жана зыян да, денени да болушу мүмкүн.
дени сак майларды камтыган азыктар
Адам организми заттардын үчүн маанилүү камтылган пайдалуу майлар менен моноканыкпаган (омега-9) жана полиметалл (омега-3 жана омега-6) кирет. Алар төмөнкү азыктарын ала аласыз:
- Балык жана балык майы;
- өсүмдүк майы (бул майы көп камтыган буюмдардын арасында лидер болуп саналат);
- орехи и семечки.
Бул майлардын түрлөрү өтө пайдалуу, жакшыртуу болуп саналат зат жана кан курамын, сенин жашоого, башкаруу табити жана салмак жоготууга жардам берет жана, сезгенүүгө каршы таасир түрткү сиздин тери, чач жана тырмактарын жакшыртуу жогорулатуу гормоналдык системанын нормалдашып өбөлгө түзөт. Бул майлар коркпошу керек - алар органы тарабынан талап кылынат, ал эми тамак-аш, алардын чыгарылганда гана ден соолугуна зыян келтирет.
Эксперттер бир күн майын, жок эле дегенде, 30 грамм керек пикирин макул, бирок, 100-150 караганда жок (бул бодибилдинг же оор жумуш менен алектенген адамдар үчүн ченем болуп саналат).
Кандай азыктар зыяндуу майлардын бар?
зыяндуу майлардын арасында тойгон майлар жана транс майларды камтыйт (майлар жасалма жол менен алынат). маанилүү үйрөнүү
- тойгон майлар бар тамактар аныктоо жана алардын колдонулушун азайтуу:
- маргарин, таралуу;
- ар кандай жаныбарлардын майлар - антиамерикалык майы, сары май, сыр, бөйрөк эттин майын, ак май (канаттуулардын тери кошо алганда);
- тропикалык өсүмдүк майына (курма, кокос майы);
- майлуу тамак (майлуу уй эти, козу, айрыкча, чочко);
- тез тамак-аш (гамбургер, кыстыбы, ж.б.);
- кондитердик жана шоколад;
- майлуу сүт азыктары (сүт, каймак, ж.б.).
Өткөн категория жөн гана алардын булага азайтуу болсо, транс-май толугу менен алып салуу үчүн жакшы, себеби, Бул түздөн-түз жол семирүү жана ден соолукка байланышкан көйгөйлөр. Алар токоч, Donuts, пирожное, закускаларды, микросхемалардын жана ушу сыяктуу буюмдарды табууга болот.
