физикалык чымыркануу учурунда дене адреналин жана кортизол өндүрүп баштайт. Буга байланыштуу бул адам күч жана көбөйтүүнү сезген туруктуулук . Тренингдин аягында жарым саат өткөндөн кийин, бул гормондор келечекте натыйжалуу болбой жок. Ал учурда бул мөөнөт карбонгидрат терезеси деп аталат. орган, ал сөөктөргө ала баштайт энергия, калыбына келтирүү керек, ошондуктан бул жолу күч өтө маанилүү болуп саналат. көнүгүү кийин карбонгидрат терезени жабуу арыктоо үчүн жана булчуң массасынын жыйындысы үчүн да абдан маанилүү болуп саналат.
Тренерлер жана диетологдор көмүртектерге бай тамактарды үчүн көнүгүү кийин дароо сунуштайбыз. Ал дене энергиясын калыбына жана нормалдуу иштешине кайтарып турган инсулин өнүктүрүүгө жардам берет.
карбонгидрат салмагын жоготуп, машыгуу кийин терезени жабуу?
карбонгидрат терезени жабуу гана эмес, кайсы бир улуу мүмкүнчүлүк таттуу, көрүн дарылоо үчүн сүрөттү зыян жок, бирок ошондой эле пайда алып келет. да dieters Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып кетиши мүмкүн болгондуктан. Албетте, абдан пайдалуу нерсе, кээ бир жемишинен жегенге болот. Мисалы, банан, алма, апельсин, жүзүм, ж.б. Себеби, алар бир гана физикалык чымыркануу кийин, күч топтоп, жок кылат, ошондой эле дене Vitamins жана башка азык берет. Бирок, шоколад же бал жегенге уруксат берген. Бул мектептин бүтүрүү атайын суюк "Гейнер" кийин ичсем жакшы болмок.
Бул учурда бардык керектелген азык-түлүк гана энергия калыбына келтирүү жана булчуң тканы болот, кандай учурда болбосун, анткени сен машыгуу кийин тамак тана албайбыз. Болбосо, анын күч жумшаган бардык маанисиз болуп калат.
салмагы белгиленген машыгуу кийин Protein-карбонгидрат терезе
булчуң массасы ээ болуу үчүн бир максат койгон адамдар үчүн, Көнүгүү гана карбонгидрат, ошондой эле протеиндер эмес, кийин терезени жабуу керек. Негизги эле белок, күнүмдүк менюда болушу керек
Ошентип, машыгуу жакшы жарайт кийин белок-карбонгидрат терезени жабуу үчүн белок чайкайт . Мисалы, бир Комбайн төмөнкү азыктарды алдырып:
- сүт - 200 мл;
- сыр, кургак сүт, бышырылган жумуртка - 100 граммга чейин бардыгы;
- джем, бал же кумшекер - 15 г;
- банан, ягоды, ж.б.