деъгээли холестерол кан - Бүгүн билем көрсөткүч, ал эми келечекте атеросклероз, жүрөк-кан тамыр оорулары жана жүрөк кризиси өнүктүрүүгө өсүшү менен коштолгон деп, ага ылайык иш кылганга аракет кылам. Сиздин мүнөз өзгөртүү менен, холестерол нормалдашып жетишүүгө болот, ал холестеролду жогорулатуу тамактарды чектөө керек.
эт малдын майын - жогорку холестерол себеп
Бул негизги эреже-үйрөнүү маанилүү: жаныбарлардын тегине тойгон майлар жогорку холестерол жана өсүмдүк тойбогон май кислоталарынын салым липид азайтуу. Ошондуктан, ал чукул мал майлардын колдонууну чектөө керек. Алар табылган жаныбарлардын бактерия, өзгөчө көп:
- бөйрөк;
- боор;
- Баткен.
Жумуртканын сарысы, бир жума үчүн, аларды мындан ары 4 ашуун даана жесе болот, холестерол жогорку камтыйт. Мындан тышкары кээ бир буюмдар деп аталган "жашыруун" май бар экенин унутпашыбыз керек. Мисалы, арык уйдун же чочконун эти көбүрөөк аз майлуу колбаса доктордук холестерол бар. этти көзгө майын үчүн шектенбесек болот.
Сүт азыктары: май жана майлар
кандагы холестеролду жогорулатуу Products - майлуу сүт азыктары:
- бүт сүт;
- быштак;
- кычкыл каймак;
- быштак.
алардын аз-майы кесиптештерин жеп жатат. Cholesterol да колдонууга жардам берет майонез менен жана май, ошондуктан алар аз-майы йогурт же өсүмдүк майлары пайдалануу сунуш кылынат.
Жашылча-жемиш жана алкоголдук
Жашылча, алар да пайдалуу болгондо өздөрү майын, жогорку холестерол жок. Бирок ремикс же эт менен Braise болсо, алар мал майлардын өздөштүрүүгө жана холестериндин чыныгы булагы болуп калат. Ошондуктан, жаңы керек же эт азыктарын өзүнчө даярдап жатат.
Non-сүт Creamer - тойгон майлардын бай курма жана кокос майлары бар, анткени бийик холестерол тыюу салынган буюмдар. Ичкилик да алып келет
жогорку холестерол менен Seafood
"Жакшы" холестиринди көбөйтөт Products - жумасына бир нече жолу тамак сунуш кылынат балык тамак. Алар пайдалуу курамга болгон май кислоталарын камтыйт. Бирок, тандап болушу керек. Анткени, мисалы, кызыл жана кара икра Моллюскалар өздөрү майы көп камтылган эмес, бирок алар холестерол бир булагы болуп саналат, ошол эле боорундагы майын да тиешелүү, ошондой эле балык, жумуртка. Мунун баары - буюмдар жогорку холестерол болсо, жана кээ-кээде гана, аларды пайдалануу жана кичи суммадагы зыяндуу.