Магний - сөөк жана тиш булутсуз ажырагыс курамдык бөлүгү болуп саналат, ал эми табигый тынчтагыч Passiebloem-минералдык туз болуп саналат. Ал дене үчүн абдан маанилүү жана 300 энзимдердин талаптагыдай иштешин камсыз кылат. Бул элемент муктаждык артууда Бул стресске дуушар магний, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдарга, Бодибилдеры и элди камтылган билүү эмне үчүн маанилүү болуп саналат.
денесинин магний ролу
Бул жер казынасын пайдалануу глюкоза зат менен алектенет, май, амино-кислота , аш болумдуу транспорт, бирок ал энергия өндүрүү үчүн зарыл болгон. анын "түрмөгүнөн" менен протеиндердин синтези, генетикалык маалыматтын берилиши жана нерв сигналдары жатат. Бул курчууларды жана бул оорулардын коркунучун азайтып, абалдын оорлошунан улам, жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооругандар үчүн кайсы тамак-магний бар билүү маанилүү. Бул тирешүү элемент нерв жипчелерин бошотот, тынчтандыра турган, жылмакай Булчуъдардын дабыш жок, кандын уюшун азайтат.
Белгилүү бир денгээлге чейин бул жер казынасын пайдалануу, өт агымын көбөйтөт т тарытып жана кыймыл-түрткү себеби, буюмдарын жана эмнелер магний улгайган адамдар үчүн маанилүү камтылган жөнүндө билебиз. көпчүлүк магний бар сенин диета тамак нурун, ар кандай мүнөздөгү жана сезгенүүсүн тоскоол боло албайт, жана андан ары калыбына ылдамдатат. Туура жана туура тамактануу, көп тынчсыздана ооруларды, тынчсыздануу, уйкусуздук, тынчсыздануу, башын, оору да кача алабыз. Магний, витамин B6 менен бөйрөк таштардын пайда болуусуна жол бербейт, ал эми витамин D бул минералдын натыйжалуулугун жогорулатат.
Кайсы азык-магний көп камтылган?
- Pumpkin күн карама үрөөндөрү. Анын акыркы 6 убакта кара нан көп.
- Зыгыр уруктар жана кунжут уруктар. Биринчи эле ичтери жана экинчи төмөнкү кандагы холестериндин топтолушу алдын алуу кызмат.
- Nuts - жангак, жер жаъгак, кызыл карагай, бадам, Hazelnut , кабык. Мындан тышкары, алар топуктуу жана минералдар, туруксуз, антиоксидантка, белок көп;
- Какао күлмайдасы жана шоколад. Дайыма тамак жеп, дене стресс менен күрөшүп, маанайды жакшыртууга жардам берет.
- Дан - жасмык +, буурчак +, буурчак +, таруу, сулу, кара күрүч, арпа кебеги. Аткаруучулар менен Энергия боюнча мыкты булагы болуп саналат.
- Ошондой эле йоддун үчүн дененин муктаждыгын камсыз Laminaria.
коомдук жемиш сүйлөгөн магний камтылган, кургатылган өрүк, кургатылган кара өрүк, алма, банан, мейиз, алмадай, коон, Өйдө бар. магний үчүн күнүмдүк муктаждык 500-600 мг, ал үч банан же ашкабактын үрөнү 100 грамм күнүнө жеген болсо, толтуруу үчүн жеңил болот. Бирок дененин кандайдыр бир минералдык мазмуну тт абдан көз каранды. магний жетишсиздиги тамыр капталдарына жана ички өз катмарланышы алып келиши мүмкүн кальций, өкүмдар болот. кырдаал Vitamin E. бир жетишсиздиги менен курчуп кетиши мүмкүн
Кантип дене магний жок экенин түшүнүшү керек:
- күн, уйкусуздук, тынчсыздануу да эрте, кыжырдануу, чарчоо бар;
- көп балансынын жоготуу менен айланып, качпай, анын көз алдында учуп кетет;
- кан басымы өзгөрүп, жүрөктүн кагышын бузулат;
- булчуң ирмегени жана карышуу, калтыроо пайда болушу;
- ашказандын гастрит көп өткөк менен коштолгон, пайда болушу;
- чачы, түшүп морттук тырмактары боло баштайт.
Магний жетишсиздиги, айрыкча, заара айдама каражаттар, кээ бир дары-капа, алкоголизм, ышкысына кофе, ошондой эле дайыма стресс.
