дене майын коюп өрттөп Foods, жакшы деген ат менен белгилүү болгон "терс калория тамак". иш-аракет кылып, алардын механизми өтө жөнөкөй болуп саналат: алар менен бирге барат караганда сиңирүү көбүрөөк энергия талап кылынат, ошондуктан аз калория бар. Ошондуктан, дене таптап, тамак-аш кайра иштетүү үчүн Жылкыда топтолушу керек. май өрттөлүшү жардам кандай тамактарды карап көрөлү.
майын өрттөсүн төмөн калориялуу тамак-аш азыктары: ал аларга салмагын жоготуп мүмкүнбү?
Сиз азыктар дене майын коюп өрттөп билерден мурун, ал конкреттүү алардын иш-аракеттеринин механизмин түшүнүү зарыл. Мисалы, таттуу алма алып. 55 калория бир мөмө-жылы, жана ичегилердин-жылы 70-IE керектейт Ар бир алма жеп менен 15 калория минус аласыз.
Албетте, бул абдан кичинекей бир айырмачылык, ал ширелүү стейк же бир тортту камтыбайт. Бирок, сиз тамактануу дагы ушундай буюмдар бурулуп салмагын жоготуу, анда бул кошумча ыкмасын колдонуп, сиз бир канча тез жана натыйжалуу ашык акча ала жерден салмагын сменалык болсо, анда.
майын өрттөсүн тамак-аш азыктары
Балким, бул тизмеге, же шоколад нанга көрөм деп күткөн эмесмин, - бекеринен эмес. Артыкчылыктуу мындай буюмдарды, атап айтканда, өсүмдүк тамак-аш менен байланыштуу. Демек, тамак-май өрттөп?
- биринчи кезекте жалбырактары салат, руккола жана кытай капустасы, анын ичинде башка жалбырактуу жашылчаларды, чакыруу. Алардын тоюмдуулугу өтө төмөн болуп саналат, ал эми ар бир күнү чексиз бир нече болушу мүмкүн - бул гана салмагын жоготот.
- сыяктуу - экинчи орунда суу жашылча-жылы бадыран , Zucchini жана кабачок. Алардын колдонуу Сиз түрлөнтүүгө үчүн гана эмес, жардам берет, ошондой эле натыйжалуу салмагын жоготуу. ар кандай түрдө бул - эт, канаттуулар этин жана балык бир тарап тамак үчүн мыкты тандоо.
- акиташ, лимон, алмадай, Kiwi - жылы үчүнчү орунду витамин С бай тамактарды уюштурулат. Аскорбин кычкылы денеден май тездетилген салууну өбөлгө түзөт, ошондуктан, алар күн сайын тамак ичиши керек.
- капустанын тууралуу айтып - ак капуста, кызыл, брокколи, жана түс. Бул кооз гарнир, салат же негизги, албетте, эч бир убакта арыктап жардам берет! Күнүмдүк тамак-аш менен кошуу, албетте.
- тт бай диета камтыйт жана азык-түлүк үчүн жакшы болмок - мисалы, сүт, аз-майы быштак, камкаймак, йогурт, деп. Ал кальций денеден майын алып салуу жараянын тездетет деп далилдеп турат.
- Көк чай - кандайдыр бир диета керек суюк. Ал зат, ошол эле учурда чириндилери калория белгилүү бир сумманы сарптайт, ал эми, ал эч кандай калория ээ эмес ылдамдайт.
азык-май өрттөп деген суроого менен байланышкан маселелерди чечүү үчүн бардык буюмдар дагы ачык-айкын берилген үстөл, билдирет.
майы күйүп жаткан тамак-аш менен тамактануу Чыгарылган
Ошентип, сен түбөлүк сунушталган меню болот жегиле, туура тамактануу кандайдыр бир негиздерине карама-каршы эмес. Ошентип, бул жерде тамак ичип, арыктап жана салмакты сактоого жардам берет.
параметр One
- Breakfast: жумуртка, көк чай менен балыр менен салат.
- Тыныгуу: шорпо, нан, бир кесим эт, соя соусу менен бадыраң салаты.
- Түшкү тамактануудан: алма.
- Кечки: Уй менен компот, капуста, чай.
параметр эки
- Breakfast: onenotubyshob- менен куурулган жумуртка, көк чай.
- Тыныгуу: жашылча шорпо, буурчак менен капуста, салат.
- Snack: сары.
- Кечки: Zucchini шакекче жасап, ашкөк тоок эти, чай.
параметр үч
- Breakfast: темир торлуу алма жана чай менен сулу.
- Тыныгуу: классикалык шорпо, помидор, салат, нан бир үзүм.
- Snack: жарым грейпфрут.
- Кечки: жашылча менен Балык, чай.
Катары күн бою шекер кошпой чексиз суюк көк чай болушу мүмкүн. ошондой эле же окшош тамактануу, тез эле арыктап да, көрүнүшү да келет.