темир дененин ден соолуктун көптөгөн ички жана тышкы таасирлерден көз каранды: Күчтүү тиштери, сөөктөрдүн, тырмак, чач, терең дем жана денесиндеги бардык клеткалардын тамактануу. темир мааниси жана анын кошундулары гемоглобин синтезин анын катышуусу менен аныкталат. бези кичинекей болсо, анда ал аз гемоглобин бүтүндөй организмдин Аноксия башталат өндүрөт.
пайда
Iron, буга чейин айтылгандай, гемоглобиндин түзүүдө негизги элементи болуп саналат. Бул табигый жараян талкаланып жатат, сиз гана эмес, жоготуп калат чыйрак жана үйдө жүк, атүгүл күнүмдүк иш-аракеттерди, окутуу мүмкүн эмес.
Мындан тышкары гемоглобин синтезин, темир, ошондой эле кол тийбестик катышып жатат. Leukocyte-өндүрүлгөн жараатты disinfects суутектин кычкылы. Бирок, кычкылы денебизди жана дени сак, ичинен өзгөрүүсүз клеткаларга зыян тийгизе алат. Темир кычкылынын зыяндуу таасирлеринен коргойт.
дененин кычкылтек кампасы - Ошондой эле, темир миоглобин бир бөлүгү болуп саналат. миоглобин дем өткөрүү учурунда бир азга бизди куткарат аба менен камсыз кылуу, тарабынан иштелип чыгат.
доза
Эгер азык-темирди камтыйт эмне айтып бердим, бул элементтин дозасы жөнүндө айтып, ошондой эле денедеги ашыкча темир тобокелдиктер жөнүндө.
аялдын денесиндеги эркектерге караганда темир сиздин дозасын алуу үчүн дагы да маанилүү болуп эсептелет, анткени, анын үстүнө, аялдар да көп санда талап кылынат.
соолугу жайында бир аялдын темир башатынын сайын үчүн - 18 мг-дык. көнүгүү, ошол эле учурда, анда баасы 30% га жогорулады керек.
Кош бойлуулук жана темир - жалпысынан өзүнчө тема. кош бойлуу кезде, бери дегенде, темир - 33 мг-дан. Ушуну менен бирге эле, кош бойлуулукка чейин, сен катуу диета (алты айдын ичинде) отурган болсо, же темир жетишсиздиги, кандайдыр бир башка себептер боюнча, кош бойлуулук учурунда темир жетишсиздигинин силерге берилет азап. Бул учурда, темир камтыган азык жетиштүү эмес, сиз атайын препараттарды керек.
буюмдар
Азыр башкы нерсе - темирге бай кандай тамактар.
Темир жаныбарлардын, өсүмдүктөрдүн тамак-аш бар. жаныбарлар - кара темир жакшы өздөштүрүп, өсүмдүк да бар - тура, дене көп убакыт жана күч-аракет талап кылынат баш ийдирсе, бирок натыйжасы - жаман.
Темир жетишсиздигинин, анткени мал азыктарын чыгаруу, катуу мүнөз менен vegetarians жана жактоочулары жакын.
Темирге бай азыктар, бардык Биринчиден, эт жана технологиясы деп атала турган болот. , Анын ичинде Түркия, өрдөк, уйдун, койдун, чочконун коён. Субазыкатрын боорго алып.
Ошондой эле темир-ашын бар - Карабас-Барабас, кара икра, соусе, ж.б.
сулу, гречка, буурчак (айрыкча, кызыл) - темир бар өсүмдүк тамак тартып, ал татыктуу сөз эгиндери болуп саналат. Бул темир, ал тургай, кызылча, камтыйт кургатылган жемиштерди , жаъгак, шабдаалы, алмурут, өрүк, кара өрүк, жүзүм.
Балык, ага темир мазмуну этке караганда бир кыйла төмөн. балык тобунун өкүлдөрүнүн, сиз кызгылт семга жана Балык баса алат.
Iron, ошондой эле башка маанилүү элементтердин, жумуртканын сарысы көп.
баарынан мурда, сиз кээ бир, албетте, ал буюмдарда камтылган, темир, абдан биз катуу диета алып сала турган деген тыянакка келишкен
шайкештик
Көп чачылган элементтердин ылайыктуулугу жөнүндө айтылды, бирок суроо азыркыга чейин 100% так жооп бойдон калууда. салттын акылмандуулугуна айтымында, темир, ошондой эле бир эле убакта микроэлементтүү кислотасы жана витамин С менен бирге баш-оту менен берилип эмес, айкалышы ага кальций usvoeiniyu тоскоол болот. Бадахшандагы келгенде - бул бир, бирок, менимче, табигый тамак-аш учурда кээ бир тамактанууда, анда камтылган изи элементтери сыяктуу эле бири-бирине = тълдъ алдын алуу мүмкүн эмес. келечек муундар эркин жарык
.