Ар бир кыз буту музоо үчүн ар кандай машыгууларды керек - алардын ашыкча толуктугу айрымдары нааразы, жана башкаларды - алар жалпак, өтө жалпак калыптандыруу болуп саналат. Ал аялдардын 10% табиятынан келип чыккан, алардын буттарынын көрүнүшү менен канааттандырат деп аталат, ал эми калган кемчиликсиз анын буттарын алып аракет кылуу керек болуп жатат!
салмагы музоо жоготуу үчүн көнүгүүлөр
туура көнүгүүлөр музоо абдан жакшы участок сунуш азайтуу - бул калыптанган туура жана жумуртка сыяктуу көлөмдүү эмес, ишке ашырууга мүмкүндүк берген. Сиздин учурда салмагы менен көйгөй анын буттары көйгөй менен көчүп келсе, анда тамак-кайра карап чыгуу жана майлуу тамактардан баш берүүгө параллелдүү болушу керек - тамактанууда ылайык, диета ашыкча семиз буту толуктугуна алып барат. салмагы букачар жоготуп көнүгүүлөрдү аткаруу менен катар:
- кабатка түз буттары менен отур, сага манжасы. Манжа менен байланышып, аларды түшүнүү жана 10-30 секунд абалын камсыз кылат.
- жерде отур, буттарын мүмкүн болушунча түз көп, силер манжаларынын. бирине, андан кийин, биринчи жолу бир бутунан үчүн демилгени колго алып, андан кийин - ортосуна, жерде бир көкүрөгүн жатты аракет.
- тизесинен бир буту-Бенд менен туруп, койду согончогун бутунун качкан боюнча, полдон согончогуна чейин сактоо. Бул жааттан алганда, өз колу менен өзүн өзү жардам берип, байпак жулуп. Таман өзгөртүү жана кайталап.
Мындай букачар сунуп бир аз жылуу кийин, бир күндө 1-2 жолу аткарылуучу көнүгүүлөр, жана эки жумадай кийин натыйжасын байкабай калат.
музоолорду көбүртүп үчүн көнүгүүлөр
Азыр бул жалпак Залдын көп кыздар сулуу ичкелигине үчүн акы болуп саналат, анткени, музоо жогорулатуу үчүн абдан актуалдуу көнүгүүлөр болуп саналат. үйдө ойноп үчүн колдо болгон тилкесине келген же ала аласыз коюу китебинде, ошондой эле 1-2-Dumbbells. Эгер баары даяр? Ошондо арык музоолорго көнүгүүлөрдү үйрөнө алат:
- китептин бармагына бир буту менен туруп, ошол жерге илип бутунун согончогун төмөндөшүнө жатканда.
Бенд тизе башка бут, (эгер балансты сактай кыйын болсо, же 2 гантел 1 колунда) Dumbbells колун кармап. 3 топтомдору үчүн тартип түшүп 15-20 жолу чегине байпак боюнча көтөрүү жана төмөндөшүнө орундатып, анда ошондой эле башка буту эмне. - ичинде байпак айтканда, балп этип. Бул кызматта мурдагы көнүгүүнү кайталаъыз.
- иштеп Уикипедияны бутун койду. Бул кызматта мурдагы көнүгүүнү кайталаъыз.
Бул сулуу букачарлар үчүн көнүгүүлөр, күн сайын, ошондой жакында буту калыбын жакшыртуу үчүн мүмкүн болушунча кайра керек болуп саналат. күндөлүк иш-3-4 жумадан кийин көрүнүп турат алып жатканда.