адам кайра ага дененин тик кызмат ордун сактап калуу үчүн мүмкүнчүлүк берип жатат. Алгылыксыз жашоо образын үзгүлтүккө туура алып келген, арткы Булчундардын начарлашына алып келиши мүмкүн дененин , ийри омурткасына чегип. Мындан тышкары, мындай сколиоз, osteochondrosis сыяктуу олуттуу оорулар пайда болушу мүмкүн, ж.б.
Келгиле, баскынчы күчтөрүнүн көбү бир кызмат ордунан экинчи кызмат күндүз көпчүлүк болуп, бир жашоо алып келет. терс кесепеттерин алдын алуу үчүн, дайыма артка кыймыл жана омуртка бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу керек. Дене иш жашообузда маанилүү ролду ойнойт. Туруктуу билим берүү бир гана топ ооруларга качууга жардам берет, ошондой эле бул көрсөткүч көбүрөөк жагам үчүн.
жонуна көнүгүүлөрдү кандай жасаш керек?
арткы жана кыймыл-бекемдөө үчүн көнүгүүлөр, көп, ал өз жолу менен, алар натыйжалуу болот. Бирок, толук кандуу аткарылышы үчүн, жумуш жана жумуштар көп убакытты алып, анткени ар бир адам, мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес. Бирок, күн сайын өз ден соолугу үчүн, жок эле дегенде, 15-20 мүнөт белгилей кетсек болот.
Бул айып менен эрте баштоо менен чаташтырбай калат. Бул күн үчүн денесине энергия жардам берет. Болсо, ошондой эле өзгөчө сиздин эрте баштоо үчүн кыйын болушу мүмкүн биринчи жолу аткарууга. Бирок, кандай болсо да, багынбай, анын жалкоолук жөнүндө бара алышпайт.
жылуу-чейин көнүгүүлөр менен башталышы керек. , Somknite кулпусуна колу, аларды жулуп анда басмай туруп, ал тургай, жогору көтөргөн. анда укугу жана сол 5-6, алдыга артка блогуна жаса. Ар дайым артка жалпак экенин камсыз кылат.
Төрт аяктуу, жана төмөнкү көнүгүүлөрдү аткар. Flex бел тепкич менен түшүп 10-15 эсе. Андан кийин анын курсагына жаткырып, сенин колдорун алдыга сунуп, анан анын башы, колу-бутум көтөрүп аракет кылышат. мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бул кызмат ордун ээлейт. аны бир нече жолу кылгыла. Ошондой эле, анткени туура түрүндөгү арка жакшы камсыз кылуу үчүн, басма жүктөп алуу үчүн да унутпа, төшү система күчтүү болушу керек.
Бирок, эрте менен көнүгүүлөрүн жасоого көнүп өтө кыйын болсо, анда кечинде, жок эле дегенде, ал эмне кылууга аракеттенет. Убакыттын өтүшү менен, ишке ашыруу кыйынга күндөн кийин эс күчүнө салып берем.
Эгер, түргөштөр, жумушум бар болсо, анда жумуш-жылытып, өзгөчө маанилүү болуп саналат. Же болбосо, кээде 10-15 мүнөт бир китеп же ноутбук башына сыйпап, аны сактоого жардам берет. Ошентип, сен прогарммасы туура абалын курчуй берет.
кайра булчуъдарын пайдалуу аткарууга көнүгүүлөрдүн кандай болот?
бүт дене үчүн абдан пайдалуу сүзүп . Ошондуктан, эгер мүмкүнчүлүк болсо, көлмөгө барып. Эгерде ал жок болсо, анда чыгуу дагы эле бар. курсагына жаткырып, Брасс ичинде сүзүп стилине үлгү. Дем жай тараптардын аркылуу кол таркатат. Дем алганда, кайра баштапкы абалына барып керек.
Эгер убакыт бар болсо, ал кайра сунуп сарпташат. көпүрө үчүн жардам берет. гимнастикалык көнүгүүлөр, туура аткаруу көптөгөн саламаттык көйгөйлөрдөн качууга.
Ал эми кайра артка кыймыл бекемдөө үчүн горизонталдуу тилкесинде, параллелдик барларда жана дубал тордун көнүгүүлөрдү аткарууга жардам берет. Көнүгүү алгач жүрүшүндө ошону менен жалпы ден соолугун жакшыртуу, жакшыраак кан айландырууга түрткү берип, аларды бекемдеп, кычкылтек, толгон болот. кашка 3-5 мүнөт катуу Көнүгүү "кайчы" жана "Салоны" аткарууга күчөтүү.
Бул сизден жана белинен үчүн акысыз күтүлбөгөн кыймыл-качуу, жай жана аткарылууга тийиш экенин белгилей кетүү керек. оору көнүгүү аткаруу менен сезип турган болсо, бул иштерди токтотууга тийиш.