Кардио абалда туруп, салмагын жоготуп каалаган эл арасында абдан популярдуу болуп эсептелет. ал сөөктөргө бир жакшы ишке боюнча машыгуу жана кутулуу мүмкүнчүлүк берет, анткени көп адамдар, так Юристанбек өздөрү тандай ашыкча салмак . спорт менен алек болот, ал эми эмгек акысын жана аймакты мүмкүндүк берсе, анда үй үчүн чуркоо сатып алууга болот.
ал үйдө бир көнүгүү өттүбү? Арыкташ үчүн мүмкүнбү?
бул маселени түшүнүү үчүн, биз, мисалы, окутуунун пайдасы жана артыкчылыктары тууралуу билүү үчүн сунуш кылабыз:
- Көлдү жүрөк жөнүндө сөз болгондуктан, аны сен жүрөк-кан тамыр системасын үйрөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. дайыма колдонулуп жатканда, басым, жүрөк жана кан тамыр оорулары рискин, ошондой эле, кандагы холестеролду азайтуу турукташтырууга мүмкүн.
- башы- төмөнкү дененин кыймыл-ала окутуу учурунда, башкача айтканда, жамбашын сандары жана төмөнкү санын шыйрагы менен. Бул интенсивдүү окутуу карабастан, ал бүт денени күчөтүү үчүн мүмкүнчүлүк берет.
- класстар отурган абалда ордун ээлегендиктен, тизелерин аз стресс болуп саналат. эске алып, педаль бут байланыштуу жаракат алган адам болушу мүмкүн.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрүүгө, же бир топ кыйын болуп калат физикалык иш аткарууга билдирет туруктуулукту жогорулатуу үчүн жардам берет.
турактуу өттүбү басууга кыйын эле мүмкүн эмес, ошондой эле окутуу натыйжалуулугун жогорулатуу жана тезирээк максатына жетүүгө жардам берет көнүгүүлөр ар кандай.
Кантип арыктоо үчүн туруктуу өттүбү алектениши керек?
Кошумча өзгөчөлүктөрдү түрдүү тренажөрлорунун моделдер бар. Мисалы, азыркы моделдер, расстояние көнүш үчүн бир дисплей жана жөндөмдүүлүгү, машыгуу жана убакытты жүктөлгөн. Адистердин айтымында, бул көп талап өсүп, ар бир класстын бир аралыкты тандап, тезирээк өтүп сунуштайбыз. кыйынчылык ылдамдык менен каршылык МАШЫКТЫргЫЧ ортосундагы балансты табуу.
сейилдөөчү өттүбү салмагын жоготуп кантип сунуштар:
- Бул туура тагында жайгашкан болушу керек. кайра түз болушу керек, бирок да аны көтөргөн жок. орду сыяктуу табигый болушу керек. Бул далысынын бир аз кадамы жол берген.
- сейилдөөчү Юристанбек колдонуп үйдө салмагын жоготуп кантип жөнүндө айта турган болсок, бир окутуу натыйжалуулугун төмөндөтүшү жалпы ката көрсөтүлүүгө тийиш - бул баары жеңил кылып бууп, дене салмагын ашыруу үчүн зарыл болгон эмес.
- груз бир калыпта, бир аз ички тизе жиберип кырманга буту окшош сактап бөлүштүрүлөт. Мындай ыкма берилгендигин башында кыйын болушу мүмкүн, бирок бир аз күч жана максаты жетип жатат.
- орган тез жүктөлөт көнүп кетишет унутпа, ошондуктан, ар дайым ылдамдыгын жана жандуураак өзгөртүү керек.
- Көнүгүү өттүбү арыктаганга кантип сорттоо, ал аралыгы окутуу сыяктуу натыйжалуу багыты тууралуу мындай болушу керек. 20 секунд: Мисалы, ал төмөнкүдөй схемасын тандап алууга болот. Биз өтө тез темп менен кайрылуу керек, андан кийин, 40 секунд.
жай, эс алып, калыбына келтирүү үчүн дем . Анан тез ыргакта ж.б. кайра алмаштырууга керек - Эксперттер отуруп же туруп абалда кошумча Workout сунуштайбыз. Бул ар түрдүүлүк мыкты жыйынтыктарды алуу үчүн пайдалуу болот.
- бир жакшы натыйжасында эскирүүнүн алек болбош керек, ал жок болот. Бул жай кыймылдап, Жете ала турган максаттарды коюу сунуш кылынат.
Ал салмагын жоготуп, турактуу өттүбү алектениши керек кандай даражада маанилүү экенин түшүнүүгө бойдон калууда. Тренингдер, ар башка күнү сунуш кылынат, жана педаль, жок эле дегенде, 40 мүнөт. жакшы физикалык абалын кармап туруу үчүн, жетиштүү жана 20 мүнөт.