адилет жыныстык көпчүлүгү, кээ бир себеби мисс үчүн комплекстүү ишке ашыруу үчүн кабыл алуу , колдору үчүн машыгуу жана олуттуу ката кетиришет. орган ушул бөлүгүндө Muscles курак менен Саг баштайт, жана тери балбырап болот. Бул, сен сулуу сымбаттуу буттарын жана Колду бар болсо да, жагымсыз көрүнөт. көп адамдар көнүгүү эркектер үчүн жагымсыз жерлерде пайда алып келет деп коркуп жатабыз, анткени Сен, курал-жарак жана кыймыл-көбөйтүш кантип билүү керек. Бул коркунуч толугу менен негизсиз. Биринчиден, аялдар ушунчалык көп тестостерон эмес, экинчиден, ал кыйын окутуу жана протеин жана башка кошумча тамак керек.
сыгып колдорун кантип тез айдашы үчүн?
классикалык Көтөрүү чыкмалар. Push-чыкмалар мектеп күндөрүнөн бери көп белгилүү. Бул көнүгүү гана колун көбөйтүш жардам эмес, ошондой эле, буттары, Колду артка камтыйт. бир аз башкача жүгүн берип койуу ишканалардын бир нече түрлөрү бар. Сиз классикалык түрүн аткаруу үчүн калп айтып баса алышыбыз керек. Бул орган түз линиясын түзүү маанилүү болуп саналат. Дем жана полго, кырманга орган менен катар үчүн манжабыздын ийилип көрүн азайтат. баштапкы абалга кайтуу. 15 Айрым учурларда бир нече топтомун жаса. Сиз жүгүн жогорулатуу керек болсо, бир гантел чогултуп жана аларды буга чейин баса белгилеген. Ошондой эле башка бир буту ыргытып, же тоонун үстүнө койду болот.
Кайтарым муунтуп салгысы. тез кыздын колун көбөйтүш кантип анализдеп, ал pushups карманууга жокко белгилей кетүү керек. Эгер отургуч же отургучта керек бул көнүгүүнү аткаруу. Рахмат ага, сиз арткы көбөйтүш болот. олтургучка сиздин жөлөнгүчү менен туруп, четине отуруп алып, сенин колдорун коюп. буту согончогун алдыга, басым жайылтылат. бурамалар артка ишарат болушу керек. Бенд кабатка куймулчак тартып көп алыс болуп куралданып 5 см болот. Баштапкы абалга кайтуу. да кайталануу саны. жүктү жогорулатуу үчүн, бир дөбөдө согончогун койду.
Кантип тез кол көбөйтүш?
тез эле курал-жарак жана кыймыл-көбөйтүш үчүн, туура жүк бөлүштүрүүгө үзгүлтүксүз көнүгүү керек жана, албетте, туура тамактануу, атайын жер турган белок үчүн берилиши керек - булчуъдардын курулуш материал. Абдан тез орган жаңы булчуң жипчелерин түзүү үчүн убакыт керек, анткени өзгөчө көрүнүктүү жыйынтыктарын, жардам бербейт жетишүү.
Кантип бат эле көнүп колу салмактары көбөйтүш?
Бул спорттук жабдуулар ар бир адам үчүн жеткиликтүү, бирок, мисал үчүн, чанач суу же кум менен толтурулган, колдо каражаттарды алмаштырылышы мүмкүн. Dumbbells колдонуп ар түрдүү көнүгүүлөр бар:
- салмагы 3 кг болбошу керек гантел алалы. бел деъгээлинде чыканагыбыз бекитүү жана жүзөгө ашыруу учурунда, аларды алмаштырат. көкүрөккө чейин Dumbbells жулуп, тизени бүгүп. 12 жолу 3 комплект кылгыла.
- Төмөнкү көнүгүүлөр арткы насосу жардам жана курал-Адистердин айтымында, кыймыл көбөйтүш үчүн кызыккан адамдар үчүн жарактуу болуп саналат. Бул жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, өткөн бир бул көнүгүүнү айкалыштыруу сунушталат. Таман ийиндери өзүнчө туурасы жана тизе бир аз ийилип, колу менен кармап гантел . Алдыга ишеним артпа эле деъгээлде болууга, аркасы түз болушу керек. тизени бүгүп, ичинен гантел чыгарып, анан кучактап, кыскартуу жана кайра көтөрүп.
- Bench отурган. Dumbbells алып, туура бурчту чыканактын пайда алып туруш керек. башка кол эрип, түзөлүп, андан кийин кайра кайтышат. нары баарын кыл. 15 жолу 3 комплект кылгыла.
жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, машыгуу жалпы окутуу экинчи бөлүгүн баса же алыскы көнүгүү жасоо үчүн бир жумада, жок эле дегенде, үч жолу окутуу керек, бир гана сенин колунда боюнча жумушка иш жүзүндө кириши.