Аялдар көп учурда белим, ичимдин жана ашыкча сантиметр арылуу деп нааразы жамбаш , колунан көрүнүшүн өзгөртө алган жок. Бул тема биз үчүн, эмне кылышыбыз керек кандай тездик менен жоготуп салмагы колун, эмне үчүн мынчалык популярдуу болуп саналат.
Көп маанилүүлүгү ишмер жана ашкана үчүн зыяндуу жоюу турган диета. натыйжаны жакшыртуу үчүн, мисалы, дене тигилген жана кирчү үчүн, ар кандай косметикалык жол-жоболорду аткарууга мүмкүн. Бирок, негизги басым гана майын кутулуу жок болот жүзөгө ашыруу үчүн эмне кылышы керек эле, бирок ошондой эле жардам жакшыртуу.
Кандай курал-жарак жана ийиндерине тез салмак жоготуу?
кошумча салмак талап кылбаган көнүгүү бар болсо да, окутуу үчүн, гантел даярдоо үчүн жетиштүү бир негизги тренажерду, жок. Dumbbells салттуу бөтөлкөдөн жүргүзүлүшү мүмкүн. Көнүгүүлөр 15-20 жолу бир нече ыкмаларды сунуш кыл. Сиз ар бир күн үйрөтүшүбүз керек.
- Кайтарым Көтөрүү чыкмалар. Сиз отургуч, же кандайдыр бир башка тоого керек болот, ал үчүн абдан жөнөкөй, бирок, натыйжалуу көнүгүүлөр менен баштайлы. Жүгү кайра ийнине арткы муундарга туура келет. Алгач, креслонун четине отуруп белиндеги тараптан кол коюп. Free органы, анын буттары тизе бүгүп, анын алдына сунуп. Hands аз, чыканагынан көздөгөн болушу керек. Тапшырма - жана олчойтуп 90 даражалык бурч менен ийилип түшүп кетишет. көнүгүүнү татаалдаштырган, түз буттары сактап калат.
- бир гантел жулам. ичке курал жасоого кантип анализдеп, мен дагы бир популярдуу көнүгүү тууралуу айткым келет. аны ишке ашыруу үчүн, артка жалпак сактап, түз жана алдыга ийилип керек. бир гантел тандап, анын алдында, аларды жулуп. Тапшырма - дем жаштагы олчойтуп жетектеп ашказан Dumbbells күчөтүү. Дем алганда, Сенин колун түшүргөн. мүмкүн болушунча жай жылдыруу.
- French гантел слесардык отурган. Сиз салмагы тез кол жоготуп кантип багам деп жаткан болсо, анда ал бул ишке ашыруу, анын аралыгында киргизүү сунуш кылынат. креслодо кулабастан отура жана кайра айкын сактайт. колун алып бир гантел курма чейин жана сол кол өзүнүн бет алды жагын карай берип, бир четинен өзгөртүлгөн. кол көтөрүп тулкуга улантуу линиясын ийиндери бөлүгү деп. Тапшырма - сенин артында гантел төмөндөтүүнү, манжабыздын ийилип туура бурчту түзүшү керек. Андан кийин unbend баштапкы абалына куралдандыруу.