Артка оору ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн, бирок көпчүлүк учурда ушул күнгө учурунда Омуртканын туура эмес абалына байланыштуу болот. Бүгүн натыйжалуу көнүгүүлөр бар Көнүгүү терапия оору арылууга болот арткы үчүн. Бул оорунун негизги себебин аныктоо үчүн дарыгер барып, сунуш кылынат.
кайра ооруп көнүгүүлөр
Көпчүлүк учурда, кайра оору бел кирип улам пайда болот. Simple көнүгүүлөр оор жумуш күнү бүткөндөн кийин же салмагы көтөрүлүп кийин жардам бере алат. Сиз комплексин түзүү мүмкүн болгон бир нече ыкмаларды карап көрөлү.
- Мечты. жерде да орду, сенин артына, тизе бүгүлгөн. Hands кошумча басым түзүү үчүн, колунда уюштуруу. Сенин бутун көтөрүп туруп, тизе түздөө эмес, андан кийин, аларды төмөндөтүү, анда, андан кийин оң кетти. Ар бир учурда 15 секунд кармалууда. жана андан кийинки машыгуу менен көбүрөөк убакыт бөлүш. кокус кыймылдар жок машыгуу, дем менен кылгыла.
- Түзүлдү чыканак. Төмөнкү көнүгүүлөр жаман арткы ылайыктуу жана алдын алуу чарасы болуп саналат. арткы негизинде абалы жана анын башына артында колун койду. бийиктиги жана багытын өзгөртпөстөн туруп, бир бутун көтөрүп, аны түртүп. Ошол эле жолдо кийин, анын ордуна, аны кайра. Бул машыгуу учурунда полдон сиздин далысын алуу маанилүү болуп саналат.
- "Баскет". белдин оорушун арылуу үчүн, ал участок аткаруу үчүн зарыл болуп саналат. Курсагында жөнүндө ойлонуп, жана арткы кысымга алдырып, музоонун кармап. сунуп аракет, ал эми максималдуу кубатуулуктагы калат. Сиз термелип болот.
- "Cobra". курсагы ойлонуп абалы жана полго колун эс алып, аркасына кылдат чирип чекир сыяктуу болот. башчысы чейин четке кагуу керек. бир аз кетпей, ылдый түштү. Бул омуртка менен омуртка төмөндөшүнө, ийкемдүү баарын эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эске - эч кандай кокус кыймылдарды.
таяк менен арткы көнүгүүлөрдү аткаруу
- Таман плечо-туурасы өзүнчө орду, колу таяк алып, аны түртүп. Менен дем алып, курал көтөрүп кабатка таяк колдорун тийгизүүгө аракет кылып, соода түйүнүндөгү ылдый ийилип, анан бир-эки секунддан үчүн калып,. жарым мүнөт ичинде абалда калып, бирок дем тоскоолдук кылбагыла. алдей түз калып жаткандыгын текшерип били¾из.
- дени сак жонуна Төмөнкү көнүгүүлөр туура сактоого жардам берет калыпта . Hands тизени бүгүп, аны таяк жулуп керек. сенин алдында курал узартууга жана буту менен жүрөт жана алдыга таянба аткар. максималдуу түшүнүш үчүн бир аз туруп, андан кийин баштапкы абалына кайтып.