Урматтуу кыздар, силер жекире көчөнү алыш үчүн көп деп ичке буттары ээси болгусу келет, анда эмне керек болсо, так отуруп бузуп!
буттун кыймыл-иштеп чыгуу отуруп чуйдаларды
отуруп чуйдаларды - бул кылдат буттарынын ар кандай кыймыл-кароого мүмкүндүк бере турган түрлөрү боюнча жүргүзүлгөн отуруп атайын симуляторго, бири болуп саналат. Бул көнүгүү quadriceps, тарамыштарын жана glutes тартылган. улам дененин жакын абалда турган бул негизги машыгуу омурткасына олуттуу октук жүк төмөндөйт.
машинаны бузуп үчүн Leg басма сөз өнөрү белгилүү эрежелерин эске алуу менен ишке ашырылышы керек. аянтчанын ортосуна коюп, Буту бар, анын кайра бекем тренажердун артына, уюгуна белдемчи менен айтканда, бекем туткасын кармап, headrest өз башын койду. бир дем жай жерге түшүп башташат, дем алуу, жөн эле төмөндөгү тизе же оң бурч тууралуу отуруп баштапкы абалына кайтып. көнүгүүлөрдү аткаруу учурунда айрым көз ирмемдерди көрүүгө жумшап:
- орган, тренажердун арткы кысып, пункттар, көпкө жана sacrum болуп, бел жиберсем жапырылып;
- жүзөгө ашыруу боюнча тизелер буту туурасы болушу керек;
- анын артынан эмес, байпак, сиз иш тарамыштарын дагы тартылган эле жол куруу үчүн аракет;
- бекем Омуртканын негизсиз керексиз кыймылды болтурбоо үчүн кирешелүү тренер менен жабдылган туткасы, кармап түшүнүшкөн.
Hack машина буттарыбызда ар кандай жүктөөгө мүмкүндүк берет. сахнада этегинде жайгашкан өзгөртүү, сиз азыр так алгач аныктоо ишке тартылышы керек.
Жолдор машыгуу
Качан белгилөө тар буттары негизинен quadriceps (каптал тарабын жамбаштарын) капталында башын колдонулууда. Wide жөндөө quadriceps жана чурайынын булчуъдардын ички сан менен макулуктардын башын бириктирип турат. Эгер сахнадан үстүнө бутун коюп, анда басым тарамыштарын жана белинен ылдый жылат. аянтчанын түбүнө бутун коюп жатканда, жүк жамбаш алдыңкы бетине барат.
классикалык Конок катаны кайталап кирбейт:
- аянтчанын согончогун жулуп жок;
- Тизелеп алып келбейт;
- Эгер катуу кам болсо, тренажердун артындагы учурунда ачып бербейт,
- көнүгүү чейин кыймыл-жылытып, унутпа. Сиздин программасын толуктап жазуумду отуруп алдында отурган симулятор менен бут узартуу.
көпчүлүк адамдар сыяктуу, жүзөгө ашыруу: 12-15 кайталануу 3-4 көптүктөр. акыркы жолу көп кыйынчылык менен берилген, ошондуктан салмак жыйнагыла. Бирок, ашыкча динчилдиги жок кылыш, алардын сезимдерин ээрчишет. Бул ыкма абдан натыйжалуу кыймыл таасир жана жакшы жардам алууга мүмкүнчүлүк берет.
бир качки менен бул көнүгүү үчүн жакшы кошумча lunges болуп калышы мүмкүн, бирок силер мени алардын буттун кыймыл аласыз. абалын баштап:
- буттарын бири-бирине жарыш жана белинен бир аз кененирээк жайгашкан;
- тизелер аз ийилген;
- Род ийнине (жогорку акробаттары) жүктөлөт;
- арткы жарык алиги майда кие ашказан.
салмактуулукту сактоо, алдыга бир кадам болот. , Алдыга медер кылба сенин калыпта сактап! Салмагы дуушар буту өткөрүлүп берилет, ант ичирсин кабатка дээрлик дал келет, кайра буттун тизе дээрлик сөз тийген. Анан туруп, абалын баштап кайтып, бир секунда да өткөрөт. Андан башка буту менен кайрадан ишке ашырат. Бул көнүгүү, ошондой эле тартылган жамбашын: жамбашты жана бут quadriceps арт жагына ички жагы.
Бул иш кийин, албетте, дене ооруйт, ал эми сен менен сыймыктанабыз жана күзгүгө келип, ар бир жолу, бактылуу болот. Сиз шорт көчөдө жайында бир чуркап барып, анда кандай натыйжа берет!