жүзөгө ашыруу үчүн баштап кыздардын кээ бир активдүү иш керек үстүндө өздөрүнө спот аймакты тандап, толугу менен адамдын денеси экенин эстен - бир организм да, бир жактуу иштеп, жакшы нерсеге алып келбейт. Сиз бутундагы АБСи курал-жарактарды жана арткы бетинде эч кандай жүк боюнча ири жүк менен камсыз кылууда, жок эле дегенде, бир кесиптик программасын таап күмөн болуп саналат. бирдей болушу үчүн орган иштеп, андан кийин гана оптималдуу натыйжаларга жетишүүгө болот. Бул баштуу кыздар үчүн көнүгүү эмне эркектер үчүн, ошондой эле жол менен тиешеси бар экен.
баштуу негизги көнүгүүлөр: үйрөнчүктөр үчүн сунуштар
Сен жөн гана кыла баштаган болсо, же жок, ошондуктан көп мурун биз шалбырап кылабы зарыл экенин билген, сенин истинный коопсуз жана натыйжалуу аткарууга жардам бере турган маанилүү эрежелерди унутпашыбыз керек. Ошондуктан, алардын толук тизмеси:
- сөөктөргө мындай жүк өтө алсыз, анткени күн сайын окутуу үчүн зарыл болгон эмес. Өсүшү акырындык менен болушу керек. Жумасына 2-3 машыгуу менен баштап, акырындык менен алардын санын көбөйтүү.
- Бир жумада бир чоң салмактуу өсүү үчүн баштуу бир эле жолу окутуу. максат болсо - жөн гана үн менен колун алып, жумасына бир оор салмактагы бир нече жолу тартылган.
- Сиз бул гана бүктөп, иш обочолонуп көнүгүүлөр көп таба алат, бирок, бардык мыкты негизги көнүгүүлөр. Мисалы, жантаюусу арткы кармап төмөн карманууга же камтууга такалабы. Сиз көптөн бери андай жок болсо, шалбырап обочолонуу көнүгүүлөр программага мүмкүн эмес.
- булчуъга өсүшү 8-12 кайталап аткаруу сунуш кылынат, анткени, анын колу күчүн жогорулатуу - 6-8.
- Бир машыгуу сиз шалбырап жыйынтыктары 1-2-көнүгүүлөрдү камтышы керек эмес. Бирок, ар бир эки же төрт жума, бул машыгуулар башка өзгөртүү сунушталат.
- бүктөп, тарбиялоого арка белге, ийнине, жыйрылышы жана колдору менен бирге сунуш кылынат.
шалбырап туура колдонулса,
Биз, мисалы, абдан популярдуу болуп берген ар түрдүү көнүгүүлөр бар. 1-2 алардын ар убак үчүн окутуу да кирет.
- Жылытма. Арканы түз кармап, ордунан туруп, буттары ийиндери өзүнчө туурасы. Дем алганда, кол көтөрүп, ошондуктан 15-20 секунд күтүп, курал төмөн. 10 ирет кайталаъыз.
- бир качки (bodibarom) менен шалбырап ашырышат. абалын баштап: туруп, бут плечо туурасын, буттары аны карманууга (өзү курма) кайтарым керек сактоо, колу же bodibar таяк менен бири-бирине окшош, кайра түз. Менен дем алуу, дем өткөрөт жана көкүрөк жогору даражасына тилкесин жогорулатуу, тыным. Бурамалар тарапта кала керек жана билектерин - ийилген эмес. Жай тилкесин төмөн, бирок толугу менен бурулуп unbend жок.
- Көнүгүү "дубалдан козгосо." абалын баштап: турган дубалдын үстүнө колдорун эс алып, же дубал куйма кармап. 10 түртүү ишканалардын 2 топтомун жүзөгө ашырат.
- Көнүгүү: "Анын тизеси-бодибилдинг." абалын баштап: дене тизе башынан аягына чейин түз сызык калды, кабат түз курал-жарак, тизе жана сыйпа жүктөлөт. 10 түртүү ишканалардын 2 топтомун жүзөгө ашырат.
- өнүккөн "Көтөрүү-ишканалардын" үчүн көнүгүү. абалын баштап: башынан тырмагынын учуна чейин дене үчүн түз колу менен буттарынын баш бармактары кесилген жерде эс ала турган бир түз сызык болгон. 10 түртүү ишканалардын 2 топтомун жүзөгө ашырат.
- Exercise "жулуп". Кайтарым кармап түшүнүп (өздөрү, эстетип) баш жагында жайгашкан тилкеде, деди. курал ийилип, ылдый чейин орган. Кээде максималдуу керек.
сунуш кылынган көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү үйрөнчүктөр үчүн улуу жана толук окуу программасын жардам берет.