Керл, бел айкын кылып майын жоготот жана лизгинку насосу жардам берет элдик ашыруу болуп саналат. омурткам оору менен күрөшүү үчүн иштелип чыккан ыкмаларды да бар. Бул, бир көнүгүү бурмалоого кантип билүүгө баары Омуртканын менен байланышкан, өзгөчө, жакшы ийгиликтерге жетишүүдө жана зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. аны жүзөгө туура ыкмасын билүү эмне үчүн маанилүү экенин, бул болуп саналат.
Exercise басма сөз үчүн каалгандай
ар кайсы аймактарында иштеп багытталган бул көнүгүү ар кандай айырмачылыктар бар басма , биз классикалык багытталат. , Бурулуштар аткаруу үчүн сиздин артындагы ойлонуп ролуна, тизе бүгүлгөн. чыканагынан ийилген Arms, кулагына жакын жерге. Бул кабатка кысымга сиздин төмөнкү жүзүн сактап калуу маанилүү. Демибиз, ооруудан орто жана төмөнкү бөлүктөрүн сактоо, ал эми жогорку орган көтөрөт. ал зыяндын коркунучун жогорулатат, себеби, мойнун сунбай маанилүү. жүктөө бир нече секунданын ичинде абалды белгилейт, андан кийин, дем алуу, баштапкы абалды алып.
Exercise омурткасы урса
Көп адамдар басып же отуруп, көп учурда туура эмес поза берүү менен байланышкан Омуртканын да кыйналбайт. бурмалап улам, сиз кыйынчылык менен көтөрүп кете алабыз. көнүгүүнү айлантып атынан омурткам оору менен жардам берет, ошондой эле ал май көлөмүн азайтат сайды . аны ишке ашыруу үчүн горизонталдуу абалын алып, плечо чейин тараптардын курал. алар жерге ортосундагы оң бурч болгон түз бутун көтөрүп кыл. көөдөн туруктуу кармап тарапка бутту төмөн, колу менен байланыштын учурга чейин. 15-20 сек үчүн кызмат ордун ээлейт. Ошондон кийин, дем жана бутун көтөрбөйт. башка багытта кайталаъыз.
Exercise каалгандай бел
кооз белинен Анткени бул учурда ылайыктуу Ийилген оорлотууда болушу мүмкүн эмес, ошондуктан, Ийилген лизгинку иштеп чыгуу зарыл. горизонталдык абалга алып, 60 градус менен бурчтантып бутту бүгүп. чыканагынан ийилген Arms, кулагына жакын болгула. белдин жерде эс алышы керек деп белгилешет. Дем жана бир эле учурда, ошол эле учурда, тизе жана карама-каршы колун көтөрүп. дем, баштапкы абалына кайтып, дагы бир жолу кайталап, экинчи жагында. Ийилген бурулуштар аткарууда жүгүн жогорулатуу үчүн, тизе, бутун сүйрөп чыгарып албайт.