Ар бирибиз, таасирдүү карап сулуу, сымбаттуу болушун каалайт. гана сырткы көрүнүшү эмес, ошондой эле сергек жашоо эмес, кунт коюп угуу көбүрөөк адамдар. эрте менен терезеден сыртты карап, бири-көрүп байлап жатабыз, ал тургай иштеп жаткан адамдар аз. Ал жөн эле жорукпу эмес. Сулуулук жана ден соолук ажыралгыс болуп саналат. Өзгөчө тиешелүү заманбап, Кыймылсыз жашоо образынын менен жана чуркоо, жуунуу сезонунун ачылышы менен, албетте, өздөрүнө пайда алып маселеси өзгөчө курч турат. Ал эми эъ оъой жана абдан арзан жол менен чуркап турат. Кантип туура эртен менен иштетүү үчүн?
Эмнеден баштасам?
акырындык менен баштоо керек. биринчи жолу 10 мүнөт. Эгер ашыкча болсо, анда тез басуу менен иштеп өзгөртө аласыз. эрте менен туура Жаба күн сайын эмес болууга тийиш. Денени ашыкча эмес, башынан үчүн жумасына үч жолу жетиштүү болот. экинчи жумасынан баштап, сиз 5 мүн убакыт. Бара-бара бир жарым саат алып жогорулата алабыз.
эрте менен туура иштеп ашыруу үчүн жылуу-чейин менен баштоо үчүн шектенбесек болот. бир нече Отуруп туруулар, секирген алып, буттарын алмаштырышат.
Үчүн эмнени билүү керек?
чуркоо эрежелер бар:
- Ошол сыяктуу эле, силер менен ойгонуп катары иштетүү үчүн баштоо жок, денени ойгонот берет. 30-40 мүнөттүн ичинде сабактарды башталат. сергек кийин.
- эрте чуркап Эреже орозолуу окутуу жол бербейт. Бул тамактанып бар дегенди билдирбейт. бир чыны чай ырахат.
- кийим-кече, туура чечим. органы менен байланышта кийим жакшы суу absorbency табигый кездемеден жасалган болушу керек. бут кийим тандоо үчүн аларга өзгөчө маани беребиз. Ал чуркап үчүн атайын бут эле баалуу болуп саналат. Ошондой эле келген тема же дени очки . Көптөгөн өндүрүүчүлөр спорт мүнөздөмөлөрүнө жараша бут, сунуш. Атайын, туруктуу содержание, Insole - иштеп зыян жана зыян алдын алуу, ал эми тикен, туура абалда салым гүлдөп жок.
- Мындан тышкары эрте чуркап Эреже узартууга камсыз кылуу үчүн, туура дем алуу ыкмаларын пайдалануу. дем мониторинг жүргүзүү керек. оозу - мурду, дем аркылуу дем кыл. дем алуу эч кандай оорлойт же жок экенин Жара ушундай болушу керек. Ал акырындык менен качып жакшы, бирок дем менен. Бул алардын билим пайда болот кепилдик болуп саналат.
- жүрөктүн согушу тездейт байкайт. Оптималдуу баалуулуктар 120-150 мк болуп саналат. 5 мүнөттөн кийин болсо. кагуусун нугуна келген эмес, качып кеткенден кийин, ал жүк өтө жогору жана аны кыскартуу керек дегенди билдирет.
- Нускасы Эреже иштеп, ал эми эрте менен бир калыпта кирет. Сиздин калыпта Watch. Arms оң бурчтан, чыканагынан тартты.
- токтотууга болбойт. Чарчап болсо, жөө барып, бирок, кандай болсо да токтото албайт.
- максат салмагын жоготуу болсо, кошумча сыйымдуулугу чуркап. Мисалы, 10 мин. 5 мүн орточо темп. тез-жылы. Эртең менен кечинде ашык салмак жоготуу жагынан натыйжалуу чуркоо. туура дем аткарыъыз.
эрте менен туура Жаба денени жумшартууга алып келет жана бүт күн үчүн бир буйрук берет. Акырындык менен аралыкты жогорулатуу жана убакыт калды.
Биринчи сабактан кийин болсо, буту ооруганын сезип, анда өтө эле чоң жүк. жүзөгө ашыруу үчүн мындан ары да, жүгүн азайтуу үчүн бир аз. натыйжаларга жетишүү үчүн маанилүү бир тартипке ээ. класстарды үзгүлтүккө кылба. Жаба, сен бийликти бөлүштүрүү кантип пайда болгонуна токтолобуз жана убакыттын өтүшү менен дем ээрчип жана окутуу чыныгы ырахат ала турган, аз убакытты талап кылат жана интенсивдүү болот көрөлү.
Эгер жүрөк же дененин тамырды бар болсо, класстарды баштаганга чейин берүү үчүн доктурга кайрылыъыз. Азыр болсо, сиз, эрте менен чуркап кантип билебиз. Бардык колу менен, тагыраак айтканда, бут.