салмак жоготуу жана жардам бир сулуу денесин иштеп чыгуу үчүн муундарга бардык топтору кулак үчүн маанилүү болуп саналат. колу менен көп учурда көз жаздымда калып, андан кийин денеси кооз жана катыштык карап жок болушат. Бул үчүн, сен өз колу менен кыймыл көбөйтүш кантип түшүнүү керек. татаал жүктөй көнүгүүлөрдү камтышы керек бүктөп, жана арткы.
Кантип үйдөн каруу-кыймыл куруу үчүн?
окутуу жыйынтыктарды алып келди деп эсептешет үчүн маанилүү кээ бир негизги жоболор бар:
- иш менен камсыз кылуу максатында бери - булчуң көлөмүнүн көбөйүүсү, анда Мүмкүн болушунча узак булчуъдарды жүгүн сактап турган жай машыгууларды, аткаруу керек.
- Бул жыйынтык максималдуу болуп калат дегенди түшүндүрөт денеси толук иш алып максималдуу бойлору менен машыгууларды, аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Үй жагына тез күчү кандай болуп курулушу керек үйрөнгөнүм, туура дем кулак үчүн маанилүү болуп саналат. Эгер көчүп баштоо алдында, андан кийин, дем жана оң баскычка терс аткарылып дем, бир дем жүзөгө ашырылат.
- Машыгуу тартибине даярдоо, ъ эс керек экенин билиши, ошондуктан, ар бир күнү менен күрөшүү мүмкүн эмес. класстардын ортосунда 1-2 күн талап кылынат. Ар бир алты ай эс жумада болушу сунуш кылынат.
- Бул бара-бара жүктү көтөрүү үчүн маанилүү болуп саналат жана бул колдонулган кайталануу жана салмак санына шүгүр кылган болот. Салмагы башында 10 кайталап жасай алды деп тандалып алынышы керек. Буга чейин 12 жолу ала турган болсо, салмагы жогорулашы маанилүү.
- натыйжаларга жетишүү үчүн, ал, адатта, 3-4 аралыгында ар бир көнүгүү бир нече ыкмаларды аткаруу үчүн маанилүү болуп саналат. Бул топтому минималдуу арасындагы сунушталат.
көнүгүү -, курал-жарак жана кыймыл-көбөйтүш канчалык маанилүү кайрылып түшүнүүгө улантууда.
- Анын алдында бүгө. Бул көнүгүү шалбырап начарлашы, ал гантел даярдоо үчүн зарыл болгон жүзөгө ашыруу үчүн берет. бөлүп буту плечо-туурасы да, түз тургула. Dumbbells алып, ылдый курал төмөн, өзүнө колун болгон. органга анын олчойтуп умтулуу, колун ийилип кайрылууга баштайт көкүрөккө чейин Dumbbells жогорулатуу.
- Түртүнүүлөр. үй колунан күчү кантип куруу керектиги жөнүндө айта турган болсок, аны базалык жана жакшы Workout берет эле, бул көнүгүү жок кыла албайт. классикалык аткаруу үчүн койуу чыкмалар өзүнчө кол плечо-туурасынан коюп, жаткан басым алып. органга жакын сакталышы керек, бурулуп, ийилип да төмөн. аны сыгып салсын кыйын болсо, анда тизе токтото алат.
- Кайтарым Көтөрүү чыкмалар. Көптөгөн аялдар мындай жагына кыймыл Адистердин айтымында, ошондой эле көйгөй бар, ошондуктан алардын машыгуу жок кылууга жардам берет. Ал дөбөдө аткарууга тийиш, мисалы, отургучтар, сырокопченые ж.б. Тандалган бети бекем болгон башкы нерсе. кайра ага туруп, кайра колун алып, бул жерге кол кой. Бурамалар артка жөнөтүлүшү керек. буттарын алдыга узартуу менен мунарага боюнча учурунда керек. Көтөрүү чыкмалар аткаруу, бир бурчта үчүн тизени бүгүп, бирок аларды өзүнчө тарап эмес, дененин жакын тургула. абалы туруктуу болгондон кийин, кайра СП Мурунку.
- качки абалы менен French маалымат. курал-жарак кыздын кыймыл көбөйтүш кантип чейин сөзсүз натыйжалуу арткы чыгат бул көнүгүүнү сөз керек тууралуу сөз. , Түзөп, эки колу менен бир гантел алып, башына куюп, аны өткөрүү. туура кысуу гантелдер сүрөттү карап көргүлө. көгөрүп, ийнине чейин колунан бир бөлүгү кабатка перпендикуляр жана сенин башына болушу керек. Менен дем алып, этажда жолдо көчүп, сенин артында гантел азайтат. Бул үстөмчүлүк кыймылсыз биз үчүн өтө маанилүү. Дем менен, интеллектуалдык менчик үчүн курал түздөө.