Адамдар ар дайым аялдарга сонун суйкайган буту тартты. Бирок, тилекке каршы, бардык аялдар күчөтүү үчүн эмне кылуу керек экендигин г аларды ийкемдүү жана жагымдуу. Бирок, сиз кереметтүү бир натыйжа болот аркылуу жамбашын кол салуулар үчүн атайын көнүгүүлөр бар.
жамбашка үчүн lunges кандай жасаш керек?
биринчи нерсе үйрөнүшү керек - Сиздин ийнине качки колдонуп туруу. жамбашка үчүн отуруп, lunges кылып жатканда, кайра түшүрүү, ал эми чыңалган жана чынчыл болушу керек. Андан кийин сен түзөп керек, кагаз жана бир аз алдыга жөлөнүп, артка түздөө. Азыр гана буттарын иштешет.
жамбашка Бул ыкма отуруп, lunges таралган. Жай төмөндөө, андан кийин кескин көтөрүлүп кетишет. ийнине качки менен Отуруп белинен массасын жогорулатуу үчүн жардам берет.
жамбашын өзгөрөт берүү жана белинен ылдый үчүн lunges кантип билүү керек бекемдигин үчүн.
- -жамбаш туурасы боюнча бутун коюп, бир аз отуруп. башчысы басмайыл оң болушу керек, көз алдыга багытталган.
- Сиздин курал жайылып, бир нече терең дем алып. Колдор коюлган белине .
- алга карай чоң кадам жасайлы. Trunk кабатка перпендикуляр сактайт.
- дуушар бутуна тартылуу борборуна өтүү жана аны тизе бүгүшү үчүн.
- Дем алганда, колдоп бутун бекем жана полго ордунан туруп түздөө керек.
Ошол эле көнүгүү экинчи этабында кайталанат.
Ошентип, маселе чечилет белинен үчүн lunges жасаса болот. Азыр абдан маанилүү нерсе көнүгүүлөр башталат жана жумасына мүмкүн, айрыкча бир нече жолу болуп, көп учурда аларды аткарууга аракет кылуу. Ошентип, ал тургай, спорт залы же спорт боюнча ойлонуп, тажайт, барып туруп, абдан кооз жана бекем г алууга жөндөмдүү.