Өтө арык, оорулуулар музоолорду да абдан жакшынакай кыз көркүн ачат. Ошентсе да, бул чөйрөдө насос арык музоолорго канчалык тез тууралуу суроого жооп берүү үчүн бул көнүгүү менен туура кыйла татаал болуп, көп кыздар үчүн абдан кызыктуу.
сулуу кыз икра кантип куруу керек?
Денесинде прогестерон кыздар эркектер узун булчуң талчаларынын айырмаланып турат. Ошондуктан, аялдардын күчү менен куруу алда канча кыйын болгон. үйдө жумуртка көбөйтүш келет Кыздар, силер көтөргүч жана "булактар" сыяктуу көнүгүүлөр менен башталышы керек. Бул көнүгүү 30-100 эсе мамилелерге жүргүзүлөт.
- нусканын жогорулатуусун бар болгонун, сиз талаа иш үчүн бир аз туруп же аянтчаны керек. Сиздин сыйпа сахнада туруп, колдоо калган болсо да, жөө көп бөлүгү. Андан кийин бутунун учуна туруп баштайт жана анын согончогу менен кырманын колдорун тийгизүүгө аракет кылып, жерге түшөт. Бул көнүгүү гана жумуртка көбөйтүш жардам эмес, бирок sleeker кабыл алуу, аларга жетет. Мындан тышкары, бул жөнөкөй көнүгүү өзүнчө музоо көйгөйлүү бөлүгүн изилдөөгө мүмкүндүк берет. Орточо булчуң аянты бийиктикте параллелдүү токтогондон учурунда жүктөп, ички бөлүгү аралаштырып музоо, байпак менен иштеген жана алдын- согончогун да, сырткы бөлүгү - алдын- манжалары менен аралаштырып артынан.
- Exercise "булак" өсүп көрүнөт, бирок ал жерде жүзөгө ашырылат. Алгач сиз сыйпа максималдуу жай жана жогорку пайда болушу керек, андан кийин тез эле дээрлик кабатка туруъуз түшүрүп, анан акырындык менен кайра тирилет. жүктү жогорулатуу үчүн, бир гантел же башка салмактагы, терип алышат. Дагы бир кыйла татаал өзү көнүгүүлөр - биринчи күнү бир сан, андан кийин - секундасына.
- Сиз класстар абдан аз убакыт бар болсо, күнүмдүк иш-музоо айдашы - Мисалы, басмай үйдү аркылуу. булчуң кырдаалды сезип, мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүүгө аракет кыл. кадам басуу аз, эмне, менин тизе бүгүп дээрлик.
- Мыкты букачар кыймыл жана тепкичтен чыгып баратып чейин күйүүчү май куйду. Эгер убакыт бар болсо, - үйдү бир нече жолу тепкичке өйдө жана ылдый түшүп, (көбүнчө сиздин колуна гантелдер менен). Анан да жакшы - базарларда колдонуу менен токтотуп, ар бир мүмкүнчүлүктө тепкич менен жүрүүгө. Мындан тышкары, сулуулуктун букачарлар үчүн машина берет жана жүрүш үчүн абдан пайдалуу. буттарыбызда кадимки түзүү үчүн жок дегенде 10,000 күн кадамдарды жасоо керек.
- Секирме жип - бир кабыл алынган жол менен торпоктордун жана кыймыл-көбөйтүш. Бул көнүгүү ар кандай, жакшы өнүккөн, музоо денеси бар гимнастлар жана бийчилер үчүн абдан зарыл иш. Өтүү көп, узун буттары чарчап жок кылышыбыз керек, улуу максат үчүн, сиз полго чейин секире албайт.
- музоо кыймылдоону көлөмүн басуу, чуркоо жана тебүү сессияларын жардам берет жогорулатуу.
Музоо жайган үчүн көнүгүүлөр
ар бир сессия аяктагандан кийин музоо кыймыл түзүү насостук багытталган, Сиз көнүгүүлөрдү аткаруу керек жайган , эгерде сен же майып болсо, же жумуртка да массалык болуп калышы мүмкүн. Бирок, булчуъга көнүгүүлөр жайган учурда колдонуу мүмкүн эмес экенин унутпа өтө олуттуу күч-аракет болуп саналат, эгерде сиз аны жулуп тобокелге. көз жана дем бер - бул тынч жана терең болуп жайган эле.
Мисалы, бул көнүгүүнү аракет. , Жерде отур, бир бутун бүгүп, экинчи - кетпейт. узак бут шакек сүлгү этегинде ыргыткыла жана акырын музоо тарамышын сунуп, аны талкалады. 20 секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт жана башка бутту кайталап.
Төмөнкү көнүгүүлөр дубалдын бир метрге туруп жүзөгө ашырылат. артка ийилип туруп, дубалга эки колу менен эс алуу, андан кийин дубалдын бетин жакындап мындан ары да, ошол эле учурда дене түз жана чыканак болушу керек - толугу менен жерге бастырылат. Силер музоого кыймылдоону бир участок сезип турганда, 20 секунд абалды чечүү.