келтирүүчү бир түрлөрүн сатып алгысы кыз, туура жегенге булчуң массасын ала билиши керек. Бул бир гана жолу өтө ичкелигине, бирок, "бир семиргенден" кутулуу жана ээ болот cellulite жана Адистердин терисин.
аман-эсен күчү курууга кандай тамак?
булчуң массасынын тез топтому жеш үчүн кандай план түзгөн бир нече нормалар бар. Биринчиден, ал көп учурда тамак-аш (күнүнө, жок эле дегенде, 5 жолу, идеалында 7 эсе) кабыл алуу зарыл. Экинчиден, ал үлүшү анча эле зарыл. Акыр-аягы, ал кылдат калория жана курамы BZHU (белоктор, майлар жана кычкылдар) эске алынышы керек.
Бул булчуң массасын алуу үчүн тамак кандай негизги эрежелери бар. Эми бардык компоненттерин салмактуу бар меню, бир мисал карап көрөлү. тамак-аш азыктарынын саны талап методдорун төмөнкү тизмеси 7 эсе түшүп талкаланып жатат. Эгер мүмкүн болсо, бул иш тартибине ылайык, аны жеш үчүн аракет кылышат.
күчү менен куруу тамак эмне?
төмөнкү нерселер күчү куруу үчүн жегенге кантип бир мисалы болуп саналат. Меню бир аял үчүн иштелип чыккан, ошондуктан тамак-аш адамдар болушу мүмкүн эмес үчүн негиз катары кабыл алышат.
Демек, бул жерде бир орой меню:
- B 200 сулу же башка дан эгиндерине г, бышырылган сүт 3.5% май турушу мүмкүн. Ошондой эле, май жана сырдан тышкары, шекер же бал менен чай же чай ичип бир чыны менен 1 келчүмүн кошуу керек. колбаса-жылы Сыр өзгөрүү, бирок сиз кайнатылган чочконун колдоно аласыз эмес болууга тийиш.
- Түшкү тамактануу (биринчи 2 саат өткөндөн кийин). Сиз быштак же болушу мүмкүн быштак бал менен (көп эмес 150-200 г, майлуулугу 5% кем эмес). Ошондой эле кант ширеси, ширесин, чай же тамактанып ичкенге уруксат берилет.
- Snack (экинчи мененки тамактан кийин 2 саатка чейин). банан, алма же груша жегенге уруксат. так жүзүм, ананас сыяктуу Oranges жана башка лед жемиштер, колдонгон жакшы.
- Түшкү тамактануу (тамактануудан кийин 2 саат өткөндөн кийин) эт же балык сорпосун шорпо турат (200 г)
Экинчи тамак (150 г гарнири 150 эт г, чектөө жок жашылчалар) суусундук. Сиз балмуздак же 30 кара шоколад г болуп отурат, алып бере алат. - Snack (түштөн кийин 3 сааттан кийин) мөмө бир шум же жашылча салат деп (150-200 г) бир сындырым нан менен турат.
- Кечки тамак (тамактануудан кийин 2 саатка чейин). жашылча гарнири менен куурулган 200 ак эт грамм, жегенге уруксат.
- Экинчиден кечки (жатаар алдында 2 саат) йогурт 1 чыны майы 2% дан кем эмес, мазмунуна турат.