Tryptophan уйку жакшыртууга жардам берет негизги амино-кислота болуп саналат. Бул көп тамак-аш азыктары менен кездешет жана, негизинен, миллиграмм менен өлчөнөт: 200 калория мг саны.
Tryptophan сыяктуу канаттуулардын, эт, сүт азыктары, эт, жашылча-жемиш, нан азыктары тамак-аш азыктарынын, табууга болот. Бирок, баарынан да эт тарагандардын дененин жогорку бөлүгүндө камтылган. көмөч казанга куурулуп, жок дегенде, гамбургер үчүн этинен табылган tryptophan суммасы.
амино-кислота tryptophan - денеге жардамчысы
tryptophan бай тамак-аш азыктарынын тамак-аш жеп, бир гана уктап жакшыртууга мүмкүн эмес, ошондой эле депрессия, ПМС менен байланышкан маанайын өзгөртүү азайтуу үчүн оорушу жана, адатта, жалпы ден соолугун жакшыртуу. өз кезегинде Tryptophan серотонин айландырылат жана ал жөн гана мээ милдетин өркүндөтүү талап кылынат. сунушталган күнүмдүк чен tryptophan керектөө кыркаларынын 500 мг-2 мын чейин сунуш кабыл алуу жыштыгы - күнүнө 3 эсе.
органы ушул заттын жетишсиздигин сезип турган болсо, анда ал физикалык жана психологиялык ооруларды алып келиши мүмкүн. Tryptophan үчүн өбөлгө болуп, жакшы абалда айрылбоого жардам берет:
- табиттин ченемдештирүү;
- ачка кыскартуу;
- желек жана психикалык ооруларды дарылоо;
- өсүү гормонун иштеп чыгуу.
Тамак Tryptophan
Tryptophan белок жана тамак-аш камтылган Ошентип белок, ошондой эле мал жана өсүмдүк азыктарын маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Эт азыктары Tryptophan:
- коёндой Түркия жана 330 мг-жылы;
- тоок 2 категориялар боюнча - 330;
- Биринчи категориядагы тоок эти - 290;
- Veal-жылы - 250;
- уй боордо - 240;
- Уй-жылы - 220;
- кой-жылы - 210;
- жумуртка боюнча - 200;
- чочконун - 190.
Бул тутумдаштыргыч ткандардын амино-кислоталарды жок экенин эске алуу керек, ал эми анын запасы арык же коюу чектин кесип тамак толуктоочусу.
балык жана азыктары менен Tryptophan:
- кызыл жана кара икра-жылы - 960;
- мүрөккепте - 320;
- кирүү;-жылы - 300;
- Балыкчы-жылы - 250;
- ышталгандардагы - 220;
- олтурган жана Косматос боюнча - 210;
- аяктоону-жылы, Halibut жана Пайк алабуга - 180;
- -жылы деңиз бас - 170;
- Балык-жылы - 160.
сүт азыктарын-жылы:
- Голландия сыр - 790;
- семиз Быштак-жылы - 210;
- эмес майын быштак - 210;
- йогурт, сүт боюнча - 40.
Tryptophan жаъгактан жана урук камтылган:
- Жарды -750-жылы;
- бадам - 630;
- менен тор - 600;
- -жылы кызыл жаъгактан - 420;
- Күн карама уруктары жана бойлорунун - 300.
дан эгиндери жана буурчак-жылы:
- жылы соя - 600;
- буурчак жана буурчак боюнча - 260;
- гречка-жылы - 180;
- таруудан-жылы - 170;
- Сулунун-жылы - 160;
- арпа таруу-жылы - 120;
- бермет арпа-жылы - 120.
tryptophan камтыган башка тамак-аш азыктары:
- Шоколад - 200;
- кургатылган өрүк боюнча - 150;
- козу карын - 130;
- макарон-жылы - 130;
- буудай нан - 100.
Ал эми tryptophan жардам тез көмүртектерге жакшы өтүлүп камсыз кылуу, B топуктуу, магний, темир. ал салмактуу тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Көп адамдар бул tryptophan бай тамактарды жетиштүү деп эсептешет, бирок бул жетиштүү эмес. Бул туура эмес, алардын биригүү мүмкүнчүлүгү болушу керек. Денени маанилүү кислоталар ак нан жана сырдан тышкары, ошондой эле эт жана макароны идеалдуу көп катмардуу болгон менен камсыз кылуу. Ошол tryptophan жакшы өздөштүрүп, ал аминокислоталар, темир жана топ Б. топуктуу көп бар, анткени, боорду жеп зарыл
Мындай буюмдарды тартылган алуу үчүн, алардын ашыкча органга зыян алып келиши мүмкүн, анткени, кереги жок. Баары нормалдуу болушу керек.