бойду сабак учурунда туура тамактануу аны кыйла даражада натыйжасында көз каранды болот, анткени, маанилүү болуп саналат. Бул диета менен, айрыкча, ачарчылыктан жана туура тамактануу курамын арылуу керек.
бойду тамактандыруу боюнча негизги эрежелер жана сунуштар
диета меню жаман тамак, бирок жетиштүү энергия ашырат жана күндөлүк иштерибиз үчүн эмес, ошондуктан иштелип чыгууга тийиш.
Кыздар үчүн негиздери-бойду тамак-аш:
- Бул татаал бар тамактарды жеш керек экендигин карбонгидрат , алар салмагы пайда алып келбейт, бирок ошол эле учурда керектүү энергияны камсыз кылат.
- көп эмес, чакан көлөмдөгү тамак керек, ал сизге керектүү караганда туудура турган ачкачылык сезимин, кутулууну болот.
- An маанилүү компоненти ийгилиги - 2 литр кем эмес өлчөмдө сууну пайдалануу. нерсе суюктук себептерин жетишсиздиги пайда болот шишик болуп саналат.
Дымак Recipes - туура жана туура тамактануу
Бүгүнкү күнгө чейин, тиешелүү меню өздөрүнө жол берет тамактардан көп түрдүүлүгү бар. оригиналдуу тамак бир-эки көрөлү.
Брокколи өстүрүү менен бышырылган картөшкө
мындай курстарга кубаттуулугу 377 ккал, бирок майы ал 6 гана болгон
заттар:
- чоң картошка - 4 даана.
- семиз сыр - 100 г;
- чала сүт - 180 мл;
- брокколи - 280 г;
- Ун - 15 г;
- туз - 5 г;
- калемпир - 1/4 аш кашык ..
даярдоо
Тамыры жемиштер бир нече жерлеринде, айры менен сайып, жакшылап жууш керек, андан кийин, алар Тандырга, төмөн жана жука оролуп керек. Жасалуу убактысы - 1 саат жана температурасын. - 200 градус. Казан, сүт менен ун аралаштырып мешке койду. кайнап кийин, ар дайым козгогон, бир-эки мүнөттөн жасап. ырааттуулугу коюлануу качан, майдаланган сыр кошуу. Кук аралашма жылмакай чейин. Broccoli кайнак суу менен бир нече мүнөт кездешпейт. , Жарым, бир кашык менен картошканы экиге дененин бир бөлүгүн алып +, кайыкка отуруп түзүү, сиз Брокколи толтуруп, даяр соустун куюп керек.
Recipe бойду тамактануу - белок булочки
Кубаттуулугу бул десерт чакан жана 96 ккал, майлар гана 1,2 г
заттар:
- патока - 1 косыныз.
- белоктор - 4 даана.
- Vanilla белок - 2 кирлерин;
- таттуулук - 60 г;
- сода - 5 г;
- Туз - 2 г;
- майдаланган мөмө - 220 г;
- Какао - 45 г;
- Суу - 0.5 V.
даярдоо
өзүнчө табактын кургак жана суюк компоненттерин туташуу. Бардык микс эле, анда суюк массалык кургак аралашмасын куябыз. Камыр бир калыпка салып куюп, 175 градус жарым саат бышырыныз.