Бул электр түшкү эрежелери абдан жакшы, пайдалуу жана жагымдуу болушу керек экендиги эч кимге жашыруун эмес, - ашказан үчүн пайдалуу негизги курсун, камтыйт. Бул макалада биз эмнени билдирерин карап көрөлү - пайдалуу түшкү.
Бул түшкү үчүн пайдалуу?
Байыркы доорлордон бери, диетологдордун кайталап:, жаман гана катуу тамак-аш жегенде, ал төмөнкүлөр үчүн маанилүү тамак-аш жана ошондой эле ашказан ишин таасир жатышат сорпого. сорпого кандай түрлөрү гана тамак үчүн эмес, издегендер үчүн менюдан киргизилет, ошондой эле арыктоо үчүн карап көрөлү:
- шорпо;
- шорпо;
- картошка жок кулак;
- Брокколи өстүрүү менен каймак шорпо;
- жашылча шорпо;
- сыр шорпо;
- жашылчаларды каймак шорпо;
- жумуртка менен тоок сорпосу;
- кол коюш үчүн;
- чалкан шорпо.
Шорпо бир бөлүгү үчүн кара нан же дан ичке бир үзүм кошуу үчүн жол берилет. Portia орто өлчөмдө болушу керек, - өтө чоң, ал эми аз эмес. Балким, бул - арыктоо үчүн абдан пайдалуу тамак. анын негизинде диета болушу мүмкүн:
- Breakfast: куурулган жумуртка чай бир жуп.
- Тыныгуу: эч шорпо.
- Snack: ар бир жакшы жемиш бербейт.
- Кечки: жашылча менен кооздоп менен кесек этти.
Жегиле, ал салыштырмалуу жыш кечки жаккан адамдар үчүн ыңгайлуу болот.
Даамдуу жана убактысы
Сиз кечки тамак менен калория санын азайтууга аракет кылып жатышат, анда күн сайын жыйноо, ошондой эле абдан бактылуу болушу мүмкүн.
Мисалы:
- Уй жана жашылча менен гречка тамак;
- жакшы күрөң күрүч менен классикалык Pilaf;
- тоок менен өсүмдүк тамак;
- өсүмдүк аралашмасы менен бышырылган балык;
- бышырылган жашылча тарап табактын менен тил;
- Каламари компот капуста менен;
- Поллок пияз жана картошка кууруп,
- морепродукты паста (катуу буудайдан) менен көрөт.
Бул учурда, бир күн үчүн меню болушу мүмкүн:
- Breakfast - унунан, эч кандай жемиш, чай.
- Түшкү тамак - жолдор жок.
- Snack: камкаймак бир бокал.
- Кечки: жалбырактуу жашылчаларды, помидорлорду жана бактагы салат.
жакшы тамактануу, тез эле таштап турган ашыкча салмак . жай, тамак-аш катары бул параметр толук шайкеш келет.