арыктоо үчүн диета протеин ачка келген жок адамдарга жагат кылгандардын бири болуп саналат, ал эми арыктаса келет. Мындай тамак-аш менен эт, жумуртка жана балык берип кереги жок, бирок, таттуу жана крахмалдуу азыктар качышыбыз керек.
салмак жоготуу азыктарына тизмеси Белок диетасы
- сүт (жаратылыш);
- эт, балык;
- жумуртканын агы;
- аз-майы быштак (жаратылыш);
- сыр (25% майы көп эмес);
- гречка;
- соя сыр же соя сүтү;
- чанактуулар ( буурчак , буурчак жана башкалар.);
- жемиштер;
- кесек этти.
калориясы төмөн белок азык-органдын пайдалануу учурда белоктун жетишсиз көмүртектерге көп өлчөмдө алат. Бул жашылча-жемиштердин төмөн мүнөз, бирок эт жана азыктары менен ири өлчөмдө. Мындай тамак колдонуп жатканда дене көмүртектерге өз запастары жалмап баштайт.
тамак-белок жетишсиздиги адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизүүдө, тескерисинче белок диета, протеин ашыгы болуп саналат жана салмагын жоготуп, каалаган аялдар менен эркектердин белгилүү бир мүнөз берет.
Биз жумасына 3 же, андан көп килограмм салмак жоготот протеин тамак-аш, жети күндүк нускасын сунуштайт.
1-күн
эртең мененки тамак:
- уй эти - 150 г;
- Жашыл чай - 1 кружка;
- бакыт - 100г
убактысы:
- туз кошпой бышырылган эти - 150 г
- кара нан - 1 кесим;
- Coleslaw жана жашыл - 100 г
кечки:
- кайнатылган балык - 150 г;
- жашыл буурчак менен кайнатылган кызылчасын салат - 100 г
2-күн
эртең мененки тамак:
- 150 кайнатылган эт г;
- жаңы темир торлуу сабиз - 100 г;
- Green Tea - 1 чыны.
убактысы:
- кайнатылган балык - 200 г;
- банан - 1 даана.
- алма ширеси - 1 косыныз.
кечки:
- кайнатылган балык - 100 г;
- алма - 1 даана.
- кара нан - 1 кесим.
3-күн
эртең мененки тамак:
- кайнатылган чочконун эти - 100 г;
- Fresh помидор - 1 даана.
- Green Tea - 1 чыны.
убактысы:
- кайнатылган буурчак - 200 г;
- помидор, бактагы алачыктай, салат, - 200 г
кечки:
- кайнатылган чочконун эти - 150 г;
- бакыт - 100г
4-күн
эртең мененки тамак:
- айран - 1 стакан;
- кукилер - 2-3 даана.
убактысы:
- этинен уйдун эти - 150 г;
- жаңы жашылча салат - 150 г
кечки:
- Жашылча, салат, өсүмдүк майы - 200 г
5-күн
эртең мененки тамак:
- аз-майы быштак - 100 г;
- Жашыл чай - 1 чыны.
убактысы:
- кайнатылган балык - 100 г;
- өсүмдүк майы менен гречка - 100 г
кечки:
- сабиз менен бышырылганыбы чочконун эти - 100 г;
- чыйратылган кыйылганын, помидор чөптөр менен - 100г
6-күн
эртең мененки тамак:
- табигый сүт - 1 стакан;
- 2-3 даана. кукилерди.
убактысы:
- кайнатылган буурчак - 100 г;
- бир өсүмдүк майы менен кайнатылган майдаланган кызылча - 100 г
кечки:
- кайнатылган балык - 150 г;
- алма - 1 даана.
7-күн
эртең мененки тамак:
- табигый сүт - 1-класстагы.
- кукилер - 2 даана.
убактысы:
- уй эти - 100 г;
- жаңы жашылча салат - 100 г
кечки:
- эт сорпосун үчүн бышырылган жашылчалар - 250 г;
- кара нан - 1 кесим.
арыктоо үчүн белок азыктары стол
Белок тамак-аш жегенде, бир адам толук убакыт сезет, ошентип, ачкачылык жана улуу кыйынчылыктан качуу. арыктаса каалаган бир белок диетага отуруу алдында экенин унутпа:
- спорт менен ар дайым белок булчуъдардын курулуш материалы болуп саналат, өзгөчө, анткени, бир кыйла тез жана олуттуу натыйжага жетүү үчүн жардам берет;
- кеч кечки байкаларлык белок диета жыйынтыгын жайлатып, ошондуктан, ал бир учурда күн сайын тамак жакшы;
- арыктоо үчүн диета белок отурган эки жумадан кечиктирбестен созулат жана жылына эки жолу да жок эмес.
Белок тамак-аш боюнча жука өстү көпчүлүк учурда, аялдар менен, натыйжасы абдан кубанат. ашказандагы бириккен жерде далилденбеген келип, алар, мисалы, тамак-аш жана спорт аркылуу жасаган кыймыл күчөтүү. Байланыштуу күчөтүлгөн режимдеги дене жеңил сезген стресске , жана ашыкча салмак килограмм биротоло жоголуп кетет. жакшы натыйжасын көргүбүз келет кылгандар, силер катуу диета меню бекем карманышыбыз керек.