зыян - Ар бир холестерол экенин билет. Бирок, бир нече адамдар келип чыккан жана эмне үчүн, кайда түшүнөм. Cholesterol, чындыгында, зыяндуу эмес, биздин денебиз үчүн да зарыл. Бул өнүктүрүүгө жардам берет витамин D жана гормоналдык чөйрөсүн нормалдашуу. Анда эмне үчүн ал баары абдан коркуп, эмне кылган? Ооба, денебиздин балансынын бардык учурда. холестерин ашыкча болуп, ал абдан жүрөгүн толугу менен кан айлануу системасына таасир кан тамырларын, зорго жатат. тесттер артериялык кан холестеролду көрсөтсөк, тамактануу зарыл. Силер, албетте, тейлөө дары ичип мүмкүн, бирок, алар тамак-аш жок ишке жараксыз болуп саналат. Ал эми жогорку холестерол кандай диета жардам бере алат?
Туура тамактануу идеалдуу эмес, жөн гана жогорку холестерол учурда, дайыма сакталууга тийиш. Айрыкча, холестерин азайтуу үчүн тамак-аш, анын мазмуну менен азыраак, тескерисинче, көбүрөөк пайдалуу менен ордуна, кээ бир азык-четке билдирбейт. Products майын мазмунуна жараша, холестерол көлөмү боюнча бөлүнөт. Ошентип, холестерин азайтуу тамактар бар, алар эмне жеп жатканын, эмненин болуп, тамак-аш азыктары, аны тарбиялоо - бийлик.
Биз алып салынсын:- Ошол замат бардык куурулган жана майлуу жок.
- Биз каалаган учурда тамеки жана майлуу колбаса, жана, албетте, Бэкондун ою боюнча, мүмкүн эмес эле, канаттуулар терисинен, анын ичинде майлуу эт, жок кылышат.
- Бул семиз сүзмө, каймак, май сыр, коюлтулган сүттү дагы баш болуп саналат. Мындан тышкары, сүт көбүктөнгөн алып салуу керек.
- Жумуртканын сарысы четтетүү максатка ылайыктуу болот.
- кондитердик этият болушу керек. Мисалы, ак ундан жасалган нан салынган болушу керек, ошондой эле бышыруу, кондитердик таттуу: торттор, пирожное, жана башкалар.
- Эгер сорпону даярдай турган болсо, ага чейин көбүктөнгөн алып шектенбесек болот, жана аны даярдоо үчүн, аз-семиз канаттууларды жандыктардын тандашат.
- Биз колбаса жана ысык иттерди, Сен-майы сортторун, сүт, же баланы тандап алат жана колбаса сунуш эмес, - ар дайым бышырып, Жаксы.
- орточо көлөмдө Fat дарыя балык мүмкүн, бирок, аны бышырып, же бир-эки нан артык.
- Сиз таптакыр алынып мүмкүн эмес болсо, май колдонууну азайтуу жана кымбат жана сапаттуу тандап алууга, ар кандай учурда, маргаринди жок.
- алар ашказанга өтө оор болгондуктан, Nuts, жегиле, бирок чексиз болот, жана ар дайым жаңы, куурулган эмес.
- Эй, сен чексиз санда жесе болот, ошондуктан, жашылча, жер-жемиштерди да.
- Сууга бышырылган тоок зыяндуу эмес, ал тургай, журналдар, ошондой эле кара кесек этти - уй жана уй эти. Ошондой эле, өрдөк, коён жана түрк мүмкүн.
- Алар, мисалы, омега-3 маанилүү болгон май кислоталарын камтыйт, анткени деңиз балык, чаян жана мүрөккепте, майлуу эмес пайдалуу болот.
- Сиз аз-май, быштак, сүзмө, каймак, май, сыр, пастерлейт сүт жана сүт азыктарын жегенге болот.
- Жумуртканын агын Сиз каалаган бардык тамак болот, ал зыяндуу эмес.
- Сиз чектөөсүз жей алат шорполор, ёсъмдък майлары, дан жана буурчак өсүмдүгүн,. Андан сырткары, курмандыктын майы мазмун жөнүндө унутпа.
- Бул буудай унунан зыяндуу нан жок болот, көчөттөрдү көчүрүү менен нан, кара буудайдын наны, диета нан.
- Силер кара шоколад жесе болот, ал да пайдалуу. таттууларды жана кургатылган жемиштер зыяндуу эмес. Абдан үчүн пайдалуу туздалган алма , ПРООН жана джем,
Бирок, көбүнчө, таза, кант менен рейдинен.
Көрүнүп тургандай, бир бийик холестерол деъгээлинде бийлик, туура тамактануу сыяктуу абдан көп нерсе. Анткени, бул, чынында, андай эмес. ар дайым туура тамактанып талаптарын сактоо, туура тамактануу, анда тамак-аш жөнүндө, холестерин төмөндөтөт ой жок. Жок, албетте, алардын таттуу токочтордун түбөлүк боло албайт мүмкүнчүлүгүн жабуу биздин кичинекей, алсыз жашоо болушу керек. Жөн гана бардык зарыл болгон иш-чара. Албетте, кадимки канда холестерин алып азайтуу үчүн мындай диета, бирок үзгүлтүксүз аракеттер натыйжа чечүүгө жардам берет.