Көптөр кыздардын денесин кургатып, деп эсептейт - бул шарттуу салмагын жоготуп, тамак-аш сыяктуу. Негизи бул туура эмес. кургатуу жөнүндөгү түшүнүк бодибилдинг лексикасында колдонулуп келип, ал жогорулаган болсо, жардам булчуъдарды буруу максатында Жылкыда семиз катмарынын кутулуу дегенди билдирет. Алсак, кыздар үчүн кургатуу оор жана узак жараян, жөнөкөй тамактануу караганда, ашыкча килограмм жок, анын максаты болуп саналат. Мындай учурда, бийлик бир гана майлуу жана дене "кургак" туура жана ныгыра болуп жок кылып уюштурулат.
Кыздар үчүн кургатуу орган: өзгөчөлүктөрү
Ал алгач майлуу караганда түшүп деле кыйын бузуп экенин эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү, ошондуктан, аларды күч менен кардиоаппаратура менен да берип, колдоо үчүн кыйын болушу керек. Muscles калория чыгашалардын булактарынын бири болуп саналат, алар денеден жок болсо, анда силер кемик ткань аз калория керектейт, анткени тездик менен көп кайтарып берет. Ошентип, кургатуу негизги максаты кыймыл сактап, майын жок кылуу болуп саналат.
аялдар үчүн кыймыл кургатуу адамдардын кургатуу сыяктуу эле негизинде иш алып барат. Демек, туура жана үзгүлтүксүз жүк тышкары, ошондой эле зарыл болгон жана туура тамактануу керек. Diet негизделген кыздардын кургатып коштоп орган көмүртектерге ажыраган - бул мурда топтолгон майын жиги түрткү берүү максатында жүргүзүлөт. Ошентип, 2-3 айдын ичинде эрежелерине ылайык, сиз, салмагы да, 30 кг арылууга болот. бардык эрежелерди сактоо менен жүзөгө кыздар үчүн булчуъдардын кургатуу болсо, анда бир гана май жана булчуң сакталып жаткан жок - жана дене сулуу жана жардам берүү болуп саналат.
Кыздар үчүн денени кургатуу: тамак-
аялдар үчүн денени кургап айрым көрсөткүчтөрдү эсептөө менен катуу диетаны талап кылат. көмүртектерге бир жай таштап бар - андан кийин акырындык менен эми, тамак-аш, кайра. Бул тамак-аш күндөлүк жана тамак-аш санын толук аныктоо үчүн милдеттүү болуп калат. онлайн журналдар жаккан жок болсо - бир окуйсуз күндөлүк жазып, Кремлдин тамак-аш үчүн столдор колдонушат.
Сен күтүлбөгөн окуя болот, бирок бул тамак-көп пайдалуу өнүмдөрдү арылышыбыз керек - мисалы, жемиш. Өсүмдүк майы күнүнө 1-2 аш кашык ашык эмес пайдалануу жана туз суюктукту аз ичүү керек.
- Биринчи жумада: күн сайын сенин салмагы бир килограммга карбонгидрат 2 грамм жалмап (сиз 50 кг салмагы болсо - күнүнө 100 г карбонгидрат) болот. Сиз бүт нан эгиндери жеп - күрөң күрүч, гречка, сулу. Бирок, гречка - бул, биринчи кезекте, улам маанилүү, анын төмөн глюкоза индекси. тоок эти, аз-май, быштак, жумуртка (жана жакшы - - жумуртканын агын) меню негизи.
- Экинчи жумада - күн сайын салмагын Килограмм бир грамм карбонгидрат пайдаланууга уруксат (мисалы, 50 кг салмагы - карбонгидрат 50 грамм тамак). тамак-аш, эс алуу да болуп саналат.
- Үчүнчү жумада дене салмагы бир килограммга көмүртектерге 0,5 грамм жол (50 кг - 25 г карбонгидрат).
- төртүнчү жума дарылоо үчүнчү аптага уланган. Эгер буга чейин сезип көпчүлүк эмес,
мыкты жолу - жиберүү үчүн бул кадам. - Бешинчи жума - күн сайын 1 салмагы төлөшөт карбонгидрат бир грамм пайдаланууга уруксат (экинчи жумасында эле).
- Алтынчы жума - биринчи жумасында, 2 1 кг салмагына көмүртектерге г. кандай болсо да, тамак-аш алып чыгуу, эгерде, сиз тез салмак болот, сагындым мүмкүн эмес.
Бул орган кыздар меню үчүн кургап дене үчүн коопсуз эмес, талап кылат деп түшүнүлөт. Карбонгидрат акысыз тамактануу ал колдонууга негизсиз болсо, анда абдан кооптуу болуп саналат, анда ички органдар менен көйгөйлөрдүн көп ала аласыз. диета принцип куурчак болуп саналат - бул энергия жеңил жана тез булагы болуп, ага байланыштуу биздин организмибиз ал акылдуулук менен бардык иш-аракеттер көп энергияга керектөөнүн талап үчүн глюкозага колдонот. Ал эми тамак-аш өтө көп көмүртектерге менен келгенде, дене депозиттер май түрүндө жакшы эсеге чейин. Бул кандай чектөөлөр, ошондой эле дене эски запасын өткөрүш үчүн себеп.