спорт менен машыгуу, мурдагыдай эле, бул маселе боюнча суроолордун көптүгү менен байланышкан башталат: Эмнеден баштоо керек? жүктү багыт эмне булчуң топтор? бир кыйла өнүккөн деъгээлинде даярдоо үчүн денени кантип даярдоо керек? Биз Баштоочу үчүн кызыктуу болушу мүмкүн, бардык маселелерди чечүүгө аракет кылат.
үйрөнчүктөр үчүн нуска: канчалык көп?
эмне келсе - анда, жок дегенде жумасына эки жолу, дайыма ушундай болушу керек, ал эми жакшы - үч жолу. Бул ыкма эч кандай гана максат эмне, аларды окутуунун жыйынтыктарын жана тез байкабай жардам берет.
Нуска: баштоочулар үчүн Exercise
эреже катары, үйрөнчүктөр үчүн спорт программасы, атап айтканда, булчуң топторуна чыгара албайт, ал эч кандай мааниси жок, анткени бир нерсе, Ашыкча жүк жана башка четке эч кандай мааниси жок. Сиздин эки айга кийинки бир максаты - бир кыйла катуу стресс жана негизги үн менен дененин денени даярдоо.
Бул негизинен кызматчылары дэнгээлинде да, өтө көп, бирок, биз максаттардын негизинде көпчүлүк логикалык тандоосу окшойт тегерек окутууну карайт. Ал дайыма бардык булчуң топтору үчүн 10-12 көнүгүүлөрдү аткарып, андан кийин 3-4 мүнөт эс жана экинчи этапка барып, бир нерсе болуп саналат. Ар бир тренажердун жөнүндө гана бир нече мүнөт бөлүүгө болот. Бул ыкма бүт денесин чыгып иштеши жана келечектеги иши үчүн даярдык көрүүгө мүмкүндүк берет.
Ошондуктан, спорт класстардын башында бул райондук билим канааттандырууну:
- Жылуу-чейин (чуркоо же туруктуу өттүбү 10-15 мүнөт).
- симулятор менен Leg узартуу.
- тренажердун буттары ийилип.
- гантелдер менен Lunges.
- бир жогорку бирдиги кең кармап менен башына жолдор.
- жантаюу сунуп гантелдер.
- жерде же колубуздагы Wide колдоп койуу ишкерлер.
- отурган Dumbbells басма сөз.
- Hyperextension.
Бардык көнүгүүлөр 12-15 кайталануу чегинде жүргүзүлүшү керек. Силер 2-3 ошондой эле жашоо-турмушун чөйрөсүн керек. жайган жарык топтомун сөзсүз артынан аяктагандан кийин, ал жөнөкөй кыймыл ылайыкташа алат. Сөзсүз орган ичүүчү суу менен газы жок жакшы жашашса, активдүү суюктукту жоготот, анткени, суу менен алып. Эгер сиз ушундай жүгү ылайыкташкан сезип кийин, ал жонокой силерге берилет, сиз өзүнчө окутуу сүзө алат.