Сенин күч-аракетибиз куру бекер эмес экенин камсыз кылуу!
1. Жумуртка
Белоктор менен карбонгидрат - бул биринчи кезекте жүзөгө ашыруу кийин керек болот. Жумуртка белокко бай келет. Бир жумуртка 70 калорияларды жана белок 6,3 гр. Бул витамин Д. камтылган бир нече тамак-бири Ал эми чийки жана бышырылган жумуртка бирдей пайдалуу деп ойлобойм болуп саналат. Бул жылуулук дарылоо белок жакшы өздөштүрүп өбөлгө түзөт!
2. Quinoa
Quinoa - көмүртектерге мыкты булагы болгон чөп болуп саналат. Браун, күрүч, ошондой эле абдан ылайыктуу болуп саналат, ал эми топуктуу жана азык камтылган Quinoa менен кандайдыр бир салыштыруу бар эмес. Мындан тышкары, ал күрөң күрүч көп белок жана клетчатканы камтыйт. Ооба, тамак убактысы кыйла аз болуп саналат!
машыгуу кийин Quinoa жасалган буламык менен жей берет. Бул тасманын Анткени сен бир кыйла жумшак жана жагымдуу даамы келсе, бир нече саат бою жакшылап жууп, сууга керек. 5 мүнөт көмөч кызытат мүмкүн даамын жакшыртуу үчүн. Cooking 1 чыны Quinoa, суу 2 чөйчөк алып, 15 мүнөт кайнатып.
3. Orange ширеси
Анын ордуна спорт ичимдиктин, апельсин ширеси, бир стакан суу ичип! C витамин, калий мазмуну эмес, алардан кийин, узакка созулган машыгуу учурунда жеш керек белгилүү спорттук суусундуктарга караганда бир кыйла жогору, ал тышкары. Калий - суюктук салмактуулукту калыбына келтирүү денесин берет маанилүү электролит болуп саналат. Orange сок да белок кысууда үчүн идеалдуу.
4. Булбул
Жигиттер - Булбул сут кышкылды бактерияларды ачытуучу натыйжасында суусундук. Адамдар аны сатып алууга мүмкүн болгон, орчундуу себептер бар! Эле йогурт, бир чөйчөк табигый денеде өндүрүлгөн эмес, эне белоктун 11-14 грамм камтыйт. Сүт белок булчуң массасын сактоо жана тез арыктап үчүн өзгөчө пайдалуу. камкаймак Сиз көнүү керек өзгөчө жыты менен мүнөздөлөт, демек, куюлуучу кемчиликсиз жемиштер, дан эгиндери жана белоктор менен айкалыштырылышы мүмкүн.
5. Бананы
Банан көнүгүү кийин керек "жакшы" көмүртектерге көп өлчөмдө бар. Бул орозо карбонгидрат гликоген көлөмүн нормалдаштыруу жардам жана мунун натыйжасында, бузулган жыйрылганда калыбына келтирүү. Андан сырткары, ал тургай бананы калий бай
.6. Салмон
Анда, белок гана көп эмес, бирок, ал жана сезгенүүгө каршы таасир этет Омега-3, камтыйт. Бул сиздин кыймыл калыбына келтирүү жана натыйжалуулугун жакшыртууга алып келет!
7. Blueberries
Бул аз мөмө - сонун антиоксидант! Изилдөөлөр арбуз үч эсе ылдам катуу машыгуу кийин калыбына келтирүүгө жардам көрсөтөт.
8. Pete жан-дан эгиндери жана чыгаан
Бул табак эт ордуна, бул кыйын эмес тамак болот.
Хумус Chick даярдалган жана протеиндерди жана орг да камтылган. Бир жай карбонгидрат калама камтылган, ал оор дене тарбия көнүгүүлөрүн кийин энергияны калыбына келтирүү үчүн кыйын эмес!
Нургүл курамында:
- кургатылган анжыр - 300 г,
- кунжут уруктар - 30-100 г (даамын)
- Zira - 0,5 чай кашык
- Сарымсак - 2-3 тиштери,
- лимон ширеси - 4-7 кашык (даамын)
- зайтун майы,
- туз.
рецепт:
- Нокот өлтүрүп, суу ири өлчөмдө 12 саат коюъуз.
- тузсуз суу (туз жок!) менен тере куюп, 2 саат бою тамак (анжыр өтө жумшак болушу керек).
- даяр салсын тере менен өзүнчө чөйчөккө салып, сорпосун, аны чечкиле.
- кургак Танго чачсын зиренин-жылы жарык жыт чейин болжол менен 2-3 мүнөт себеп. зире төк жана кофе торчосу менен тарт.
- Ошондо пантүркизм менен жонго жарык алтын түсү, жагымдуу жыт куурулган кунжут үрөндөрдү, төк. бир кофе торчосу салкын жана жаргылчагын Sesame.
- Кунжут порошок Комбайн салып куюп жатышат. сарымсак, бир аз туз жана зайтун майы менен аарчыды тиштери кошуу. Тарт.
- Кошуу тере турган, pyurirovat.
- Комбайн болгон күмүш табак салып, сорпону төк жана бирдей чейин сатылууда.
9. кургатылган жемиштер жана жаъгактар
машыгуу келген, сиз тезирээк белоктор жана көмүртектерге бай жемиштер жана кургатылган жемиштерди бир ууч жеп алат. Соя булчуң массасын көбөйтүү үчүн пайдалуу - polstakana буурчак белок 34 грамм камтыйт.
10. Ананас
ананас bromelain камтыйт - көгөргөнү, чүнчүгөнү жана шишиктердин айыктырат өсүмдүктөрдүн келип чыгышы, анын сезгенүү энзим. Андан тышкары, витамин C бар - кездемени калыбына келтирүү маанилүү компоненти.
11. таттуу картошка (каталанский)
көмүртектерге жогорку мазмундагы тышкары, таттуу картошка, мисалы, B6, C топуктуу, D, жана ошондой эле калий жана магний сыяктуу топуктуу жана макро элементтер бир өлчөмдө бар.
12. Kiwi
витамин С жана калий Kiwi жогору эле. Бул мөмө-жемиш да булчуъдардын оору менен жардам антиоксидантка, бир булагы болуп саналат. Ал эми акыл-бир кесим: - дене жагынан караганда да, көбүрөөк пайдалуу заттарды кабыгынан ыргытып жок!
13. суу
Сиз бул айдан ачык көрүнүп турса, мүмкүн, бирок, ичип-жоктугу - спорт жалпы ката. жакшы сезип жана энергиянын толук болсун үчүн, бир стакан сууга бир ар жоголгон грамм үчүн керек.
14 Баарынан маанилүүсү, эч нерсе жебегиле!
Сиз машыгуу учурунда көп күч жумшашат. Эгер бир-эки саат бою аны толтуруу жок болсо, дененин туура калыбына келтирүү эмес, бардык иш өчүп барат. Ошондуктан, ар бир жарык снэк эч кандай тамак-ашты жакшы!