Себеби, ден соолук көп жетелейт, анын түстүү пайдалуу тамак-аш менен ар кандай ырахат.
Tomatoes: Rich менен витамин C, антиоксидантка жана топ Б. майындагы
Анар: витамин K, була жана витамин С жогорку мазмуну
Chili калемпир: антиоксидантка сонун булагы, витамин С витамин B6, жана минералдар.
Коон: майындагы С Абдан жогорку сапаты жана А, ошондой эле калий.
Yam (таттуу картошка): А жана С, темир- жана жез булагы.
Oranges кан айлануу жана иммундук системасына өсүшү жана өнүгүшү үчүн зарыл болгон витамин С, була жана микроэлементтүү кислотасы, абдан бай.
Зайтун майы: ДНК carcinogens каршы клеткаларды коргоого жөндөмдүү болуп антиоксидантка жана сезгенүүгө каршы polyphenols бай булагы. Ошондой эле, зайтун майы моноканыкпаган май кислоталары менен каныккан, айрыкча, омега-9. "Зыяндуу" үлүшүн кыскартуу тартылган жана "пайдалуу" холестерин туруктуу уйгурлар - бул майлар кан холестериндин нормадан сактоого жардам берет.
Спагетти кабачок "кабачок": "кабачок" деп аталган атайын ашкабак түрлөрү, даярдоо Түндүк Америкада таралган. ашкабак эти бир аз Vanilla же жангактын жыттанат. Бул, була, А жана Спагетти кабачок С кадимки макарон мыкты альтернатива болуп бар эле Спагетти кабачок ашказан жана муундар азап чегиши мүмкүн, эч глютен, камтыйт.
Жумуртка: Адам денесиндеги ар бир түзүлүш талап кылынат омега-3 май, топуктуу отличниги булагы жана өзгөчө аркылуу холин-жылы.
Brussels көчөттөр: витамин А, витамин С жана клетчаткага бай.
Саргылт: Ошондой эле семиз, моноканыкпаган майды, мисалы, омега-6 жана омега-3 камтыйт.
Балырлар: минералдар, А, С, жана йоддун жакшы булагы.
Blueberries: антиоксидантка, витамин K жана темир- жогорку мазмуну.
Sardines: бир гана витамин B12 жана витамин D бир кампасы, белок жогорку мазмуну, жана башка балык айырмаланып сымап топтолбойт.
Blue Кон: буласы жана өзгөчө антиоксидант камтыйт.
BlackBerry: антиоксидант, витамин C жана сезгенүүгө каршы компоненттерди камтыйт.
Purple картошка: калий жана антиоксидантка баалуу булагы карылык жана кан тамырларга пайдалуу таасир басат.
Black кунжут уруктар: минералдар, була жана sesamin sezamolina- эки уникалдуу азыктар төмөнкү холестерол бай.
Кызыл капуста: майындагы K жана С жогорку мазмуну, ошондой эле, сезгенүүгө каршы polyphenols.
Кызылча: Бул антиоксидантка менен денени камсыз кылуу, сезгенүүгө каршы тетиктери жана токсиндердин жоюуга салым дозалап жана аш болумдуу заттар бар.
Баклажан: була булагы, кандагы холестеролду төмөндөтөт, анемияга кан пайда болушуна өбөлгө түзөт.