класстар энергияны жакшы суммасын заряддо кылууга кажети алдында, көнүгүү максимум алуу үчүн. Бул орозолуу менен күрөшүү мүмкүн эмес.
Сиз спорт залга барып, мурун, дене менен протеинди жетиштүү санда жана орг бар экенин текшерүү керек. Алар окутуу учурунда кайрат, күч-кубат бере турган, андан кийин ал сөөктөргө алгачкы калыбына келтирүүгө жардам берет.
1. Бананы
Алар денеге энергия менен камсыз тез колдонуудагы көмүртектерге көп камтылган. Эрте менен ишке ашырат жана эртен мененки жагат адамдар, диетологдордун күчтүү банан жеп бөлмөгө киргенге чейин сунуш кылат. Тренингдин учурда ал булчуң белок куруу жана калыбына келтирүү үчүн керектүү камсыз кылат. "Банан таасир" жоготуп албоо үчүн, ал толугу менен бир сааттан жана жемиш жегенден кийин бир жарым жөнүндө жеген жакшы.
2. Oatmeal
сулуну кабыгы көмүртектерге бай. кан жолу, алар денеге энергия менен толтурат. үзгүлтүксүз сулу Эгер тартылган эмес, бир өзгөчө ыкма аны тамак аракеттенишет.
3. Caffeine
Улам кофеин энергия көбүрөөк көлөмдө өндүрүлөт үчүн, дене топ жай жана майы күйүп чарчайт ылдамдайт. Ошондуктан, көп диетологдор даярдоо алдында Espresso бир чөйчөгүнөн иче сунуштайбыз.
4. Fruit Smoothies
Бул бир гана даамдуу эмес, ошондой эле пайдалуу эмес. мөмө-жылы Smoothie жогорку сапаттагы протеиндин көп камтыйт. Коктейли тез айлануу болуп саналат, ошону менен бирге 15-20 мүнөт күчүнө карбонгидрат. Бул дайыма энергияны камсыз кылат.
Cooking талкан чешуйка тышкары менен Smoothie болот, Чианын, кокос сүтү, айран грек, ананас. Абдан даамдуу микс - банан менен арбуз, бадам майы, лимон ширеси. Анын ордуна арбуз менен бал алышат. Бардык бөлүктөр аралаш Комбайн, жана коктейл даяр!
5. гайкой
Simple жана даамдуу тамагы. Эгер батарейкаларды толтуруу үчүн зарыл болгон нерселердин баары - буурчактай 1/4 чыны менен 1/3 жегиле. Ырдашы көп лимон ширеси менен буурчак татытылгандай.
6. жумуртканын агы
Ошондуктан машыгуунун алдында бүт жумуртканы жеген сарысы камтылган майын, акырындык менен, т³ш³нб¼г¼н, ыңгайсыз сезет. Дагы бир нерсе - таза түрүндө белоктор. алардын Fat гана энергия жок!
7. Курага
Бул улуу орозо кармаса, бирок энергетика көнүшкөн. жемиш бир нече кургатылган, сиз дароо эле күч өсүшүнө өбөлгө болот. Төрттөн чөйчөк жана окутуу маанилүү Zinger болот.
8. кебектүү нан катырак
бардык дан-жылы толугу менен машыгуу күчтөрдүн бир агылып камсыз кылат жана жипче саны көп, камтыйт. "Жылаңач" тост ээ болуу үчүн, силер тамак грек чынысына, мисте толуктай алат.
9. тоок эти жана күрөң күрүч
Мындай тамак-аш денени жарактуу энергия көп толтурат, бирок дээрлик эч кандай май жок. күрүчтүн комплекси карбонгидрат тоок чейин аруулугун жана белок окутуу кийинки муундарга тез арада калыбына келтирүү үчүн жооптуу болуп саналат. Эгер келсе, сүрөт, сиз Quinoa, таттуу картошка же жашылча алмаштырууга болот. Башка буюмдар өтө узун стикалык жана машыгуу ашказанында кайгылуу сезимин тартуулайт.
10. Грек йогурт
Грек йогурт, адаттагыдай салыштырганда дээрлик эки эсеге көп протеин жана аз кант сыяктуу. Энергетика жана жеңил тамак - окутуу, эмнеге муктаж.
11. Мак
Перулук Maca гана тайып жана туруктуулук көбөйтөрүн эмес, ошондой эле саламаттык сактоонун башка төлөмдөрүнүн аскери бар. Көп оюнчу макс үчүн өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу оюндун алдында апийим жеп жатышат.
жок кыл, унутпа: Көнүгүү жебеши керек эле. Кээ бир адамдар орозолуу менен алек болсо, май ири өлчөмдөгү жоготуп алат деп ишенем. Бирок бул ачка орган жана эч жерде эч нерсе калмак эмес "жаап", анткени олуттуу туура эмес болуп саналат.